10 全体的な健康を促進するトップヨガの練習



あなたは前にヨガを聞きました, 完全にあなたの全体の健康上の利点を理解する前に、あなたはそれを試していませんでしたが可能です.

ヨガの一定の実践は、あなたの免疫力を向上させ, あなたはより良い眠りを助けます, ストレスと戦います, その後、しかし - と、他のものの間であなたのセックスライフを向上させます, ここにあります 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





ヨガの練習

マウンテンまたはtadasana: このヨガの練習と, まっすぐに立っている間、あなたは地面に足で立ちます. 背が伸びるしようとすることによって自分自身を長くしようとしたときに、その後、深い呼吸を観察します. この演習では、身体のバランスを促進し、背筋を強化します.

議長とUtkatasana: あなたの上に上げ、あなたの腕をまっすぐに立ち, あなたは再び自分自身を上げる前に、架空の椅子に座って、もう一度あなたの目に見えない椅子に座っているかのように自分を下げます. この演習では、あなたの足を強化するという利点を有します, ふくらはぎ, 背中の上部と肩.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: あなたの足は床に深く植えで, あなたの手があなたの前の床に到達するまで、あなたは前方に曲げます. あなたは限り、彼らが行くことができるように腰を上げます. このポーズは、あなたのハムストリングスを伸ばし、あなたの背骨を長く, あなたの肩を強くすること.

三角形やtrikonasana: ここでは、広い離れて自分の足で立ちます. 曲がった脚部の側に床に触れるあなたの手で右または左の位置、次にベッドに片足をオンにしてください. この演習では、あなたの側より強固になります, あなたの内側の太ももを強化し、またバランスを促進しながら、あなたの膝腱を伸ばします.

ツリーまたはvrksasana: 高いあなたの頭の上に上げ、あなたの腕をまっすぐに立ちます. その後、片足を持ち上げ、他の脚部の内股に対して足を置くことができます. あなたがあるため、残高の第2の脚部の内側の太ももを足を置くことができない場合, その後、まっすぐに立ってまで延伸することによって、あなたの背骨を長くしよう - あなたはあなたの膝の上に置くことができます.

ブリッジまたはsetuバンダsarvangasana: あなたの背中の上に横に, あなたの膝を折り返し、あなたの両側にあなたの腕を置きます. 地面から背中や腕を持ち上げることなく、, あなたの曲がった膝の助けを借りて可能な限り高いため腰を持ち上げ. あなたはストレッチあなたの背骨と首を感じることができるまで、この練習を数回繰り返します.

バウンド角度とBDAA Konasn: 床に座ると、あなたの足の裏があなたの前に一緒にロックするように、あなたのいずれかの側にあなたの足を折ります. あなたは、あなたの足の参加裏を削除せずに、あなたのオープン膝の両側に肘を置くことができます. あなたは背中と脚を完全に伸ばすことができるように、この位置で前方に座ることができます.

chaturanga Dandasana: この演習では、プレスアップ呼ぶものです. あなたは床にあなたのおなかの上に横にした後、地面に手のひらで, 自分自身を高め、ダウン限り、あなたが管理することができますようにのために. この演習では、あなたの肩を強化します, 脊椎, スタミナとたくましい体の形状を与えます.

ボウまたはdhanurasana: あなたのおなかの上に平らに横たわります, あなたはあなたの後ろにあなたの足を折り返し、あなたの後ろに両手でそれらを保持する - ゼロ形状のようなものを形成するために、あなたの体との下位曲がっ. この演習では、あなたの腹部の筋肉をトーン, あなたの胸の空洞を強化し、あなたがそんなに好きになるような方法であなたの背骨を長く.

倍前方に着席またはpaschimottanasana: あなたがあなたの足に座って、あなたの前に近くに一緒に伸ばし. その後、前方に到達し、あなたの手でつま先をつかみます, あなたの背骨の亀裂が聞こえるまでのプロセスに批判的に背中を伸ばし. 再び強化し、この練習を何度も繰り返します.

完全のため 30 あなたの健康を改善できるヨガのポーズ, 演習の説明関連するイメージを持ちます, あなたが訪問することができます Greatist 詳細については.


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