20 Top esercizi che potete fare a casa per un programma di allenamento personale



Se sei sempre così impegnato e hanno poco tempo per visitare la struttura sanitaria e benessere a scelta per un buon esercizio di allenamento fisico, si può sempre raggiungere un certo livello di ciò che si desidera in casa senza fare alcun investimento o anche il pagamento di un allenatore per dare una mano.

Di seguito sono semplici esercizi che si possono fare da soli a casa per mantenersi in forma e in perfetta forma:

20 TOP esercizi che potete fare a casa per un programma di allenamento PERSONALE

20 TOP esercizi che potete fare a casa per un programma di allenamento PERSONALE

1. Sollevamento

Push up vi aiuta a rafforzare le braccia, bicipite, petto, e muscoli addominali. Hai solo bisogno di stendersi sulla pancia e poi sollevare te stesso con i palmi delle mani poste sul pavimento.

2. Supermans

Con questo esercizio, allungare te stesso da sdraiato sul pavimento e poi cercando di toccare le pareti opposte con le dita e dei piedi.

3. ginocchio piegato push up

Proprio come un push up, ma si piega di nuovo le ginocchia per esercitarli.

4. rilanci degli arti controlaterale

È inoltre possibile sdraiarsi sul pavimento per sollevare le arti. E 'bene per l'esercizio delle zone superiori del corpo.

5. Bent-ginocchio sit-up

Questo è anche chiamato scricchiolii.

6. Rivolta verso il basso cane

È Stendersi sulla pancia e poi tenta di sollevare i glutei come sempre più in alto come si può gestire con le mani e le gambe.

7. Push-up con alza una sola gamba

Proprio come un push up, ma qui si alternativamente sollevare le gambe indietro, per quanto è possibile gestire senza realmente facendo push up con le mani.

8. plancia anteriore

Questo utilizza anche la posizione di push up per rafforzare le braccia, petto, vita, e tutti i muscoli.

9. Supina scricchiolii inversa

Questo sta facendo scricchiolii nella posizione inversa da sdraiati sulla schiena e poi sollevare di nuovo le gambe sopra la testa fino a toccare il pavimento sopra la testa.

10. plancia lato con il ginocchio piegato

Si utilizza solo il peso del corpo per sollevare se stessi da un lato, come si trovano su un fianco sul pavimento.

11. esercizio Cobra

È Stendersi sulla pancia e poi alza il bagagliaio con le mani sul piatto come più indietro possibile fino a quando le braccia sono molto dritto senza sollevare la vita dal pavimento.

12. salti squat

Si squat verso il basso e poi salta più in alto è possibile gestire, per dire, 10-20 volte per sessione.

13. affondo in avanti

Si inginocchi su un ginocchio e poi tenta di affondo in avanti come si alternano le ginocchia.

14. ponte Glute

Proprio come persone che fanno yoga, si trovano sulla schiena e poi sollevare le anche più in alto possibile per doloranti vostra vita e alta.

15. rotazione dell'anca

Qui vi trovate a faccia in giù come se si vuole fare spingere verso l'alto, si alza la gamba su e giù dietro di voi e anche lateralmente per esercitare i muscoli e la vita.

16. Side sdraiato adduzione

Qui si trovano su un fianco sul pavimento, quindi sollevare una gamba lateralmente in alto possibile, pur sollevando prima e spalle in posizione su e giù.

17. supporto gamba sola

Si posiziona su una gamba a lungo possibile, sollevandolo in alto è possibile gestire; e poi anche fare lo stesso per il ritorno per almeno 3 minuti per ogni gamba durante il tentativo di equilibrio su una sola gamba in una sola volta.

18. Standing calf raise

È possibile aumentare il polpaccio alto dietro di voi ponendolo sulla parete dietro di voi il più a lungo possibile e poi fare lo stesso anche per la seconda tappa.

19. pelvico si inclina in posizione supina

Si dorme sulla schiena e poi inclinare il bacino di entrambi i lati di voi, per quanto possibile a destra e poi a sinistra.

20. plancia lato con gamba dritta

Qui si trovano sulla parte sul pavimento e quindi sollevare il proprio peso su un gomito, dopo di che si tratto una delle tue gambe dritte prima di voi e poi dietro di voi per la schiena; e si può fare questo per ogni gamba prima di cambiare verso l'altro lato del corpo di ripetere l'esercizio.


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