क्या आप अपने शरीर में डाल अपने स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अपने मस्तिष्क की है कि सहित. बस अपने शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, अपने दिमाग सही आहार ठीक ढंग से काम करने की जरूरत है. सही चीजें खाने आप अपने मन जाग और चेतावनी के साथ दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा दे देंगे. और यह भी अपनी याददाश्त और सीखने की क्षमता में सुधार सकता है. यह सही है कि आहार पागलपन से बचाने के लिए कर सकता है जब तुम बड़े हो भी संभव है. आप अपने मस्तिष्क सभी सिलेंडरों पर कामकाज का सबसे अच्छा मौका देना चाहते हैं, आप अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों के कुछ जोड़ने की कोशिश करनी चाहिए.
ऊर्जा के लिए साबुत अनाज
आपके शरीर के बाकी अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए ऊर्जा की बहुत जरूरत है, और यह अपने दिमाग के लिए अलग नहीं है. हम हमारे खून में ग्लूकोज की जरूरत है हमारे मस्तिष्क को ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए, हमें की अनुमति ध्यान केंद्रित करने और पर जो कुछ भी महत्वपूर्ण कार्य दिन के लिए ध्यान केंद्रित करने की है. साबुत अनाज रिहाई ग्लूकोज धीरे - आप पूरे दिन के लिए सक्रिय रखने के लिए - आप शायद शब्द "धीमी गति से जारी ऊर्जा" सुना है. आप सुबह में साबुत अनाज हो सकता है यह रोटी है कि क्या, अनाज या पास्ता, आप सेट अप करने के लिए अपने दिन के आराम के लिए.
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सभी महत्वपूर्ण ओमेगा -3 s
ओमेगा -3 फैटी एसिड एक स्वस्थ मस्तिष्क के लिए आवश्यक हैं, और विशेष रूप से अपनी याददाश्त के लिए. इस बात का सबूत है कि पर्याप्त नहीं मिल रहा है डीएचए, ओमेगा -3 का एक प्रकार है, आप और अधिक अल्जाइमर का शिकार बना सकता है और याद बुढ़ापे में नुकसान. ओमेगा -3 s का सबसे अच्छा स्रोत मछली के तेल हैं, ऐसी मछली के रूप में, ट्राउट, प्रकार की समुद्री मछली और सार्डिन. बहुत से लोग भी मछली के तेल की गोलियां लेने के लिए उन्हें बढ़ावा देने के लिए. आप मछली में नहीं कर रहे हैं, आप भी अलसी और सोयाबीन के तेल में उन्हें मिल सकता है, कद्दू के बीज, सोयाबीन और अन्य स्रोतों.
सही विटामिन जाओ
वहाँ कई विटामिन आप एक स्वस्थ मस्तिष्क रखने में मदद कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, विटामिन बी -6 और बी 12, साथ ही फोलिक एसिड के रूप में, स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है, अल्जाइमर और संज्ञानात्मक हानि. इस तरह के विटामिन सी और ई के रूप में एंटी नुकसान से अपने मस्तिष्क की रक्षा करेगा. विटामिन बी और डी भी ऐसा ही करेंगे. तुम्हे पता चलेगा बी -6 और बी 12 मांस और समुद्री भोजन में, yellowfin ट्यूना सहित, गोमांस जिगर, और बतख, तुर्की या चिकन स्तन. आप यह भी डेयरी में उन्हें मिल जाएगा, और बी -6 फल और सब्जियों में पाया जाता है. खाओ विटामिन सी के लिए खट्टे फल, और अंडे और विटामिन डी के लिए मछली के तेल (साथ ही धूप में बाहर हो रही है के रूप में). आप वनस्पति तेलों से विटामिन ई प्राप्त कर सकते हैं, पागल, और हरी पत्तेदार सब्जियों.
एक अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए की खुराक
भी की खुराक लेने की तरह बहुत से लोग उन्हें और भी अधिक मस्तिष्क की शक्ति देने के लिए. इन आवश्यक पोषक तत्वों की उच्च खुराक हो सकता है, ऐसे ओमेगा -3 s और विटामिन के रूप में. तथापि, आप भी थोड़ा अधिक असामान्य की खुराक ले जा सकते हैं, जैसे कि apoaequorin, जो एक जेलीफ़िश से आता है. पूरक आहार के सभी प्रकार है कि दोनों छोटी और लंबी अवधि में अपने दिमाग का एक अतिरिक्त बढ़ावा दे सकता है कर रहे हैं. आप एक है कि आप के लिए काम करता है खोजने के लिए अलग अलग लोगों की कोशिश कर सकते हैं.
एक स्वस्थ मस्तिष्क का पोषण की तुलना में आसान यह लग सकता है. सब सही पोषक तत्वों के साथ एक संतुलित आहार आप अपने दिमाग को जवान आप बूढ़े हो रखने में मदद मिलेगी.