Osnovni Brain Hrana za zdrav duh



Ono što ste stavili u svoje tijelo igra vitalnu ulogu u zdravlju, uključujući i onu vaš mozak. Baš kao i ostatak vašeg tijela, Vaš mozak treba pravo dijeta za pravilno funkcioniranje. Smetnje ispravne stvari će vam dati dovoljno energije da se kroz dan uz vaš um budan i na oprezu. I to također može poboljšati svoje pamćenje i sposobnost za učenje. To je čak i moguće da je pravo prehrana može vas zaštititi od demencije kada ste stariji. Ako želite dati vaš mozak najbolje šanse funkcionira na svim cilindrima, probajte dodati neke od tih namirnica u prehrani.

Cjelovite žitarice za energetiku

Ostatak vaše tijelo treba puno energije da se kroz dan, i to ne razlikuje za vaš mozak. Trebamo glukoze u krvi za opskrbu energijom na naš mozak, dopuštajući nam da se usredotočite i koncentrirati se na ono važno je zadatak za taj dan. Cjelovite žitarice oslobađanje glukoze polako - vjerojatno ste čuli izraz "slow-release energija je" - za vas držati pod naponom za cijeli dan. Možete imati cjelovite žitarice ujutro da li je to kruh, žitarica ili tjestenine, da vas postaviti za ostatak svog dana.

Osnovni Brain Hrana za zdrav duhSammy JayJay




Sve važne omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su neophodni za zdrav mozak, a osobito za memoriju. Nema dokaza da ne dobiva dovoljno DHA, vrsta omega-3, može učiniti više osjetljiv na Alzheimerovu bolest i memorija Gubitak u starijoj dobi. Najbolji izvori omega-3 su plava riba, kao što je losos, pastrva, skuše i srdele. Mnogi ljudi također uzeti riblje tablete nafte kako bi im dati poticaj. Ako niste u riba, možete ih naći u lanenom i sojina ulja,, sjemenke bundeve, soje i drugih izvora.

Dobiti pravo Vitamini

Postoji nekoliko vitamini koji mogu pomoći da zadržite zdrav mozak. Na primjer, vitamini B6 i B12, kao i folne kiseline, može smanjiti rizik od moždanog udara, Alzheimerova bolest i smanjenja kognitivnih sposobnosti. Antioksidansi poput vitamina C i E će zaštititi mozak od oštećenja. Vitamini B i D će učiniti isto. Naći ćete B6 i B12 u mesu i morskim plodovima, uključujući Yellowfin tune, goveđa jetra, i patka, pureća ili pileća prsa. Također ćete ih naći u mliječnim proizvodima, B6 i javlja se u voću i povrću. Jedite agrumi za vitaminom C, i jaja i masnu ribu vitamina D (kao i uzimajući u sunce). Možete dobiti vitamin E iz biljnih ulja, orašasto voće, i zeleno lisnato povrće.

Dodaci za dodatni poticaj

Mnogo ljudi također vole uzimanje dodataka da im daju još više snage mozga. To mogu biti visoke doze esencijalnih hranjivih tvari, kao što su omega-3 i vitamina. Međutim, također možete preuzeti nešto više neobičnih dodataka, kao što su apoaequorin, koji dolazi od meduza. Tu su sve vrste dodataka koji bi mogli dati vaš mozak dodatni poticaj u oba kratkoročne i dugoročne. Možete isprobati različite one pronaći onaj koji radi za vas.

Njegovanje zdravog mozga je lakše nego što možda zvuči. Uravnotežena prehrana sa svim pravom hranjivim tvarima će vam pomoći zadržati vaš um mladi kao što ste dobili stariji.


Koristi od ovog posta? Ljubazno koristite gumbe za dijeljenje gore podijeliti post na vašim omiljenim društvenim mrežama. Da bi bili sigurni da ostanu do datuma s našim člancima, unesite e-mail za pretplatu.

Dobiti besplatna ažuriranja
Ulaz Vaš e-mail kako bi dobili novu poštu upozorenja


Ostavi odgovor