10 शीर्ष योग व्यायाम है कि समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने



इससे पहले कि आप योग के बारे में सुना है, लेकिन यह संभव है कि आप इसे करने की कोशिश नहीं की है से पहले पूरी तरह से अपने समग्र स्वास्थ्य पर इसके लाभों को समझने के लिए.

योग के निरंतर अभ्यास अपनी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा देता है, आप बेहतर नींद में मदद, तनाव से लड़ने, और भी अन्य बातों के अलावा अपने सेक्स जीवन को बढ़ाने - लेकिन फिर, यहाँ हैं 10 शीर्ष योग अभ्यास है कि आपके शरीर के आकार को बढ़ाने के लिए और अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने.





योग व्यायाम

माउंटेन या tadasana: इस योग व्यायाम के साथ, आप जमीन के लिए अपने पैर के साथ खड़े सीधे खड़े करते हुए. तुम तो गहरी सांस लेने का निरीक्षण लम्बे विकसित करने के प्रयास के द्वारा अपने आप को बढ़ाना करने के लिए कोशिश कर रहा है, जबकि. इस अभ्यास के शरीर के संतुलन को बढ़ावा देता है और अपनी रीढ़ की हड्डी को मजबूत.

Chair or utkatasana: अपने हथियारों के साथ सीधे खड़े आप ऊपर को उठाया, आप अपने आप को कम के रूप में अपने आप को फिर से ऊपर उठाने और अपने अदृश्य कुर्सी पर फिर से नीचे बैठे से पहले एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे. इस अभ्यास के लिए अपने पैरों को मजबूत बनाने का लाभ दिया है, बछड़ों, ऊपरी पीठ और कंधों.

नीचे का सामना कुत्ते या Adho Mukha Svanasana: अपने पैरों को फर्श पर गहरा लगाए के साथ, आप आगे झुकना जब तक अपने हाथ से पहले आपको मंजिल तक पहुंचने. आप के रूप में दूर के रूप में वे जा सकते हैं अपनी कमर ऊपर उठाने. यह मुद्रा अपने हैमस्ट्रिंग में फैला है और अपनी रीढ़ lengthens, अपने कंधों को मजबूत बनाने.

त्रिकोण या त्रिकोणासन: यहाँ आप के अलावा व्यापक अपने पैरों के साथ खड़े. सही करने के लिए एक पैर या छोड़ स्थिति चालू करने के लिए प्रयास करें और फिर अपने हाथ पैर मुड़े के पक्ष में फर्श को छूने के साथ बिस्तर. इस अभ्यास के अपने पक्ष को मजबूत बनाता है, अपने भीतर की जांघों को मजबूत और अपने हैमस्ट्रिंग फैला भी संतुलन को बढ़ावा देने, जबकि.

पेड़ या vrksasana: अपने हथियारों के साथ सीधे अपने सिर के ऊपर उच्च उठाया स्टैंड. तुम तो एक पैर उठा और दूसरे पैर की जांघ के खिलाफ फुट जगह कर सकते हैं. आप पैर अपने संतुलन की वजह से दूसरे चरण के भीतरी जांघ को जगह नहीं कर सकते हैं, आप अपने घुटनों पर जगह कर सकते हैं - तो सीधे खड़े हो जाओ और ऊपर खींच द्वारा अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने की कोशिश.

ब्रिज या सेतु बंध Sarvangasana: आप अपनी पीठ पर झूठ, अपने घुटनों वापस गुना और आप के प्रत्येक पक्ष पर अपनी बाहों जगह. जमीन से अपनी पीठ या हथियार उठाने के बिना, यदि आप अपने मुड़े घुटनों की मदद से संभव के रूप में उच्च के लिए अपनी कमर को ऊपर उठा. इस व्यायाम को दोहराएँ कई बार जब तक आप खींच अपनी रीढ़ और गर्दन महसूस कर सकते हैं.

Bound angle or baddha konasana: फर्श पर बैठते हैं और इतना है कि अपने पैरों के तलवों आप से पहले एक साथ ताला आप के दोनों तरफ अपने पैरों गुना. आप अपने पैरों के तलवों में शामिल हो गए हटाने के बिना अपने खुले घुटनों के प्रत्येक पक्ष पर अपनी कोहनी जगह हो सकती है. आप इस स्थिति में आगे बैठ सकते हैं पूरी तरह से फैलाने के लिए अपनी पीठ और पैर की अनुमति के लिए.

चतुरंग Dandasana: इस अभ्यास के लिए आप क्या प्रेस-अप कॉल करेगा. आप जमीन पर अपने हथेलियों के साथ फर्श करने के लिए अपने पेट पर झूठ और फिर, अपने आप को बढ़ाने के लिए और के रूप में लंबे समय के लिए नीचे आप का प्रबंधन कर सकते हैं के रूप में. इस अभ्यास के अपने कंधे को मजबूत, रीढ़ की हड्डी, और सहनशक्ति और पुष्ट शरीर के आकार देता है.

धनुष या धनुरासन: अपने पेट पर फ्लैट झूठ बोल, आप अपने आप के पीछे पैर वापस गुना और दोनों हाथों से उन्हें पकड़ के पीछे आप - अपने शरीर तुला पिछड़े साथ शून्य आकार का एक तरह से फार्म के लिए. इस अभ्यास के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को टोन, अपने सीने गुहा को मजबूत और एक तरह से आप इतना पसंद करेंगे में अपनी रीढ़ elongates.

आगे बैठे गुना या पश्चिमोत्तानासन: आप अपने पैरों के साथ बैठने के लिए करीब एक साथ बाहर फैला आप पहले. तुम तो आगे तक पहुँचने और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों हड़पने, इस प्रक्रिया में गंभीर रूप से अपनी पीठ खींच जब तक आप अपनी रीढ़ दरार सुनना. फिर से मजबूत बनाने और इस अभ्यास के एक बार की संख्या को दोहराने.

एक पूरा करने के लिए 30 योग बना हुआ है कि अपने स्वास्थ्य में सुधार सकता है, प्रासंगिक छवियों कि अभ्यास समझाने के साथ, आप इस पर जा सकते हैं Greatist अधिक जानकारी के लिए.


इस पोस्ट से लाभान्वित? कृपया अपने पसंदीदा सामाजिक नेटवर्क पर पोस्ट साझा करने के लिए ऊपर बंटवारे के बटन का उपयोग. सुनिश्चित करें कि आप हमारे लेख के साथ तारीख तक रहने बनाने के लिए, ग्राहक बनने के लिए अपना ईमेल दर्ज करें.

नि: शुल्क अपडेट हो जाओ
इनपुट आपके ईमेल नया पद पाने के लिए चेतावनी


उत्तर छोड़ दें