Tinggal di rumah dan Mencapai Flat Tummy Dengan ini Latihan Sederhana



Jika Anda telah mencari cara untuk ledakan lemak perut Anda tanpa mengeluarkan sepeser pun, maka Anda dipersilakan untuk kiat latihan ini tinggal di rumah yang memberikan perut rata. Memang benar bahwa nutrisi yang sehat dan latihan konstan bisa membantu Anda menurunkan lemak perut dalam waktu singkat, tetapi Anda harus menargetkan sebagian besar latihan Anda di perut Anda untuk dapat ledakan keluar lemak.

Tanpa perlu bahkan mendaftarkan diri di gym profesional, mari kita pertimbangkan ini tummy peledakan latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah:

latihan perut rata




Sit-up atau sit-up: Latihan ini ditargetkan pada otot perut dan lemak. Anda berbaring di lantai dan menghadap ke atas, maka Anda menempatkan kedua tangan dengan tegas oleh masing-masing telinga dan kemudian mencoba untuk duduk tanpa mengangkat kaki Anda. Anda juga dapat menekuk lutut Anda dan kemudian duduk beberapa kali tanpa menghapus tangan Anda dari kepala Anda. Ulangi ini sampai dengan 25 kali sebelum mencoba latihan lain yang bertujuan untuk membakar lemak di perut Anda.

Crunch dan memutar: Anda juga berbaring telentang dan dengan kedua tangan diangkat untuk memegang kepala Anda. Anda kemudian mengangkat lutut kanan ke dada Anda dan mencoba untuk menyentuhnya dengan siku kiri Anda tanpa menghapus tangan Anda dari kepala Anda, memutar pinggang Anda untuk membuat kontak yang mungkin. Anda juga mencobanya dengan lutut kiri dan siku kanan dan memutar pinggang Anda. Ulangi langkah ini untuk setiap sisi 15 waktu.

Memperluas dan pike: Dengan kembali ke lantai, Anda mengangkat satu kaki lurus ke atas dan mencoba untuk menyentuh ujung dengan jari berlawanan - memegang kontak untuk beberapa waktu. Anda juga dapat mengangkat kedua kaki tegak dan menyentuh mereka dengan jari-jari Anda dalam gerakan terus menerus sampai Anda merasa diberikan cukup.

jembatan depan: Ini seperti latihan push-up, tetapi perbedaannya adalah bahwa Anda beristirahat di kedua siku saat peregangan pada jari-jari kaki Anda dengan perut menghadap lantai. Latihan ini juga baik untuk memperkuat otot punggung Anda dan Anda dapat mengangkat pinggang Anda naik dan turun ketika kembali ke posisi semula untuk dekat dengan 10 menit sebelum mengubah posisi.

Hip Lift: Anda berbaring lurus telentang dengan lengan terentang lurus di sisi Anda. Anda kemudian mengangkat kaki Anda sejauh sebagai Anda dapat mengelola, jauh di atas seolah-olah Anda ingin berdiri dengan pinggang Anda dan kembali tapi tanpa melepas tangan Anda dari lantai.

Crunch chop sentuhan: Anda berbaring telentang dan tarik kaki Anda sebelum Anda. Anda kemudian menyebar kedua kaki lebar dan kemudian meregangkan kedua tangan kami peralihan kaki terbuka untuk sejauh Anda dapat mengelola. Berbaring kembali lagi di punggung dan ulangi latihan ini untuk seperti 25 kali untuk memantapkan abs Anda dan otot-otot perut Anda.

Side plank: Dengan latihan ini, Anda berbaring lurus di sisi kiri atau kanan Anda ke lantai. Anda dapat beristirahat pada siku Anda ke lantai dan mencoba untuk mengangkat tubuh Anda dengan kaki Anda sudah diperpanjang langsung dari Anda. Dengan siku Anda mengangkat, Anda juga mencoba untuk mengangkat pinggang Anda dari lantai tanpa mengangkat kaki Anda. Cobalah latihan ini selama Anda mungkin bisa untuk memantapkan sisi dan otot usus.


Manfaat dari posting ini? Mohon gunakan tombol berbagi di atas untuk berbagi posting di jaringan sosial favorit Anda. Untuk memastikan Anda tetap up to date dengan artikel kami, masukkan email Anda untuk berlangganan.

Dapatkan Update Gratis
Masukan email anda untuk mendapatkan posting peringatan baru


Tinggalkan Balasan