10 Top Jóga Gyakorlatok, amelyek elősegítik az általános egészségi



Hallottak már a jóga előtt, de lehetséges, hogy már nem próbálta ki, mielőtt teljes mértékben megértsék annak előnyeit az általános egészség.

Állandó jóga növeli a mentelmi, segít jobban aludni, harcot a stressz, és fokozza a szexuális életet többek között -, de aztán, itt vannak 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





jóga Gyakorlatok

Mountain vagy Tadasana: Ezzel a jóga gyakorlását, állsz a lábad a földre állva egyenesen felfelé. Ezután tartsa a mély légzés közben megnyúlt magát megpróbálja magasabbra nőnek. Ez a gyakorlat elősegíti a szervezet egyensúlyát és erősíti a gerincet.

Szék és Utkatasana: Állva egyenes karokkal felemelte fölötted, akkor kisebb magad, mintha ül egy képzeletbeli székben emelése magad újra, és leült a székre láthatatlan újra. Ez a gyakorlat az az előnye, hogy erősítse a lábad, borjak, a hát felső részén és a váll.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: Miközben a lábait mélyen a padlón, Ön hajlítsa előre, amíg a keze a földig, mielőtt. Emelünk ki a derék, amennyire lehet menni. Ezt a pózt, megmozgatja a combhajlító és meghosszabbítja a gerinc, így a váll erősebb.

Triangle vagy trikonasana: Itt állsz a szétvetett lábbal. Elcsavarja az egyik lábát, hogy jobbra vagy balra helyzetbe, majd személy a kezével érinti a padlót oldalán a hajlított láb. Ez a gyakorlat teszi a mellékhatások feszesebb, erősíti a belső comb és megmozgatja a combhajlító, illetve segítve az egyensúly.

Fa vagy vrksasana: Egyenesen állni karokkal emelt magasan a feje fölé. Akkor majd emelje fel az egyik lábát, és helyezze a lábát a belső comb a másik lábát. Ha nem tudja elhelyezni a láb fel a belső comb a második láb, mert a mérleg, akkor tegye azt a térd - majd próbálja állni egyenesen felfelé, és meghosszabbítja a gerinc nyúlik ki.

Híd vagy Setu Bandha Sarvangasana: Hazudsz a hátadon, hajtsa vissza a térd és helyezze el a karok mindkét oldalon van. Felemelése nélkül a hát vagy a fegyvert a földre, emelésekor a derék olyan magas, mint lehetséges a segítségével a hajlított térd. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször, amíg meg nem érzi, a gerinc és a nyak nyújtás.

Bound Szög és Bdaa Konasn: Ülj le a földre, és hajtsa lábad mindkét oldalán úgy, hogy a talpa a lábad záródnak, mielőtt. Akár az a könyök mindkét oldalán nyitott térd eltávolítása nélkül csatlakozott a talpakon. Lehet ülni előre ebben a helyzetben, hogy a hát és a lábak, hogy nyúlik teljesen.

csaturanga Dandasana: Ez a gyakorlat, hogy mit fog hívni fekvőtámasz. Akkor feküdjön a has a földre, majd a tenyér a földön, fel magát, és le, ameddig tudja kezelni. Ez a gyakorlat erősíti a váll, gerinc, és ad állóképességet és sportos testalkat.

Orr vagy Dhanurasana: Fekve a pocakját, bedobjuk vissza a lábad mögött, és tartsa őket a két kezét a háta mögé - alkotnak egyfajta nulla alakú test hajlított hátra. Ez a gyakorlat tonizálja a hasi izmok, erősíti a mellüreg és megnyújtja a gerincet módon tetszeni fog annyira.

Ülő előre szeres vagy Paschimottanasana: Akkor üljön a kinyújtott lábbal közel egymáshoz, mielőtt. Ezután hajoljon előre, és fogja meg a lábujjak a kezét, stretching vissza kritikusan a folyamatot, amíg nem hallja a gerinc repedés. Meg kell erősíteni fel újra, és ismételje meg ezt a gyakorlatot számos alkalommal.

A teljes 30 jóga jelent, amely javítja az Ön egészségét, megfelelő képeket, amelyek ismertetik a gyakorlatok, meglátogathatod Greatist további információért.


Részesült a bejegyzést? Kedves használja a megosztási gombok felett megosztani a bejegyzést a kedvenc közösségi hálózatok. Ahhoz, hogy biztosan naprakész maradjon a mi cikkek, adja meg e-mail feliratkozás.

Ingyenes frissítések
Adja meg az e-mail, hogy új üzenet riasztási