जिम उपकरण और विभिन्न प्रकार की कैसे वे फिटनेस ट्रेनर द्वारा किया जाता है



तनाव के स्तर को ध्यान में रखते हुए आप काम में के माध्यम से जाना, ग्राहकों के साथ अपनी दुकानों में, और एक ड्राइवर के रूप में सड़कों पर - आप शारीरिक व्यायाम की जरूरत है अपने शरीर के भीतर चीजों को संतुलित करने के लिए; और यह अधिक कारण है कि आप जिम उपकरण के विभिन्न प्रकार के होते हैं समझना चाहिए है, और उन्हें कैसे उपयोग करने के लिए.

यहाँ इस सूची में सिर्फ एक शुरुआत है, वह लोग ख़त्म 1,000 व्यक्तिगत और समूह व्यायाम प्रशिक्षण के लिए जिम उपकरण के प्रकार. मोटे तौर पर बोल रहा हूँ, मुक्त वजन - आप जिम में उपकरण के दो प्रमुख प्रकार के मिल जाएगा, और मशीनों.




जिम और फिटनेस उपकरण

मुफ्त वज़न जिम में उपलब्ध शरीर सौष्ठव उपकरण के आम रूप है. वे अक्सर "मुक्त वजन" कहा जाता है क्योंकि वहाँ कोई संलग्न केबलों रहे हैं, वजन ढेर, पुली, और दूसरों के बीच पिंस. उदाहरण हैं -

barbells: एक लोहे का दंड एक लंबी पट्टी करने के लिए जो भारी डिस्क या लोहे की प्लेटों प्रत्येक के अंत या यह के दोनों तरफ संलग्न कर रहे है, और जो आमतौर पर भारोत्तोलन में इस्तेमाल किया जाता है. दूसरे शब्दों में, भारोत्तोलक barbells का उपयोग भारोत्तोलन अभ्यास करने के लिए. यह दोनों के बीच है 4-7 फुट लंबा और दोनों हाथों से उठाया जब पूरी तरह या आंशिक रूप से डिस्क प्लेटों के साथ भरी हुई.

dumbbells: एक dumbbell एक लोहे का दंड की तरह है, लेकिन केवल एक हाथ से इस्तेमाल किया bicep मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए. यह आमतौर पर है 10-15 इंचों भर लंबा.

ईज़ी कर्ल बार: यह मछलियां और triceps काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है. यह हाथ प्लेसमेंट और कम angled गया है एक लोहे का दंड से.

tricep बार: यह दो समानांतर हाथ नियुक्तियों के साथ एक अंडाकार आकार बार है - और ट्राइसेप्स से अलग शरीर के अन्य भागों में काम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है.

न्यायपीठों: आप किसी भी जिम में बेंच मिलेगा, इसे नीचे झूठ बोल रही है जब वजन या हरकत फिटनेस के अभ्यास के अन्य प्रकार उठाने के लिए प्रशिक्षकों द्वारा इस्तेमाल किया जाता है. वहां आम तौर पर सत्ता पक्ष के तीन प्रकार हैं - फ्लैट, झुकाना, और गिरावट, और कुछ किसी भी फ्लैट के लिए समायोज्य रहे हैं, उपयोगकर्ता की सुविधा के लिए झुकाना और गिरावट पदों. इस दौरान, वहाँ जिम बेंच के बदलाव कर रहे हैं, आपके पास - अति विस्तार बेंच, उपदेशक बेंच, पेट की बेंच, और दूसरे.

स्विस गेंद: यह भी स्थिरता गेंद कहा जाता है, और किसी भी व्यायाम है कि एक बेंच पर बाहर किया जा सकता लिए इस्तेमाल किया जा सकता है. बेंच प्रेस तरह के व्यायाम, डम्बल मक्खियों, कंधे दबाना, पार्श्व उठाता, स्वेटर, crunches, रिवर्स crunches और अन्य लोगों के स्विस गेंद पर किया जा सकता है.

अन्य लोग: सूई सलाखों की तरह दूसरों के सैकड़ों रहे हैं, ठोड़ी सलाखों, और दूसरों के बीच में रैक.

जिम और फिटनेस मशीन

मशीनें जिम में विभिन्न प्रकार में आते हैं और व्यक्ति की मांसपेशियों और पूरे शरीर को काम करने के लिए इस्तेमाल किया. वे मुक्त वजन से अधिक का उपयोग करने के लिए कम जगह और आम तौर पर सुरक्षित हाथ में ले लिया. उदाहरण हैं -

लेग प्रेस मशीन: इस मशीन पैर काम करने के लिए बहुत उपयुक्त है, इस पर पीठ और घुटने कम न्यूनतम तनाव स्थानों और गिरने या फिसल के बारे में चिंता किए बिना सुरक्षित रूप से भारी वजन उठाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता.

फूहड़ मशीन हैक: यह जांघों के बाहरी क्षेत्रों काम करने के लिए लोहे का फूहड़ के विभिन्नता और अद्भुत है.

पैर विस्तार मशीन: यह squats और पैर प्रेस में उलझाने से पहले घुटनों और जोड़ों वार्मिंग के लिए इस्तेमाल किया जा सकता, और यह quadriceps मांसपेशियों को अलग-थलग करने के लिए महान है.

पैर कर्ल मशीन: कभी कभी यह पैर कर्ल और पैर विस्तार मशीन से एक में बनाया गया है संभव है, और यह कम या ज्यादा हैमस्ट्रिंग अभ्यास के लिए सबसे अच्छा मशीन.

बछड़ा मशीन: वहाँ खड़े बछड़ा उठाने जो ऊपरी पिंडली की मांसपेशियों काम करता है, और बैठा बछड़ा उठाने जो कम पिंडली की मांसपेशियों काम करता है जब आप इसे बैठा स्थिति में उपयोग कर रहे हैं.

पैर प्रस्तुतीकरण / अपहरण मशीन: इस मशीन के भीतरी जांघों काम करता है (हवाला देन) और बाहरी जांघों (अपहरण). यह दोहरे उपयोग के लिए एक संयुक्त मशीन में दो अलग-अलग मशीनों और भी में बनाया जा सकता.

नीचे खींच मशीन Lat: यह अपने वजन उठाने में सक्षम है जो कोई भी के लिए ठोड़ी मशीन के समान है और महान है.

केबल्स और pulleys: यह एक वजन ढेर है कि एक लंबे केबल अंत में एक छोटे संभाल या बार है कि से जुड़ा है, और आप अपने पूरे शरीर का उपयोग पुली के लिए व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं.


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