Ostati kod kuće i postići ravnu trbuha s ove jednostavne vježbe



Ako ste u potrazi za načine kako blast svoj trbuščić masnoće bez trošenja jeftinom, onda ste dobrodošli na ove boravak-at-home vježbe savjete koje daju ravan trbuh. Istina je da je zdrava prehrana i stalne vježbe mogu pomoći da izgubite trbuh masnoća u kojem trenutku, ali morate ciljati većinu svoje vježbe na trbuhu da bi mogli razoriti iz masti.

Bez potrebe da se čak i upisati na profesionalnoj teretani, neka je uzeti u obzir ove jednostavne trbuščić miniranja vježbe koje možete raditi kod kuće:

ravne vježbe želuca




Trbušnjaka ili drobiti: Ova vježba je usmjerena na svoje trbušnih mišića i masti. Vi ležati na podu i suočiti se, zatim stavite obje ruke čvrsto svakog uha, a zatim pokušati sjesti bez podizanja nogu. Vi svibanj također savijte koljena, a zatim sjesti nekoliko puta bez skidanja ruku s glavi. Ponovite to do 25 puta prije nego što pokušate ostale vježbe usmjerene na sagorijevanje masti u vaš trbuščić.

Crunch i twist: Također ležati na leđima i objema rukama podignutim držati glavu. Zatim podignite desno koljeno na prsa i pokušajte dotaknuti lijevom laktu bez skidanja ruku od glave, uvijanje struk kako bi kontakt moguć. Također ga pokušajte s lijevom koljenu i desni lakat i uvijanje struk. Ponovite to za svaku stranu 15 puta.

Produžite i štuka: S leđa na podu, ti podići jednu nogu ravno gore i pokušati dotaknuti vrh sa suprotnim prstima - drži kontakt za neko vrijeme. Vi svibanj također podići obje noge uspravno i dira ih sa svojim prstima u kontinuiranom pokretu sve dok ne osjetite vrši dovoljno.

Prednji most: To je poput push-up vježbe, ali razlika je u tome što se oslanjaju na oba koljena, a proteže se na nožnim prstima s trbuha prema podu. Ova vježba je također dobar za jačanje svoje mišiće leđa, a vi svibanj podignite struk gore-dolje dok se vraćaju u početni položaj za blizu 10 minuta prije mijenjanja položaja.

Hip dizala: Lažeš ravno na leđa sa ruku ispruži ravno na svoju stranu. Nakon toga podignite noge koliko se god može upravljati, daleko gore, kao da želite ustati sa svog struka i leđa, ali bez skidanja ruku s poda.

Crunch nasjeckati obrat: Vi ležite na leđima i podići noge pred vama. Nakon toga proširila obje noge širok, a zatim protežu naše obje ruke između ta dva otvorenim nogama za što još možete upravljati. Naslonite se opet na leđa i ponovite ovu vježbu za slično 25 puta kako bi se firma trbušne mišiće i ton vaše trbuščić mišiće.

strana daska: Uz ove vježbe, ležite ravno na lijevu ili desnu stranu do poda. Možda se oslanjaju na svoj lakat na pod i pokušati podići svoje tijelo s noge već proširio ravno od vas. Uz svoj lakat podigne, također pokušati podići svoj struk s poda bez podizanja noge. Pokušajte ovu vježbu onoliko dugo koliko vam eventualno mogu da se čvrsto svoje strane i crijevnih mišića.


Koristi od ovog posta? Ljubazno koristite gumbe za dijeljenje gore podijeliti post na vašim omiljenim društvenim mrežama. Da bi bili sigurni da ostanu do datuma s našim člancima, unesite e-mail za pretplatu.

Dobiti besplatna ažuriranja
Ulaz Vaš e-mail kako bi dobili novu poštu upozorenja


Ostavi odgovor