5 深刻なウエストそれとも戻る痛みをあなたを治すことができる簡単なエクササイズ



ほとんどすべての大人が1時間または他に腰の痛みを体験します, これはいくつかのケースでは深刻な腰痛に延長することができる - 痛みが時々クリティカルから慢性的になって.

腰や背中の痛みは、薬や手術で治療することができます, しかし、次はあなたの背中の痛みをなくすには何も費用は一切かかりませんバック強化練習です.

解凍呼吸

これは現象であります, しかし、あなたはあなたの腰/背中の痛みを治療し、二酸化炭素の完全な深呼吸を取ることによって、長い得るためにあなたの背骨を教えることができます. 自分の足で背の高い立ち, その後、あなたの感触まで、あなたの胸郭を持ち上げる深く吸い込む取る - 一緒に押すと指先であなたの頭の上に高いあなたの腕を上げます. それはあなたの呼吸プロセスに「長く」としてあなたの背骨のパチパチを感じることがあります.




倍に転送する創業者

この演習では、あなたの背骨を強化し、あなたのコアの安定性を強化することです. あなたは、あなたの戦利品をバック突き出たことから始めます, 前方にあなたのフレームを曲げ, そしてあなたの後ろに腕を伸ばし. 限り、あなたはおそらくできる限りのためのこの位置を保持, 伸ばして、あなたの背骨が適切な動きのパターンを容易にするのに十分な訓練を受けたと感じるまで、何度も何度もそれをやって.

前に倒します

あなたのかかとが地面に深く掘ったと, 前かがみになると高上げ腰に地面に手のひらを置きます. あなたは自分自身に負担を感じるが、最大3分間のこの位置を保持します. バックアップ立つために、, あなたのかかとをシフトすることなく、ゆっくりとあなたのすねまで手を上げます. 最大のためのこの練習を繰り返します 15 別のものを試みる前に、回.バックの痛み、演習

転支援バックエクステンション

地面にあなたの胃で床にまっすぐに横になって. 一緒にあなたの膝を保ちます, あなたのいずれかの側の床に手のひらで, 地面から腰を上げることなく、あなたの手でゆっくりと自分を育てます. それはあなたの胃の上に横たわる、その後床にあなたの手であなたの背骨に折り返すしようとしているようなものです.

キツツキ

あなたは既にキツツキが小さな鳥であることを知っています, 木に掘りときのヒント自体は転送します. 前方に突進しようとしているかのように, あなたがマラソンに離陸したいかのように前方に片足を入れて. あなたがお尻の筋肉や背中のストレッチを感じるまで前方に自分自身を伸ばします.

座りがちな生活があなたの腰/背中の痛みを悪化させることを指摘しなければなりません, それはあなた自身があまりにも長い間座って見れば、多くの場合、行使するのが最善の方法です.


この記事の恩恵を受け? 親切にあなたの好きなソーシャルネットワーク上での投稿を共有するために上記の共有ボタンを使用. あなたが私たちの記事で日まで滞在を確認するために, 購読するメールアドレスを入力.

無料アップデートを入手
新しい投稿アラートを取得するための入力メール


返信を残します