Trudnoća se ne bi trebali prestati s Vježbanje: Evo 10 Top načina kako to učiniti



Prije nego idemo u vrhu 10 fitness vježbe za trudnice, neka nam brzo istražiti zdravstvene prednosti koordiniranih vježbi za trudnice:

  • To povećava majka-dijete cjelokupno zdravlje
  • To skraćuje vrijeme rada prije porođaja
  • To smanjuje noge oteklina, bol u leđima, i bolesti povezane s trudnoćom
  • To olakšava proces rađanje i potiče brz oporavak nakon poroda
  • U njoj se čuva fetus aktivan i promovira njegov pravilan rast

Treba istaknuti i opet da koordiniranih vježbe i fitness rutine se preporuča za trudnice - ako drugačije nije zabranjena od strane stručnog liječnika. Dakle, trudnoća ne bi trebali prestati s ostvarivanjem i ovdje su top 10 načina da odu o tome:




trudnice vježbe

povezani članci:
Popis uobičajene zdravstvene probleme povezane s trudnoće
Upravljanje trudnoće rizike i komplikacije
Preporučene vježbe za trudnoću i siguran baby dostava
Povećati svoje šanse za dobivanje trudna brzo uz ove savjete
Linea Nigra: Crna Okomita crta na ženske trbuščić
7 Razlozi zašto morate piti vodu, i piti više opet

  1. Držite se onoga što znate je sigurno: Morate shvatiti da nije svaka fitness vježbe je prikladna za svaku trudnicu, i morate stoga slijedite liječničke ili terapeut savjet u vježbanje tijekom trudnoće. Drži se onoga što je sigurno za svoje sposobnosti i stadiju trudnoće, a ne probati nove stvari bez pravog stručnog nadzora.
  1. Trčanje, ali se ne natječu: To je savršeno sigurno izvoditi nježno tijekom trudnoće do nekoliko tjedana prije očekivanog datuma poroda (EDD), ali ne moraju se natjecati s drugima za rad i ne smije pokušati pobijediti pre-trudnoće trčanje rekord. Vi radite za zdravlje majke i djeteta, a ne osvojiti priznanje ili medalje, tako da se kandidira za zdravlje i dobrobit.
  1. Ojačati vaše jezgre: Bitno je da se uključe u fitness vježbe koje jačaju zdjelicu pod i trbušne mišiće, jer to će vam pomoći tijekom poroda, dostava, i nakon poroda. Ne upuštajte se u vježbe koje uključuju utega ili naprezanje leđa i trbušne mišiće.
  1. Isprobajte ravnotežu tijela rutine: Žene u početku se pogođeni s razvojem trudnoće zbog novog života raste unutar njih, ali su naviknuti na osjećaj i novog razvoja unutar njih do drugog tromjesečja trudnoće. Stvar je u tome da morate poduzeti fitness rutine koje čine da se osjećate ugodno s novim promjenama u vašem tijelu; disanje, istezanje, jačanje i opuštanje vježbe će pomoći u tom pogledu.
  1. Nema oštre pokrete: Ne zaboravite da se nosi novi razvoju život u vama, i tako izbjeći opasne budalaštinama koje uključuju opasne sportove i nepromišljen vježbe. Budite svjesni činjenice da je tetiva i zglobova dobiti slabiji tijekom trudnoće, pa nemojte dubokih čučnjeva i teške iskorak među ostalima.
  1. Ostanite hidratizirani dok vježbanje: Vaše dijete treba dosta tekućine da se razvije unutar vašeg trbuha, baš kao što treba umjerene vježbe kako bi išli ukorak s rastom - tako piti puno vode da bi tjelesnu temperaturu i ostati hydrated dok vježbanje.
  1. Šetnja uzbrdo: Možda neće biti moguće za vas pokrenuti ili posjetiti teretanu često, ali možda učiniti dobro da hodaju gore da brdo u blizini vašeg mjesta kao način vježbanja. Vi se spali salo i stvaraju čvršće mišiće kad hoda uzbrdo među ostalim oblicima vježbe, a također ojačati svoje zglobove. Početak usporavanje, a zatim pokupiti intenzitet, ne odjednom, ali tijekom nekoliko tjedana.
  1. Sklekove, dok preostalih stoje: Li zamisliti kako to može biti učinjeno? Trudnica ne može i ne smije sudjelovati u uobičajenim push-up, ali može to učiniti ako je u stojećem položaju. Ona samo treba stati i gurnuti zid u ritmičkom push-up mode.
  1. Zdjelica se naginje prema zidu: Slično stoji push-up, ali ovdje trudnica stoji okrenuta leđima uza zid, a zatim se nagnuti prema gore joj zdjelicu, opuštanje i zatim ga ponavlja opet kao ona odiše duboko.
  1. Kupanje u bazenu: Ništa ne može zaustaviti trudnicu od plivanja u bazenu, ali morate ga jednostavno samo nastupi nježno miluje, a ne stvarno natjecati s ostalim kupačima.

posljednje, Registrirajte se u teretani i konzultirati s profesionalnim fitness trenera koji zna o pomoći trudnicama da ostanu zdravi kroz fitness rutine vježbanja. Možete saznati više o trudnoća fitness od roditelja a također možete uživati ​​optimalne vježbe tijekom trudnoće provjerom iz fitpregnancy.


Koristi od ovog posta? Ljubazno koristite gumbe za dijeljenje gore podijeliti post na vašim omiljenim društvenim mrežama. Da bi bili sigurni da ostanu do datuma s našim člancima, unesite e-mail za pretplatu.

Dobiti besplatna ažuriranja
Ulaz Vaš e-mail kako bi dobili novu poštu upozorenja


Ostavi odgovor