5 Latihan sederhana yang Bisa Menyembuhkan Anda Of Pinggang Serius Atau Kembali Pains



Hampir semua orang dewasa mengalami nyeri pinggang pada satu waktu atau yang lain, dan ini dapat memperpanjang untuk sakit punggung yang serius dalam beberapa kasus - dengan penderitaan mendapatkan dari penting untuk kronis kadang-kadang.

Pinggang atau sakit punggung dapat diobati dengan obat atau operasi, tapi berikut ini adalah back-latihan penguatan yang tidak akan dikenakan biaya apapun untuk menghilangkan sakit punggung Anda.

dekompresi bernapas

Ini adalah sebuah fenomena, tetapi Anda dapat mengobati Anda pinggang / nyeri punggung dan mengajar tulang belakang Anda untuk mendapatkan panjang dengan mengambil napas dalam-dalam penuh karbon-dioksida. Berdiri tegak di kaki Anda, angkat tangan tinggi di atas kepala Anda dengan ujung jari menekan bersama-sama - kemudian mengambil napas dalam-dalam hingga Anda merasa tulang rusuk Anda terangkat. Anda mungkin merasa berderak tulang belakang karena "memperpanjang" dengan proses pernapasan Anda.




Pendiri untuk meneruskan kali lipat

Latihan ini adalah untuk memperkuat tulang belakang dan memperkuat stabilitas inti Anda. Anda mulai dengan menjorok kembali jarahan Anda, membungkuk bingkai ke depan, dan merentangkan lengan Anda di belakang Anda. Tahan posisi ini selama Anda mungkin dapat, meluruskan dan melakukannya lagi dan lagi sampai Anda merasa tulang belakang Anda cukup terlatih untuk memfasilitasi pola gerakan yang tepat.

maju kali lipat

Dengan tumit Anda menggali jauh ke dalam tanah, membungkuk ke depan dan menempatkan telapak tangan Anda di tanah dengan pinggang Anda mengangkat tinggi. Anda akan merasa diri Anda ketegangan tapi tahan posisi ini selama tiga menit. Berdiri kembali, mengangkat tangan Anda perlahan-lahan sampai tulang kering Anda tanpa pergeseran tumit. Ulangi latihan ini sampai 15 kali sebelum mencoba satu sama lain.back-sakit-latihan

Adduktor-dibantu kembali ekstensi

Berbaring lurus di lantai dengan perut Anda di tanah. Menjaga lutut Anda bersama-sama, dan dengan telapak tangan Anda di lantai di kedua sisi Anda, meningkatkan diri perlahan-lahan di tangan Anda tanpa menaikkan pinggang Anda dari tanah. Hal ini seperti berbaring di perut Anda dan kemudian mencoba untuk melipat kembali pada tulang belakang Anda dengan tangan Anda di lantai.

Burung pelatuk

Anda sudah tahu bahwa burung pelatuk adalah burung kecil, itu kiat sendiri maju ketika menggali ke pohon. Seolah berusaha menyergap maju, menempatkan satu kaki ke depan seolah-olah Anda ingin mengambil off pada lomba maraton. Meregangkan diri Anda ke depan sampai Anda merasa otot pantat Anda dan peregangan kembali.

Ini harus menunjukkan bahwa gaya hidup membuat pinggang / nyeri punggung buruk, sehingga yang terbaik adalah untuk latihan sering jika Anda melihat diri Anda duduk terlalu lama.


Manfaat dari posting ini? Mohon gunakan tombol berbagi di atas untuk berbagi posting di jaringan sosial favorit Anda. Untuk memastikan Anda tetap up to date dengan artikel kami, masukkan email Anda untuk berlangganan.

Dapatkan Update Gratis
Masukan email anda untuk mendapatkan posting peringatan baru


Tinggalkan Balasan