Come massimizzare il tapis roulant Usage



Sappiamo tutti che con un tapis roulant che si può utilizzare per ottenere un grande allenamento, Puoi camminare, jogging ed eseguire, ma voglio esplorare altre opzioni e come è possibile ottenere il massimo dal vostro tapis roulant, andando oltre le nozioni di base che assumono uno sguardo più in profondità i suoi usi.

Così, lascia prima guardare il camminare su un tapis roulant di base e vedere se siamo in grado di massimizzare il tuo allenamento.




uso del tapis roulant

Camminando su una pedana mobile

Un tapis roulant può dare un grande allenamento solo semplicemente camminando e può essere fatto in qualsiasi condizione atmosferica, con molte varianti in modo da poter bruciare più calorie massimizzare i risultati.

Si può fare una semplice passeggiata per una durata di 30 a 40 minuti con lo stesso modulo si utilizza per camminare al di fuori e la corretta postura e si potrebbe perdere ovunque tra 100 a 250 calorie a seconda del peso, mentre questo è sufficiente per alcune persone di essere soddisfatti per il giorno gli altri non sarà, si può facilmente urtare la quantità di calorie bruciate facendo alcuni aggiustamenti, In primo luogo se il vostro una di quelle persone a cui piace tenere sui corrimano mentre si cammina, cercare di insegnare a voi stessi di stare in piedi e usare le mani per oscillare un po 'di tempo con la vostra velocità a piedi, solo questo vi aiuterà a bruciare calorie in eccesso e per non parlare migliorare il vostro equilibrio generale, tra gli altri benefici.

Un altro valido strumento da utilizzare mentre si cammina su un tapis roulant è il monitor della frequenza cardiaca, Questo è un grande strumento, che vi permette di controllare la quantità di sforzo e la velocità che mettete nel vostro allenamento, è possibile mantenere la frequenza cardiaca in una zona specifica per bruciare più calorie.

Parlando di velocità, se semplicemente camminare a un ritmo più veloce si sta andando a bruciare più calorie, ma questo a volte può essere una lotta a meno che non si ha la motivazione, così la sua importante che si acquista da soli un tapis roulant con un sacco di funzioni e controlli, in questo modo è possibile inserire un timer sul tapis roulant a spingere te stesso a camminare più velocemente.

Una delle migliori caratteristiche di un tapis roulant è uno con un'opzione pendenza, questo vi darà un intero nuovo angolo per i vostri allenamenti per bruciare un massiccio numero di calorie, così come costruire il muscolo, quindi assicuratevi di guardare fuori per alcuni dei migliori tapis roulant pendenza per ottenere i migliori modelli.

Camminando su diversi angoli di commutazione posizioni inclinate può dare un allenamento impegnativo, per non parlare di costruire alcune belle gambe forti definiti, è possibile rendere il proprio intervallo di allenamenti, iniziando con una passeggiata lenta come un warm up, poi gradualmente regolando il livello di inclinazione ogni 5 minuti, e quando si raggiunge la prima posizione inclinata, iniziare a diminuire di nuovo alla posizione piatta ogni 5 minuti, che dovrebbe essere intorno 30 40 minuti con il tempo la schiena verso il basso.

Ci sono altri modi per lavorare fuori camminare su un tapis roulant, alcuni si dovrebbe essere fiduciosi in se stessi e conoscere il modo per aggirare la macchina, Queste vanno dalla:

Backwards camminare - lavorare muscoli diversi

Treadmill Dumbbell allenamenti - Facendo un breve intervallo per 5 minuti sul tapis roulant e salta fuori di utilizzare i manubri.

Skipping & Hopping - per rendere il vostro allenamento, iniziare utilizzando un ritmo lento

Corsa sul tapis roulant

Ora in esecuzione su un tapis roulant è un modo fantastico per ottenere un allenamento ad alto impatto, bruciare molte più calorie nello stesso lasso di tempo (30 minuti) è possibile masterizzare ovunque da 200 a 500 calorie, in media, a seconda del peso e la velocità di corsa e se il vostro piatto o in esecuzione su un piano inclinato, si può facilmente bruciare più.

Si può fare praticamente le stesse cose, come si fa quando si cammina, utilizzando il posizionamento del piede e della postura corretta, non utilizzare i corrimano e usando le braccia molto di più di swing, che incorpora il monitor cuore per dare di controllare la velocità e lo sforzo e ci permetterà di ottimizzare il tuo allenamento facendo questi semplici passi, ma se si vuole veramente a far decollare in su, è possibile utilizzare la funzione di pendenza. Esecuzione in salita sta per essere una sfida, ma ne varrà la pena la ricompensa, non solo bruciare un numero enorme di calorie, sarà costruire e rafforzare le gambe così come dare una buona quantità di energia, farà camminare un gioco da ragazzi.

Il modo migliore per utilizzare in esecuzione su un tapis roulant è quello di utilizzare l'interval training e HIIT (High Intensity Interval Training), Questo è dove si va tutti fuori per un breve lasso di tempo, diciamo 10 secondi, e si rallenta fino a una passeggiata per 20/30 secondi, e fare questo avanti e indietro per 15/20 minuti, con pendenza come un vantaggio.

Così, correre in salita su un piano inclinato per 10/15 secondi e quindi rallentare il ritmo basso e declino nella posizione piatta per circa 30 secondi, quindi eseguire il backup di nuovo andare tutti fuori per 10/15 secondi e giù di nuovo, prendere una più lunga pausa fino a 60 secondi se necessario.

Utilizzando le funzionalità di Tapis

Più di tutto utilizzare il tapis roulant e tutte le sue caratteristiche può aiutare immensamente per massimizzare l'utilizzo fuori di esso, hanno pannelli di controllo digitali che consentono di tenere traccia dei progressi in modo da poter sempre tenere traccia di quanto è stato eseguito / camminato, quante calorie bruciate, si può anche utilizzare i programmi di allenamento che vengono con il tapis roulant, dandovi la motivazione e una bella variante in modo da non annoiarsi delle nozioni di base.

È possibile collegare il vostro iPod e ascoltare la vostra musica preferita motivazione, questo vi aiuterà a spingere voi più difficile, si può anche guardare un film o un programma TV utilizzando la tavoletta troppo, in modo da non annoiarsi di guardare un muro bianco o una finestra vuota.

Altri modi per lavorare su un tapis roulant - http://www.mensfitness.com/training/cardio/9-ways-max-out-your-treadmill-workout


Beneficiato di questo post? Si prega di utilizzare i pulsanti di condivisione sopra di condividere il post sul tuoi social network preferiti. Per essere sicuri di rimanere aggiornati con i nostri articoli, Inserisci la tua email per iscriversi.

Ottenere aggiornamenti gratuiti
Ingresso tua email per ottenere nuovo avviso postale


Lascia un Commento