घर पर रहने और ये सरल व्यायाम के साथ एक फ्लैट पेट पाना



तुम एक पैसा खर्च किए बिना अपने पेट वसा विस्फोट करने के तरीकों की तलाश कर दिया गया है, तो आप इन रहने में रहनेवाला व्यायाम सुझाव है कि एक फ्लैट पेट देने के लिए स्वागत कर रहे हैं. यह सच स्वस्थ पोषण और निरंतर अभ्यास में मदद कर सकता है कि आप कोई समय में पेट की चर्बी कम है, लेकिन आप वसा बाहर विस्फोट करने में सक्षम होने के लिए अपने पेट पर अपने अभ्यास का सबसे लक्ष्य होगा.

जरूरत भी एक पेशेवर जिम में नामांकन के लिए बिना, इन सरल पेट नष्ट अभ्यास है कि आप घर पर कर सकते हैं विचार:

सपाट पेट व्यायाम




बैठ अप या crunches: इस अभ्यास के अपने पेट की मांसपेशियों और वसा पर लक्षित है. आप फर्श पर झूठ और ऊपर का सामना, तो आप प्रत्येक कान से मजबूती से दोनों हाथों को जगह और फिर अपने पैरों को ऊपर उठाने के बिना बैठने की कोशिश. तुम भी अपने घुटने मोड़ और फिर अपने सिर से अपने हाथ को हटाने के बिना कई बार बैठ सकते हैं. इस के लिए ऊपर दोहराएँ 25 बार अन्य अपने पेट में वसा जलने के उद्देश्य से व्यायाम की कोशिश कर रहा से पहले.

की कमी और मोड़: आप भी अपनी पीठ पर और दोनों हाथ अपने सिर पकड़ करने के लिए उठाया के साथ फ्लैट झूठ. तब आप अपने सीने के दाहिने घुटने बढ़ाने के लिए और अपने सिर से अपने हाथ को हटाने के बिना अपनी बाईं कोहनी के साथ इसे छूने की कोशिश, अपनी कमर घुमा संपर्क संभव बनाने के लिए. आप यह भी बाएं घुटने और कोहनी सही के साथ यह कोशिश करते हैं और अपनी कमर घुमा. प्रत्येक पक्ष के लिए इस दोहराएँ 15 टाइम्स.

बढ़ाएँ और पाईक: फर्श करने के लिए अपनी पीठ के साथ, आप सीधे ऊपर एक पैर को ऊपर उठा और विपरीत उंगलियों के साथ टिप को छूने की कोशिश - कुछ समय के लिए संपर्क पकड़े. तुम भी सीधे दोनों पैर उठाते हैं और उन्हें एक निरंतर गति में अपनी उंगलियों से छू जब तक आप पर्याप्त लगाए गए महसूस कर सकते हैं.

मोर्चा पुल: यह एक धक्का-अप व्यायाम की तरह है, लेकिन अंतर यह है कि आप दोनों कोहनी पर आराम करते हुए मंजिल का सामना करना पड़ पेट के साथ अपने पैर की उंगलियों पर बाहर खींच रहा है. इस अभ्यास में अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए भी अच्छा है और आप अपनी कमर के ऊपर और नीचे उठा सकता है के करीब के लिए मूल स्थिति में लौटने के दौरान 10 बदलते पदों से पहले मिनट.

हिप लिफ्टों: आप अपनी पीठ पर सीधे झूठ अपने हथियार अपने पक्षों पर सीधे बाहर फैला के साथ. फिर आप के रूप में आप का प्रबंधन कर सकते अपने पैरों को ऊपर उठा के रूप में दूर, अब तक के रूप में यदि आप अपनी कमर और पीठ के साथ खड़े होने के लिए चाहते हैं, लेकिन मंजिल से अपने हाथ को हटाने के बिना.

कमी काट मोड़: आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और आप पहले अपने पैर खींच. फिर आप दोनों पैरों व्यापक प्रसार और उसके बाद के रूप में वापस दूर के रूप में आप का प्रबंधन कर सकते के लिए खुले पैर inbetween हमारे दोनों हाथों में खिंचाव. अपनी पीठ पर फिर से वापस झूठ और तरह के लिए इस व्यायाम को दोहराएँ 25 कई बार अपने पेट को फर्म और अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए.

बगल का व्यायाम: इस व्यायाम के साथ, आप फर्श करने के लिए अपने बाएँ या सही पक्ष पर सीधे झूठ. आप मंजिल को अपनी कोहनी पर आराम और अपने पैरों पहले से ही आप से सीधे बढ़ाया के साथ अपने शरीर को ऊपर उठा करने की कोशिश कर सकते हैं. अपनी कोहनी उठाया के साथ, आप भी अपने पैर उठाने के बिना मंजिल से अपनी कमर को ऊपर उठा करने की कोशिश. जब तक आप संभवतः कर सकते हैं अपने पक्ष और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए के रूप में के लिए इस अभ्यास का प्रयास.


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