10 Yoga Latihan yang Mendorong Keseluruhan Kesehatan



Anda pernah mendengar tentang yoga sebelum, tapi mungkin Anda sudah tidak mencobanya sebelum untuk memahami manfaat pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

praktek yang terus menerus dari yoga meningkatkan kekebalan Anda, membantu Anda tidur lebih baik, melawan stres, dan juga meningkatkan kehidupan seks Anda antara lain - tetapi kemudian, di sini adalah 10 latihan yoga atas yang meningkatkan bentuk tubuh dan mempromosikan kesehatan Anda.





Latihan yoga

Gunung atau tadasana: Dengan latihan yoga ini, Anda berdiri dengan kaki Anda ke tanah sambil berdiri tegak. Anda kemudian mengamati pernapasan dalam ketika mencoba untuk memanjang diri dengan mencoba untuk tumbuh lebih tinggi. Latihan ini meningkatkan keseimbangan tubuh dan memperkuat tulang belakang Anda.

Kursi dan Utkatasana: Berdiri tegak dengan lengan dibangkitkan di atas Anda, Anda menurunkan diri Anda sebagai jika duduk di kursi imajiner sebelum menaikkan diri lagi dan duduk di kursi tak terlihat lagi. Latihan ini memiliki keuntungan dari penguatan kaki Anda, betis, punggung atas dan bahu.

Downward Facing anjing atau Adho Mukha Svanasana: Dengan kaki Anda ditanam dalam-dalam di lantai, Anda membungkuk ke depan sampai tangan Anda mencapai lantai sebelum Anda. Anda membangkitkan pinggang sejauh mereka bisa pergi. Pose ini membentang paha belakang dan memperpanjang tulang belakang Anda, membuat bahu Anda lebih kuat.

Segitiga atau Trikonasana: Di sini Anda berdiri dengan kaki terbuka lebar. Cobalah untuk mengubah satu kaki ke kaki kanan atau posisi kiri dan kemudian tidur dengan tangan Anda menyentuh lantai pada sisi kaki ditekuk. Latihan ini membuat sisi Anda lebih kencang, memperkuat paha bagian dalam Anda dan membentang paha belakang sementara juga mempromosikan keseimbangan.

Pohon atau vrksasana: Berdiri lurus dengan lengan terangkat tinggi di atas kepala Anda. Anda kemudian dapat mengangkat satu kaki dan letakkan kaki terhadap paha bagian dari kaki yang lain. Jika Anda tidak dapat menempatkan kaki sampai paha bagian dalam leg kedua karena saldo Anda, Anda dapat letakkan di lutut Anda - kemudian mencoba untuk berdiri lurus ke atas dan memperpanjang tulang belakang Anda dengan peregangan up.

Bridge atau Setu bandha Sarvangasana: Anda berbaring telentang, lipat kembali lutut Anda dan tempatkan tangan Anda di setiap sisi dari Anda. Tanpa mengangkat punggung atau lengan dari tanah, Anda mengangkat pinggang Anda untuk setinggi mungkin dengan bantuan lutut ditekuk Anda. Ulangi latihan ini beberapa kali sampai Anda bisa merasakan tulang belakang dan leher peregangan.

Bound Angle dan Bdaa Konasn: Duduk di lantai dan lipat kaki Anda di kedua sisi Anda sehingga telapak kaki Anda mengunci bersama sebelum Anda. Anda dapat menempatkan siku Anda pada setiap sisi dari lutut terbuka tanpa menghapus telapak bergabung dari kaki Anda. Anda mungkin duduk ke depan di posisi ini untuk memungkinkan punggung dan kaki untuk meregangkan penuh.

Chaturanga Dandasana: Latihan ini adalah apa yang akan Anda sebut tekan-up. Anda berbaring di perut Anda ke lantai dan kemudian dengan telapak tangan Anda di tanah, meningkatkan diri atas dan ke bawah selama Anda dapat mengelola. Latihan ini memperkuat bahu Anda, tulang belakang, dan memberikan stamina dan bentuk tubuh atletis.

Membungkuk atau Dhanurasana: Terbaring di perut Anda, Anda melipat kembali kaki Anda di belakang Anda dan menahan mereka dengan kedua tangan di belakang Anda - untuk membentuk semacam nol bentuk dengan tubuh Anda membungkuk ke belakang. Latihan ini nada otot perut Anda, memperkuat rongga dada dan memanjang tulang belakang Anda dengan cara Anda akan seperti begitu banyak.

Duduk depan lipat atau Paschimottanasana: Anda duduk dengan kaki terentang dekat bersama-sama sebelum Anda. Anda kemudian mencapai ke depan dan ambil jari kaki Anda dengan tangan Anda, peregangan kembali Anda secara kritis dalam proses sampai Anda mendengar retak tulang belakang Anda. Menguat lagi dan ulangi latihan ini beberapa kali.

Untuk lengkap 30 pose yoga yang dapat meningkatkan kesehatan Anda, dengan gambar yang relevan yang menjelaskan latihan, Anda dapat mengunjungi greatist untuk informasi lebih lanjut.


Manfaat dari posting ini? Mohon gunakan tombol berbagi di atas untuk berbagi posting di jaringan sosial favorit Anda. Untuk memastikan Anda tetap up to date dengan artikel kami, masukkan email Anda untuk berlangganan.

Dapatkan Update Gratis
Masukan email anda untuk mendapatkan posting peringatan baru


Tinggalkan Balasan