10 Top Yoga vježbe koje pospješuju cjelokupno zdravlje



Vi ste čuli za yogu prije, ali je moguće da ne u tome već da u potpunosti razumiju svoje prednosti na vaše cjelokupno zdravlje.

Stalna praksa joge povećava imunitet, pomoći da bolje spavate, u borbi protiv stresa, a također poboljšati vaš seksualni život između ostalog - ali onda, ovdje su 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





Yoga vježbe

Mountain ili tadasana: Uz ovaj yoga vježbe, stojite s nogama na zemlju, dok stoji uspravno. Zatim promatrati duboko disanje dok je pokušavao da se produlje pokušavajući da rastu jači. Ova vježba potiče ravnotežu tijela i jača kralježnicu.

Stolica i Utkatasana: Stojeći uspravno s rukama podigao iznad vas, spustite se kao da sjedi na zamišljenoj stolicu prije podizanja sebe i opet sjeo na svoje nevidljive stolac. Ova vježba ima prednost jačanje svoje noge, telad, gornjem dijelu leđa i ramena.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: S noge zasađeno duboko na podu, što se savijati prema naprijed sve dok vam ruke doći pod pred vama. Vi podići svoj struk koliko oni mogu ići. Ova poza proteže svoje loza i produljuje vaše kralježnice, čineći ramena jači.

Trokut ili trikonasana: Ovdje stojim s nogama razmaknute. Pokušajte okrenuti jednom nogom na desnom ili lijevom položaju, a zatim krevet sa svojom rukom dodirivanje poda na strani savijena noga. Ova vježba čini vaš strana čvršći, jača unutarnje strane bedara i proteže svoje loza, a također promovira ravnotežu.

Stablo ili vrksasana: Stajati uspravno s rukama visoko podignute iznad glave. Nakon toga možete podići jednu nogu i stavite stopala u odnosu na unutarnje strane bedara i drugu nogu. Ako ne možete staviti nogu do unutarnje strane bedara u uzvratu zbog dugovanja, možete ga postaviti na koljena - pokušajte stajati uspravno i produljiti vaše kralježnice istezanje gore.

Most ili setu bandha Sarvangasana: Vi ležite na leđima, fold natrag koljena i stavite ruke na obje strane vas. Bez podizanja leđa ili ruke od tla, ti podigni svoj struk za kao visok kao moguće uz pomoć svojih savijena koljena. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta dok se ne možete osjećati kralježnicu i vrat istezanje.

Bound Kut i Bdaa Konasn: Sjednite na pod i savijte noge s obje strane vas, tako da nogama zaključali zajedno prije vas. Možete postaviti svoje laktove na svakoj strani otvorenih koljena bez skidanja zdrušene nogama. Vi svibanj sjesti naprijed u tom položaju kako bi se omogućilo leđa i noge u potpunosti ispružiti.

chaturanga Dandasana: Ova vježba je ono što će pozvati press-up. Ležite na trbuhu na podu, a zatim s dlanovima na tlu, podići se gore i dolje za sve dok možete upravljati. Ova vježba jača ramena, kičma, i daje izdržljivost i sportsku oblik tijela.

Pramčani ili dhanurasana: Ležeći na vaš trbuščić, fold natrag svoje noge iza vas i držati ih s obje ruke iza vas - da se formira neku vrstu nulte oblika s vaše tijelo savija unatrag. Ova vježba tonove svoje trbušne mišiće, jača u prsima šupljine i produžuje vaše kralježnice na način vam se svidjeti toliko.

Sjedeći naprijed fold ili paschimottanasana: Ti sjedi s nogama ispružena u neposrednoj blizini zajedno pred vama. Nakon toga doći naprijed i iskoristite svoje prste sa svoje ruke, istezanje leđa kritično u postupku sve dok ne čujete svoju kralježnicu pukotine. Jačanje ponovo i ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Za potpuni 30 joga poza koje bi mogle poboljšati svoje zdravlje, s odgovarajućim slikama koje objašnjavaju vježbe, možete posjetiti Greatist za više informacija.


Koristi od ovog posta? Ljubazno koristite gumbe za dijeljenje gore podijeliti post na vašim omiljenim društvenim mrežama. Da bi bili sigurni da ostanu do datuma s našim člancima, unesite e-mail za pretplatu.

Dobiti besplatna ažuriranja
Ulaz Vaš e-mail kako bi dobili novu poštu upozorenja


Ostavi odgovor