अपने ट्रेडमिल उपयोग को अधिकतम करने के लिए कैसे



हम सब एक ट्रेडमिल के साथ पता है कि तुम एक महान कसरत पाने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं, आप चल सकते हैं, सैर और चलाने, लेकिन मैं अन्य विकल्पों का पता लगाने के लिए चाहते हैं और कैसे आप अपने ट्रेडमिल के बाहर सबसे अधिक प्राप्त कर सकते हैं, मूल बातें उसके उपयोग में एक गहरी नज़र लेने से परे जा रहा.

इसलिए, पहले एक ट्रेडमिल पर बुनियादी चलने को देखो और अगर हम अपनी कसरत को अधिकतम सकते हैं देखते हैं.




ट्रेडमिल उपयोग

एक ट्रेडमिल पर चलना

एक ट्रेडमिल तुम एक महान कसरत सिर्फ बस चलने से दे सकते हैं और यह कई अलग अलग रूपों के साथ किसी भी मौसम में किया जा सकता है, तो आप अपने परिणामों को अधिकतम और अधिक कैलोरी जला कर सकते हैं.

आप की अवधि के लिए एक सरल चलना ले जा सकते हैं 30 सेवा मेरे 40 एक ही फार्म आप के बाहर चल रहा है और सही मुद्रा और आप के बीच कहीं खो सकता है के लिए उपयोग के साथ ही मिनटों 100 सेवा मेरे 250 अपने वजन पर निर्भर करता है कैलोरी, जबकि यह पर्याप्त है के लिए कुछ लोगों को दिन दूसरों के लिए संतुष्ट हो यह नहीं होगा, आप आसानी से कुछ समायोजन कर रही द्वारा जला कैलोरी की मात्रा को टक्कर सकता है, सबसे पहले तो अपने उन लोगों को जो handrails पर पकड़ जबकि घूमना पसंद में से एक, सीधे खड़े हो जाओ और अपने हाथों का उपयोग अपने चलने की गति के साथ समय में एक छोटे से स्विंग करने के लिए अपने आप को सिखाने की कोशिश, इस अकेले आप अतिरिक्त कैलोरी जला और न अपने समग्र संतुलन में सुधार का उल्लेख करने में मदद मिलेगी, अन्य लाभ के बीच.

जब तुम एक ट्रेडमिल पर चल रहे हैं का उपयोग करने के लिए एक और अच्छा साधन दिल दर पर नज़र है, यह एक महान उपकरण है, यह आप प्रयास की राशि पर नियंत्रण और गति आप अपने workouts में डाल देता है, आप एक विशिष्ट क्षेत्र में अपने दिल की दर रख सकते हैं और अधिक कैलोरी जला.

गति के बारे में बात कर रहे हो, अगर आप बस एक तेज गति से चलते हैं आप और अधिक कैलोरी को जलाने के लिए जा रहे हैं, लेकिन यह कभी कभी एक संघर्ष हो सकता है जब तक आप प्रेरणा है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को सुविधाओं और नियंत्रण की एक बहुत कुछ के साथ एक ट्रेडमिल खरीदना, इस तरह आप अपने ट्रेडमिल पर एक टाइमर जगह कर सकते हैं अपने आप को धक्का करने के लिए तेजी से चलने के लिए.

एक ट्रेडमिल का सबसे अच्छा सुविधाओं में से एक एक इच्छा के विकल्प के साथ एक है, यह आप अपने workouts कैलोरी का एक विशाल संख्या को जलाने के लिए के लिए एक नया कोण दे देंगे के रूप में अच्छी तरह से मांसपेशियों का निर्माण, तो सुनिश्चित करें कि आप में से कुछ के लिए बाहर देखो बनाने सबसे अच्छा झुकाना treadmills सबसे अच्छा मॉडल पाने के लिए.

इच्छा पदों स्विचन विभिन्न कोणों पर चलना तुम एक चुनौतीपूर्ण कसरत दे सकते हैं, कुछ अच्छा मजबूत परिभाषित पैरों के निर्माण का उल्लेख नहीं है, आप अपने खुद के अंतराल workouts कर सकते हैं, एक गर्म अप के रूप में एक धीमी गति से चलने के साथ शुरू, फिर धीरे-धीरे झुकाना स्तर हर का समायोजन 5 मिनटों, और जब आप शीर्ष झुकाना स्थिति तक पहुँचने, हर फ्लैट की स्थिति में वापस गिरावट शुरू 5 मिनटों, यह आसपास होना चाहिए 30 40 समय नीचे अपनी पीठ द्वारा मिनटों.

वहाँ एक ट्रेडमिल पर चलने के लिए बाहर काम करने के लिए अन्य तरीके हैं, कुछ तुम अपने आप में विश्वास है और मशीन के आसपास अपना रास्ता पता करने के लिए होगा, से ये रेंज:

पीछे की ओर घूमना - विभिन्न मांसपेशियों को काम

ट्रेडमिल dumbbell workouts - के लिए एक संक्षिप्त अंतराल कर रहा है 5 ट्रेडमिल पर और बंद कूद डम्बल का उपयोग करने के मिनट.

