अपनी मुश्किल आप स्लिम या एक दिन में खुश करने के लिए एक भी खाना मिल, लेकिन यह आहार आपके एलर्जी संकट खत्म होता है और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए खोजने के लिए आसान है. कुछ खाद्य पदार्थों महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और खनिजों के अपने समग्र कल्याण के लिए आवश्यक के साथ लोड कर रहे हैं, विज्ञान के अनुसार. Darjush Mozaffarian के संदर्भ में, एमडी, चिकित्सा के हार्वर्ड स्कूल में हृदय चिकित्सा के एक एसोसिएट प्रोफेसर, आहार कम पर जबरदस्त प्रभाव के साथ आता है- और दीर्घकालिक स्वास्थ्य, विशेष रूप से जब मोटापा के साथ काम, दिल की बीमारी, या मधुमेह. उन्होंने कहा कि आप एक ही जादुई गोली की बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक किस्म के खाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कहते हैं. यहाँ सात खाद्य पदार्थ है कि आप को खुश करने के लिए और भी स्वस्थ हैं कर सकते हैं:
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मछली:
मछली, विशेष रूप से सामन प्रोटीन में समृद्ध है और ओमेगा शामिल- वसायुक्त अम्ल, जो तुम खुश और स्मार्ट एक ही समय में जबकि मदद आसानी दर्द बना देता है. के बाद से अपने शरीर में ओमेगा synthesize नहीं कर सकते 3 वसायुक्त अम्ल, सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं अपने भोजन में मछली में स्लॉट के लिए है. सामन मछली की तरह, सार्डिन, हिलसा, छोटी समुद्री मछली, काली कॉड मछली, हलिबेट और आर्कटिक चार ओमेगा के अच्छे स्रोत हैं 3. सागर पसंद के अनुसार, एक गैर-लाभकारी संगठन, हर हफ्ते मछली खाने से कम से कम दो बार एक स्थायी स्रोत से आपके स्वास्थ्य के लिए आदर्श के रूप में यह ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे विभिन्न मुद्दों averts है, नींद में मदद करता है, जोड़ों और मांसपेशियों में सूजन कम कर देता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार, और अन्य लाभ के बीच अपनी आंखों की सुरक्षा.
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टमाटर:
टमाटर एक एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन नाम शामिल. लिसा लकड़ी के अनुसार, पीएच.डी., पोषण बायोकेमिस्ट, एक वरिष्ठ व्याख्याता और एक शोध के सह लेखक न्यूकासल विश्वविद्यालय में किए गए, लाइकोपीन एलर्जी कारकों के जवाब में फेफड़ों में सूजन और बलगम स्रावित कोशिकाओं की संख्या कम कर देता है. उन्होंने कहा कि हालांकि यह एक जानवर अध्ययन किया गया था कहते हैं, अधिक अध्ययन अभी भी साबित करने के लिए पकाया टमाटर की तरह लाइकोपीन के केंद्रित सूत्रों खाने मदद कर सकते हैं कि एलर्जी लोगों को आसानी से साँस लेने के लिए आवश्यक हैं.
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फलियां:
इस तरह के त्यौहार के रूप में फलियां, मटर, और मूंगफली मैग्नीशियम में अमीर हैं, एक आवश्यक खनिज है कि ऊर्जा उत्पादन में अहम भूमिका निभाता है. मैग्नीशियम शरीर में कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है. फॉरेस्ट नीलसन के अनुसार, पीएच.डी., यूएसडीए के कृषि अनुसंधान सेवा में एक शोध पोषण, हर बार जब आप व्यायाम, मैग्नीशियम की आपूर्ति ऊर्जा अणुओं जहां वे आवश्यक हैं मदद करने के लिए अपने शरीर पर सभी पुनः वितरित किया जाता है. पसीने के माध्यम से मैग्नीशियम के अभाव आपको आसानी से थका हुआ या चल सकी बन कर सकते हैं. भोजन की फलियां हर दिन आप के आरडीए को पूरा करने में मदद कर सकता 320 मिलीग्राम: के बारे में करने के लिए बराबर 3 सफेद सेम के कप. फ्रोजन मटर का एक कप पर औसत के बारे में होता है 35 मिलीग्राम.
