5 Egyszerű gyakorlatok, amelyek gyógyítani súlyos derék vagy a hátfájás



Szinte minden felnőtt tapasztalat derék fájdalmak egy időben, vagy az egyéb, és ez kiterjedhet súlyos hátfájás esetenként - a fájdalmak egyre származó kritikus krónikus néha.

Derék vagy hátfájás lehet kezelni gyógyszerekkel vagy műtét, de a következő vissza erősítő gyakorlatokat, hogy nem kerül semmibe, hogy megszüntesse a hátfájás.

kicsomagoláskor légzés

Ez a jelenség, de tudja kezelni a derék / hátfájás és tanítani a gerinc, hogy hosszú, mély lélegzeteket teljes szén-dioxid tartalma. Állandó magas a lábad, emelje fel a karját magasan a feje fölé helyezve ujjbegyével nyomja össze -, akkor tegye meg, amíg mélyen belélegezni a feel a mellkas felemelte. Lehet érezni a gerinc recsegés, mert "megnyúlik" az Ön légzési folyamat.




Alapítója, hogy továbbítsa szeres

Ez a gyakorlat az, hogy megerősítse a gerinc és a stabilitás megerősítése a mag. Elkezdesz kiugró vissza a zsákmányt, hajlítás a keretet előre, és kinyújtotta a karját maga mögött. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak tud, felegyenesedik, és csinálja újra és újra, amíg úgy érzi, a gerinc képzett ahhoz, hogy könnyebb legyen a megfelelő mozgásminták.

Előre szeres

Miközben a sarok ásott mélyen a föld, hajoljon előre, és helyezze a tenyér a földön a derék magasra emelt. Ön úgy fogja érezni magát, törzsnek, de tartsa ebben a helyzetben akár három perc alatt. Állni vissza, emelje fel a kezét lassan fel a lábszáron eltolása nélkül a sarka. Ismételjük ezt a gyakorlatot, akár 15 alkalommal, mielőtt megpróbál egy másikat.back-fájdalmak-gyakorlatok

Közelítő segített vissza kiterjesztés

Lie egyenesen a padlón a gyomor a földön. Tartsa térdeit, és a tenyerét a padlón két oldalán akkor, emelje fel magad lassan a kezét nem emeli a derekát a földről. Olyan ez, mint feküdt a gyomor, majd próbálja hajtsa vissza a gerinc a kezét a földre.

Harkály

Azt már tudjuk, hogy a harkály egy kis madár, ez tippeket maga továbbítsa, amikor ásni egy fa. Mintha megpróbálná kitörés előre, egyik lábát előre, ha azt szeretné, hogy vegye le a maratoni. Nyújtsd magad előre, amíg úgy érzi, a segged izmok és hátsó szakaszon.

Meg kell jegyezni, hogy az ülő életmód teszi a derék / hátfájás rosszabb, így a legjobb gyakorolni gyakrabban, ha látod magad ül túl sokáig.


Részesült a bejegyzést? Kedves használja a megosztási gombok felett megosztani a bejegyzést a kedvenc közösségi hálózatok. Ahhoz, hogy biztosan naprakész maradjon a mi cikkek, adja meg e-mail feliratkozás.

Ingyenes frissítések
Adja meg az e-mail, hogy új üzenet riasztási