5 Jednostavne vježbe koje vam mogu izliječiti od teških struka ili bolove u leđima



Gotovo svi odrasli doživjeti struk bol u jednom trenutku ili drugi, a to se može proširiti i na ozbiljne bolove u leđima, u nekim slučajevima - s boli uzimajući od kritične za kronične ponekad.

Struka ili povratak bol može biti tretirana s lijekova ili operacije, ali sljedeći su natrag-vježbe za jačanje koji neće koštati ništa kako bi se uklonili svoju bol u leđima.

dekompresije disanje

To je fenomen, ali možete liječiti vašeg struka / bol u leđima i učiti svoju kralježnicu da se dugo tako duboko dišući punim ugljičnog dioksida. Stoji visok na nogama, podići ruke visoko iznad glave s prstiju prešanje zajedno - onda se duboko udisati dok se osjećaju prsnog koša podigao. Vi svibanj osjećati svoje kralježnice pucketanje kao što je "produžava" sa svojim disanja.




Osnivač proslijediti puta

Ova vježba je ojačati vaše kralježnice i ojačati stabilnost svoje jezgre. Možete početi strše natrag svoj plijen, savijanje svoj okvir prema naprijed, i ispruži ruku iza vas. Držite ovu poziciju za nas čeznuti kao možete eventualno, ispravio i to radi opet i opet dok ne osjetite vaše kralježnice trenirao dovoljno kako bi se olakšalo odgovarajuće uzorke kretanja.

naprijed puta

Uz vaš peta ukopana duboko u zemlju, nagnuti se naprijed i stavite dlan na tlu struka uzdignuto. Osjećat ćete se sami pritisak, ali držite ovu poziciju do tri minute. Odmaknuti se, podignite ruke polako do svoje potkoljenice bez pomicanja svoje pete. Ponovite ovu vježbu do 15 puta prije nego pokušava još jednom.back-bol-vježbe

Aduktorna potpomognuto natrag proširenje

Legnite ravno na podu sa želucem na terenu. Držite koljena zajedno, i uz svoj dlan na podu s obje strane vas, podići se polako na rukama bez podizanja struka iz zemlje. To je kao ležeći na trbuhu, a zatim pokušava odustati natrag na vaše kralježnice s rukama na podu.

Djetlić

Već znate da je djetlić je mala ptica, IT savjeti sama prema naprijed kada kopanje u stablo. Kao da pokušava iskorak naprijed, stavi jednu nogu prema naprijed, kao da želite skinuti na maratonu. Stretch sebe prema naprijed sve dok ne osjetite dupe mišiće i leđa protežu.

Mora se naglasiti da je sjedilački način života čini vaš struk / bol u leđima i gore, tako da je najbolje da vježbe često ako vidite sebe kako sjedi predugo.


Koristi od ovog posta? Ljubazno koristite gumbe za dijeljenje gore podijeliti post na vašim omiljenim društvenim mrežama. Da bi bili sigurni da ostanu do datuma s našim člancima, unesite e-mail za pretplatu.

Dobiti besplatna ažuriranja
Ulaz Vaš e-mail kako bi dobili novu poštu upozorenja


Ostavi odgovor