Otthon maradnak, és megteremtjük a lapos has Ezek Egyszerű gyakorlatok



Ha már keresi a módját, hogy a robbanás hasi zsír kerékpáros érmét, akkor várjuk, hogy ezek marad-at-home gyakorlat tippeket, hogy ad egy lapos has. Igaz, hogy az egészséges táplálkozás és az állandó gyakorlatok segíthetnek elveszíti hasa zsír nincs idő, de meg kell célozni a legtöbb gyakorlatokat a gyomor, hogy képes legyen robbanás ki a zsírt.

Anélkül, hogy akár beiratkozik egy professzionális edzőteremben, nézzük meg ezeket az egyszerű has robbantási gyakorlatokat, hogy meg tudná csinálni otthon:

lapos has gyakorlatok




Felülés vagy csikorog: Ez a gyakorlat célozza a gyomor izmok és a zsír. Akkor feküdjön a földre, és szembenézni, akkor tegye mindkét kezét szorosan az egyes fül, majd próbálja meg felülni felemelése nélkül a lábad. Ön is hajlítsa be térdét, majd ülj fel többször kelljen levennie a kezét a fejed. Ismételjük meg ezt akár 25 alkalommal, mielőtt megpróbálja más gyakorlatokat, amelyek célja a zsírégetés a has.

Crunch és csavar: Azt is feküdniük a hátadon, és két kézzel emelte a fejed. Ezután emelje fel a jobb térd a mellkasát, és próbálja megérinteni a bal könyökét eltávolítása nélkül a kezét a feje, csavaró a derék, hogy a kapcsolati lehetőség. Azt is próbáld ki a bal térd és jobb könyök és kanyargós a derék. Ezt ismételjük meg mindegyik oldalán 15 alkalommal.

Kiterjesztése és csuka: Az Ön vissza a földre, felemeli az egyik lábát egyenesen felfelé, és próbálja megérinteni a végét az ellenkező ujjak - tartja a kapcsolat egy ideig. Ön is fel mindkét lábát egyenesen, és megérintette őket az ujjaival folyamatos mozgásban van, amíg úgy érzi, elég kifejtett.

Első híd: Ez olyan, mint egy push-up edzés, de a különbség az, hogy pihenni mindkét könyökét, miközben kinyújtotta az ujjait a has felé néző emeleti. Ez a gyakorlat is jó erősíti a hát izmait, és lehet, szüntesse meg a derék fel és le, miközben visszatér az eredeti helyzetbe közel 10 perc múlva változó pozíciók.

hip felvonók: Hazudsz egyenesen a hátára és a karját kinyújtva egyenesen ki az oldala. Ezután emelje fel a lábait, amennyire fel kezelhetjük, amennyire fel, mintha azt szeretné, hogy álljon fel a derék és a hát, de anélkül, hogy eltávolítaná a kezét a földre.

Crunch karaj csavar: Hazudsz a hátadon, és húzza fel a lábát, mielőtt. Ezután terjedt mindkét lábát szélesek, majd nyújtsd a két kézzel inbetween nyitott lábak, amennyire vissza tudja kezelni. Feküdj vissza a hátadra, és ismételje meg ezt a gyakorlatot, mint a 25 szor szilárdítsuk a has és hang a has izmait.

Side deszka: Ezzel a gyakorlat, hazudsz egyenesen a bal vagy a jobb oldali a földre. Lehet pihenni a könyökét a földre, és ne emelje fel a testet a lábak már kiterjesztett egyenesen tőled. Miközben a könyök felemelte, akkor is megpróbál felemelni a derék a padlóról felemelése nélkül a lábad. Próbáld ki ezt a gyakorlat, ameddig csak lehetséges lehet hogy szilárdítsuk az oldala és a bél izmait.


Részesült a bejegyzést? Kedves használja a megosztási gombok felett megosztani a bejegyzést a kedvenc közösségi hálózatok. Ahhoz, hogy biztosan naprakész maradjon a mi cikkek, adja meg e-mail feliratkozás.

Ingyenes frissítések
Adja meg az e-mail, hogy új üzenet riasztási