家でこれらの単純な練習でフラットおなかを実現



あなたはダイムを費やすことなく、あなたのおなかの脂肪を爆破するための方法を模索してされている場合, あなたはフラット腹を与えるこれらの滞在在宅運動のヒントに歓迎されています. 健全な栄養と一定の演習は、あなたが時間がないの腹の脂肪を失うのを助けることができることを真実であります, しかし、あなたは脂肪を爆破することができるようにあなたの胃であなたの練習のほとんどをターゲットにする必要があります.

でも、プロのジムで登録する必要がなければ, のは、あなたが自宅で行うことができ、これらの単純なおなかブラスト演習を考えてみましょう:

平らな胃の演習




腹筋やクランチ: この演習では、あなたの胃の筋肉や脂肪をターゲットにして. あなたは床に横になっ表向き, あなたはそれぞれの耳でしっかりと両手を配置し、あなたの足を持ち上げることなく、座ってしてみてください. また、あなたの膝を曲げ、その後、あなたの頭から手を削除せずに数回座ることができます. にこれを繰り返します 25 おなかの脂肪を燃焼を目的とした他の練習をしようとする前に、回.

クランチとねじれ: また、あなたの背中に、あなたの頭を保持するために上げ両手で平らに. 次に、あなたの胸に右膝を上げ、あなたの頭から手を除去することなく、あなたの左の肘でそれに触れてみてください, 接触を可能にするために腰をねじります. また、左膝と右肘でそれを試してみて、腰をねじります. それぞれの側にこれを繰り返し 15 回.

拡張とパイク: 床に背中を持ちます, いくつかの時間のための接触を保持 - あなたは片足をまっすぐ上に持ち上げ、反対側の指で先端に触れてみてください. また、まっすぐ両足を上げ、あなたが十分に発揮感じるまで連続動作中の指でタッチしてもよいです.

フロントブリッジ: これは、プッシュアップ運動のようなものです, その差は、床に面したおなかであなたのつま先に伸ばしながら、両方の肘上に載っていることです. この演習では、背中の筋肉を強化するためにも良いですし、近隣にするために元の位置に戻しながら、あなたは上下に腰を持ち上げることができます 10 位置を変更する前に、分.

ヒップリフト: あなたの腕はあなたの側面にまっすぐ伸ばしてあなたの背中にまっすぐに横たわります. その後、限りアップあなたが管理できるようにあなたの足を持ち上げます, これまであなたがあなたの腰や背中に立つにしたいかのようにアップしますが、床から手を除去することなく、.

クランチチョップツイスト: あなたの背中の上に横にし、あなたの前にあなたの足を引っ張ります. その後、広い両足を広げ、その後、あなたが管理できるようにまでさかのぼるためのオープン足わたってるしき私たちの両手を伸ばします. 背中に再び横になっ等にこの練習を繰り返し 25 腹筋を固めるとおなかの筋肉をトーンに回.

サイドプランク: この演習では, あなたは床にあなたの左側または右側にまっすぐに横たわります. あなたは床に肘に休み、あなたの足はすでにあなたからまっすぐに拡張してあなたの体を持ち上げしようとするかもしれません. あなたの肘を持ち上げと, また、あなたの足を持ち上げることなく、床から腰を持ち上げしよう. 限り、あなたはおそらくあなたの側面と腸の筋肉を固めるためにできることとして、このエクササイズを試してみてください.


この記事の恩恵を受け? 親切にあなたの好きなソーシャルネットワーク上での投稿を共有するために上記の共有ボタンを使用. あなたが私たちの記事で日まで滞在を確認するために, 購読するメールアドレスを入力.

無料アップデートを入手
新しい投稿アラートを取得するための入力メール


返信を残します