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पाश्चराइज्ड दूध:
विटामिन डी के साथ दृढ़ दूध अस्थमा के साथ जुड़े एलर्जी की गंभीरता के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है, एलर्जी और क्लीनिकल इम्यूनोलॉजी के जर्नल में रिपोर्टों के अनुसार. जो लोग विटामिन डी की पर्याप्त आपूर्ति नहीं मिलता है घरघराहट और अस्थमा होने का खतरा है. दृढ़ दूध के अलावा, लकड़ी का कहना है कि विटामिन डी का अच्छा स्रोत टूना और सालमन मछली में शामिल.
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Quinoa:
Quinoa एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है कि ऊर्जा की एक सतत आपूर्ति सुनिश्चित करने में मदद करता है. भी, quinoa सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होता है जो हमारे शरीर का उत्पादन नहीं कर सकते हैं शामिल. डैरिन एस. Willoughby, पीएच.डी., टेक्सास में Baylor विश्वविद्यालय में व्यायाम और बायोकेमिकल पोषण प्रयोगशाला के निदेशक, आप धीरज के साथ ही अपनी ऊर्जा भंडार में वृद्धि कर सकते हैं जब आप मांसपेशियों का निर्माण. सफेद रोटी या सफेद चावल की तरह कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से बचें क्योंकि वे रक्त शर्करा दुर्घटनाओं को ट्रिगर और आप खींचकर छोड़ सकते हैं.
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सेब:
एक सेब flavonol quercetin में अमीर अमेरिका के पसंदीदा फल में से एक है, एक एंटीऑक्सीडेंट यौगिक है कि एक प्राकृतिक antihistamine के रूप में और भी ब्लॉक एलर्जी काम करता है, जैविक नियामकों और समस्थिति एजेंटों के जर्नल में प्रकाशित एक लेख के संदर्भ में. सेब छीलने से बचें क्योंकि इस परिसर का सबसे त्वचा में पाया जाता है. इस के उपर, सेब विटामिन सी है कि कुछ आम बीमारियों से लड़ने में मदद करता है में अमीर हैं.
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अखरोट:
अखरोट सेरोटोनिन शामिल, एक रासायनिक सामान्यतः मस्तिष्क कि आपके मूड को विनियमित करने में मदद करता है में पाया. कुछ सबूत से पता चलता है कि सेरोटोनिन जब मौखिक रूप से सेवन शरीर में सीधे अवशोषित किया जा सकता. स्पेन में एक ताजा अध्ययन में, यह पाया गया कि जो प्रतिभागियों संयुक्त सेरोटोनिन के स्रोतों खाया, अखरोट सहित, बादाम, और अखरोट, उनके समकक्षों जो पागल नहीं खाया की तुलना में इस फील गुड न्यूरोट्रांसमीटर का अधिक था.
निष्कर्ष:
आप जो भी अपने मन को निर्देशित कर सकते हैं खाने, दोनों संक्षेप में- और लंबी अवधि. ये सात खाद्य पदार्थ बनाने में एक लंबा रास्ता तय करना होगा तुम खुश लग रहा है, अभी तक वे स्वस्थ हैं. खुशी और स्वास्थ्य के लिए खाने के अलावा किसी अन्य महान शरीर के लिए व्यायाम करने के लिए याद.
संदर्भ:
- www.consumerhealthdigest.com
- www.glozine.com/lifestyle/health
इसके अलावा इस वीडियो को देखने के:
15 खाद्य पदार्थ है कि अपने शरीर करना होगा स्वाभाविक रूप से detoxed
लेखक जैव:
सारा Biston एक भावुक ब्लॉगर और स्वास्थ्य लेख लेखक है. वह एक अनुभवी लेखक है जो सौंदर्य त्वचा की देखभाल के बारे में लिखने के लिए प्यार करता है, लाइफ स्टाइल, भोजन, स्वास्थ्य और कल्याण. वह अपने लेखन के माध्यम से खुशी का एक शब्द के प्रसार में विश्वास रखता है. स्वस्थ रहने के लिए सारा जुनून एक प्रमुख कैरियर बदलाव के लिए उत्प्रेरक बन गया. वह इस तथ्य को विश्वास है कि "कठिन समय खो कभी नहीं लेकिन मुश्किल से लोग करते हैं" फर्म है. आप उस पर पालन कर सकते हैं ट्विटर, फेसबुक तथा Google+ दैनिक प्रेरणा के लिए.