प्रभावी फिटनेस और व्यायाम आहार - तुम्हें पता है परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या है!



उत्तम स्वास्थ्य और भलाई को काफी हद तक भौतिक शरीर गतिविधि और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए बंधे हैं, और यह बहुत जरूरी है अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और लंबे समय तक भी रहते हैं. फिटनेस के अभ्यास आप शरीर के आकार आप की इच्छा देना, और यह भी आप संभावित एक तरीका है कि आप मॉडलिंग और वाणिज्यिक विज्ञापन भूमिकाओं हो जाता है में अपने शरीर नकाशी करने के लिए देता है.

लेकिन वहाँ दो महत्वपूर्ण मुद्दों यहाँ हैं:

  • गोल होने में मदद करता है आप फिटनेस और व्यायाम कार्यक्रम में सफल होने के लिए
  • फिटनेस और व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ को समझना आप को बढ़ावा देने के



प्रभावी फिटनेस और व्यायाम आहार


लक्ष्य / फिटनेस और व्यायाम के लाभ

फिटनेस के अभ्यास और शारीरिक गतिविधि के लाभ में से कुछ हैं:

  • यह शरीर की अतिरिक्त वसा जलने
  • यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता, ऊतकों, और हड्डियों
  • यह cholesterols और दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करती है
  • यह काम के तनाव और संबंधित चिंता को आसान बनाता है
  • यह शांतिपूर्ण नींद और आराम को बढ़ाता है
  • यह वजन को नियंत्रित करता है और वजन घटाने को बढ़ाता है
  • यह रक्त परिसंचरण में सुधार, और मानसिक स्वास्थ्य
  • यह जीने के अवसरों को अब और स्वस्थ बढ़ जाती है
  • यह खेल गतिविधियों और प्रतियोगिता के लिए आकार में डालता है
  • यह अपने मॉडलिंग और फिल्म करियर के साथ मदद करता है

फिटनेस और अभ्यास के प्रकार

वह लोग ख़त्म 50 फिटनेस और व्यायाम के प्रकार आहार आपके स्वास्थ्य के उद्देश्यों और फिटनेस के लक्ष्यों पर निर्भर करता है से चुनने के लिए. लेकिन सबसे आम लोगों की तरह ABS ताकत दे रही है या शरीर के अंगों के निर्माण के लिए उपयुक्त होते हैं, हथियार, वापस, छाती, कंधों, जांघों, और शरीर के अन्य भागों. तथापि, आप जॉगिंग की तरह साधारण फिटनेस और व्यायाम चुन सकते हैं, तैराकी, ट्रेकिंग, बागवानी, और साइकिल; और आप जिम में और अधिक कठोर शरीर निर्माण प्रशिक्षण जहां आप विशेष फिटनेस उपकरण का उपयोग लिए जा सकते हैं.

फिटनेस जिम उपकरण के प्रकार

वहाँ के विभिन्न प्रकार के होते हैं कसरत के लिए फिटनेस और जिम उपकरण उद्देश्यों. उनमें से कुछ हैं:

  • अब संकट मशीन - पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए
  • स्टेशनरी साइकिल से चलना मशीन - quadriceps विकसित करने के लिए
  • तितली मशीन - छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए
  • केबल्स और pulleys - छाती और हथियारों के लिए
  • बछड़ा प्रेस - बछड़ों विकसित करने के लिए
  • चेयर बैठना - quadriceps
  • अस्वीकार स्मिथ प्रेस - छाती के लिए
  • डुबकी मशीन - ट्राइसेप्स के लिए
  • अण्डाकार ट्रेनर मशीन - quadriceps के लिए
  • Glute हैम बढ़ा - हैमस्ट्रिंग के लिए
  • फूहड़ हैक - quadriceps विकसित करने के लिए
  • ट्रेडमिल टहलना - quadriceps के लिए
  • लैट पुल से नीचे की मशीन - पीठ के लिए
  • पैर एक्सटेंशन - quadriceps के लिए
  • लेग प्रेस - quadriceps के लिए
  • पीईसी डेक मशीन - छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए
  • अन्य - दीवार सलाखों, streetstrider, डम्बल, kettlebell, treadmills, पुल तक सलाखों, आदि.

