5 Semplici esercizi che si può curare Di Vita gravi o dolori alla schiena



Quasi tutti gli adulti avvertono i dolori vita in un momento o l'altro, e questo può estendersi a mal di schiena grave in alcuni casi - con i dolori ottenere da critica a volte cronica.

dolori vita o alla schiena possono essere trattati con farmaci o interventi chirurgici, ma i seguenti sono di back-esercizi di rafforzamento, che non vi costerà nulla per eliminare il mal di schiena.

respirazione decompressione

Questo è un fenomeno, ma è possibile trattare il vostro / mal di schiena vita e insegnare la spina dorsale per arrivare a lungo prendendo respiri profondi pieno di anidride carbonica. In piedi di altezza in piedi, alzare le braccia in alto sopra la testa con la punta delle dita premendo insieme - poi prendere inspirare profondamente fino a quando la sensazione vostra cassa toracica sollevato. Si può sentire la vostra colonna vertebrale scoppiettante come "allunga" con il processo di respirazione.




Fondatore di trasmettere volte

Questo esercizio è quello di rafforzare la colonna vertebrale e rafforzare la stabilità del vostro core. Si inizia aggettante indietro il vostro bottino, piegando il telaio in avanti, e allungando le braccia dietro di te. Mantenere questa posizione per tutto il tempo che puoi, raddrizzamento e di farlo ancora e ancora fino a sentire la colonna vertebrale addestrato abbastanza per facilitare schemi di movimento adeguati.

forward volte

Con il tallone scavato in profondità nel terreno, piegarsi in avanti e posizionare il palmo della mano a terra con la tua vita innalzata. Vi sentirete ceppo ma mantenere questa posizione per un massimo di tre minuti. Per rialzarsi, alzare le mani lentamente i tuoi stinchi senza spostare i talloni. Ripetere questo esercizio fino a 15 volte prima di provare un altro.back-dolori-esercizi

Adduttore-assistito indietro estensione

Lie dritto sul pavimento con la pancia a terra. Tenere le ginocchia insieme, e con il palmo della mano sul pavimento su entrambi i lati di voi, sollevare te stesso lentamente sulle mani senza alzare la vita da terra. E 'come sdraiato a pancia in giù e poi cercando di ripiegare sulla colonna vertebrale con le mani sul pavimento.

Picchio

Sai già che il picchio è un uccellino, IT suggerimenti proporsi quando scavando in un albero. Come se cercasse di affondo in avanti, mettere una gamba in avanti, come se si vuole decollare su una corsa di maratona. Stretch te stesso in avanti fino a sentire i muscoli di testa e tratto posteriore.

Si deve sottolineare che una vita sedentaria rende il vostro dolore della vita / schiena peggio, quindi è meglio esercitare spesso se ti vedi seduti per troppo tempo.


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