Rimanere a casa e di ottenere un ventre piatto Con questi semplici esercizi



Se siete stati alla ricerca di modi per saltare il vostro grasso della pancia senza spendere un centesimo, allora siete invitati a questi stay-at-home consigli di esercizio che danno un ventre piatto. E 'vero che una sana alimentazione ed esercizi costante potrebbe aiutare a perdere il grasso della pancia in poco tempo, ma si deve indirizzare la maggior parte dei vostri esercizi al vostro stomaco per essere in grado di saltare fuori il grasso.

Senza la necessità di iscriversi anche ad una palestra professionale, prendiamo in considerazione questi semplici pancia sabbiatura esercizi che si potrebbe fare a casa:

esercizi ventre piatto




Sit-up o scricchiolii: Questo esercizio si rivolge ai i muscoli dello stomaco e grassi. Vi si trovano sul pavimento e rivolto verso l'alto, poi si posiziona entrambe le mani saldamente per ciascun orecchio e quindi provare a stare seduto senza muovere le gambe. Si può anche piegare le ginocchia e poi sedersi più volte senza staccare le mani dalla testa. Ripetere questa operazione fino a 25 volte prima di provare altri esercizi volti a bruciare i grassi nella tua pancia.

Crunch e torsione: È inoltre Sdraiatevi sulla schiena e con entrambe le mani alzate a tenere la testa. È quindi sollevare il ginocchio destro al petto e cercare di toccarlo con il gomito sinistro senza togliere la mano dalla testa, girare la vita per rendere possibile il contatto. È anche provare con il ginocchio sinistro e il gomito destro e girare la vita. Ripetere questa operazione per ogni lato 15 volte.

Estendere e Pike: Con le spalle al pavimento, si alza una gamba verso l'alto e tenta di toccare la punta con le dita di fronte - tenendo premuto il contatto per qualche tempo. Si può anche sollevare entrambe le gambe in posizione eretta e toccarli con le dita in un movimento continuo finché non si sente abbastanza esercitato.

ponte anteriore: Questo è come un esercizio di push-up, ma la differenza è che si posiziona su entrambi i gomiti mentre allunga le dita dei piedi con la pancia rivolta verso il pavimento. Questo esercizio è anche un bene per rafforzare i muscoli della schiena e si può alzare la tua vita su e giù mentre il ritorno alla posizione originale per quasi 10 minuti prima di posizioni che cambiano.

Hip ascensori: Vi si trovano dritto sulla schiena con le braccia tese verso l'esterno su un fianco. È quindi sollevare le gambe il più in alto è possibile gestire, lontano come se si vuole stare in piedi con la vostra vita e schiena, ma senza staccare le mani dal pavimento.

Crunch chop torsione: Si trovano sulla schiena e tirare le gambe prima di. È quindi diffondere entrambe le gambe largo e poi allungare le nostre due mani inbetween le gambe aperte per il più indietro è possibile gestire. Lie di nuovo sulla schiena e ripetere questo esercizio per come 25 volte per rassodare gli addominali e tonificare i muscoli pancia.

plancia lato: Con questo esercizio, vi trovate dritto sul lato sinistro o destro al pavimento. Si può riposare sugli il gomito a terra e cercare di sollevare il corpo con le gambe già estese dritto da te. Con il gomito alzato, È inoltre tenta di sollevare la vostra vita dal pavimento senza sollevare le gambe. Prova questo esercizio per tutto il tempo che puoi per rassodare la muscolatura intestinale e fianchi.


Beneficiato di questo post? Si prega di utilizzare i pulsanti di condivisione sopra di condividere il post sul tuoi social network preferiti. Per essere sicuri di rimanere aggiornati con i nostri articoli, Inserisci la tua email per iscriversi.

Ottenere aggiornamenti gratuiti
Ingresso tua email per ottenere nuovo avviso postale


Lascia un Commento