फिटनेस प्रशिक्षण जिम मशीनों के सैकड़ों रहे हैं, सामान, पहनता, और हाइड्रेशन से चुनने के लिए पैक, और आप स्वतंत्रता पर हो गया है कि सुविधाओं है कि आप की आवश्यकता होती है एक जिम के संरक्षण के लिए.

पोषण और पूरक

बहुत सारे हैं पोषण और पूरक फिटनेस और व्यायाम उद्देश्यों और लक्ष्यों के लिए उपलब्ध, लेकिन मोटे तौर पर बोल रहा हूँ, आप यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप उत्पादों रहे हैं कि उपभोग -

  • ग्लूटेन मुक्त
  • प्रोटीन काफी मात्रा में
  • फाइबर में अमीर
  • कम चर्बी वाला
  • सोडियम में कम
  • ओमेगा -3 s में रिच
  • फल और वेजी आधारित
  • हाइड्रेशन पैक का उपयोग

पर्सनल ट्रेनर / प्रशिक्षण वीडियो

यह हमेशा के लिए एक किराया करने के लिए सबसे अच्छा है निजी फिटनेस ट्रेनर, या एक में नामांकन के लिए फिटनेस और स्वास्थ्य केंद्र या जिम में आप अपने निजी फिटनेस गंभीर और एक अन्य स्तर पर ले जा रहे हैं. इस का कारण यह है कि नहीं सभी फिटनेस के अभ्यास के लिए उपयुक्त हैं; अपनी उम्र के आधार पर, फिटनेस के लक्ष्यों, चिकित्सा की स्थिति, और कारक है - यह मदद और अपने स्वास्थ्य समझौता किए बिना अपनी फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा करने में आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक प्रमाणित और लाइसेंस व्यक्तिगत ट्रेनर है करने के लिए हमेशा सबसे अच्छा है.

तथापि, सभी चीजें समान होने पर, आप भी खेलने के लिए फिटनेस और व्यायाम डीवीडी खरीदने के लिए और घर पर आवेदन कर सकते हैं, और जानबूझकर ध्यान और अनुशासन के साथ, आप अपनी फिटनेस के लक्ष्यों को लागू करने तक पहुँच सकते हैं आप क्या फिटनेस प्रशिक्षण वीडियो से देखना.

खेल चोटों से बचना

आप अपनी फिटनेस और व्यायाम आहार के साथ पेशेवर जा रहे हैं, आप खेल चोटों को समझने के लिए हो सकता है अगर आप लापरवाह रहे है और यह अधिक कारण आप एक लाइसेंस प्राप्त निजी फिटनेस ट्रेनर की देखरेख में प्रशिक्षित करने के लिए है. खेल चोटों कि से हो सकता है कुछ फिटनेस और व्यायाम प्रशिक्षण रहे -

  • स्नायुजाल चोट
  • टखने की चोट
  • concussions
  • dislocations
  • कमर पुल
  • हैमस्ट्रिंग चोटों
  • सिर की चोटें
  • मांसपेशियों में तनाव
  • दोहराव गति चोटों
  • पिंडली splints
  • व्यथा अभ्यास के बाद
  • और दूसरी कसरत चोटों, आदि.

जो कुछ भी अपनी फिटनेस और व्यायाम लक्ष्य कर रहे हैं, आप एक नियमित व्यायाम दिनचर्या से गुजरना अपने स्वास्थ्य और समग्र भलाई का सबसे अच्छा अधिकतम करने के लिए सुनिश्चित. नियमित व्यायाम अच्छा है और सिफारिश की, लेकिन समझ में आप क्यों व्यायाम करना चाहिए; एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर निजी फिटनेस ट्रेनर किराया या एक फिटनेस सेंटर और जिम में दाखिला लिया; परहेज़ योजनाओं और सिफारिश की पोषक तत्वों की खुराक का पालन; और चरम अभ्यास है कि व्यक्तिगत चोटों का कारण बन सकता से बचने.


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