लंघन और होपिंग - अपनी कसरत को मसाले के लिए, एक धीमी गति का उपयोग करके शुरू

एक ट्रेडमिल पर चलने

अब एक ट्रेडमिल पर चल रहे एक उच्च प्रभाव कसरत पाने के लिए एक शानदार तरीका है, समय का एक ही राशि में एक बहुत अधिक कैलोरी जला (30 मिनटों) आप कहीं से जला कर सकते हैं 200 सेवा मेरे 500 औसत पर कैलोरी अपने वजन पर निर्भर करता है और गति से चल रहा है और अगर अपने फ्लैट या एक इच्छा पर चल रहा है, आप आसानी से जला कर सकते हैं और अधिक.

आप मूल रूप से एक ही बातें कर सकते हैं के रूप में आप जब तुम चलना, सही पैर स्थिति और मुद्रा का उपयोग कर, नहीं एक बहुत अधिक handrails का उपयोग कर और अपने हथियारों का उपयोग करने के लिए झूले, दिल की निगरानी को शामिल आप गति और प्रयास पर नियंत्रण देने के लिए और यह इन सरल कदम करके अपनी कसरत को अधिकतम जाएगा, लेकिन यह रैंप अप करने के लिए यदि आप वास्तव में चाहते हैं, आप झुकाना सुविधा का उपयोग कर सकते हैं. पहाड़ी के ऊपर चल रहा है एक चुनौती बनने जा रहा है, लेकिन यह पुरस्कार के लायक हो जाएगा, यह न केवल कैलोरी की भारी संख्या को जला करता है, यह निर्माण और अपने पैरों को मजबूत बनाने के साथ-साथ आप सत्ता की एक अच्छी रकम दे देंगे, यह एक हवा चलने कर देगा.

सबसे अच्छा तरीका है एक ट्रेडमिल पर चलने का उपयोग करने के अंतराल प्रशिक्षण और HIIT का उपयोग करने के लिए है (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण), यह वह जगह है जहाँ आप समय की एक छोटी राशि के लिए सभी बाहर जाना, हम कहते हैं 10 सेकंड, और आप के लिए टहलने के लिए सही नीचे धीमी 20/30 सेकंड, और यह आगे और पीछे के लिए करते हैं 15/20 मिनटों, एक लाभ के रूप झुकाना का उपयोग कर.

इसलिए, के लिए एक इच्छा पर पहाड़ी के ऊपर चलाने 10/15 सेकंड और फिर गति को धीमा और चारों ओर के लिए फ्लैट की स्थिति में गिरावट 30 सेकंड, उसके बाद फिर से वापस सब के लिए बाहर जाना 10/15 सेकंड और फिर वापस नीचे, एक लंबे समय तक लेने के लिए ब्रेक-अप 60 सेकंड अगर जरूरत.

Treadmills सुविधाओं का उपयोग करना

सभी ट्रेडमिल और अपनी सुविधाओं के सभी उपयोग करने का सबसे मदद कर सकते हैं बेहद इसे से बाहर अपने उपयोग को अधिकतम करने के लिए, वे डिजिटल नियंत्रण पैनल कि मदद से आप अपनी प्रगति को ट्रैक ताकि आप हमेशा के लिए आप कितनी दूर भागा का ट्रैक रख सकते है / चला गया, कितनी कैलोरी जला दिया, आप भी कसरत प्रोग्राम है कि अपने ट्रेडमिल के साथ आते उपयोग कर सकते हैं, आप प्रेरणा और एक अच्छा बदलाव दे रही है ताकि आप मूल बातें की ऊब नहीं है.

आप अपने आइपॉड में प्लग और अपने पसंदीदा प्रेरणा संगीत सुन सकते हैं, इस में मदद मिलेगी आप जोर से धक्का, आप भी भी अपने टैबलेट का उपयोग कर एक फिल्म या एक टीवी कार्यक्रम देख सकते हैं, तो आप एक खाली दीवार या खाली खिड़की को देखने का ऊब नहीं होगा.

एक ट्रेडमिल पर बाहर काम करने के लिए और अधिक तरीके - http://www.mensfitness.com/training/cardio/9-ways-max-out-your-treadmill-workout


इस पोस्ट से लाभान्वित? कृपया अपने पसंदीदा सामाजिक नेटवर्क पर पोस्ट साझा करने के लिए ऊपर बंटवारे के बटन का उपयोग. सुनिश्चित करें कि आप हमारे लेख के साथ तारीख तक रहने बनाने के लिए, ग्राहक बनने के लिए अपना ईमेल दर्ज करें.

नि: शुल्क अपडेट हो जाओ
इनपुट आपके ईमेल नया पद पाने के लिए चेतावनी


उत्तर छोड़ दें