6 तरीके भार खोने के लिए जब आप पहले से ही एक स्वस्थ भक्षक हो



यह भले ही आप अपने पूरी कोशिश वजन समस्या है और स्वस्थ खाने पर सफल होने के लिए निराशा हो सकती है. आप इतनी अच्छी तरह से खाने के लिए सराहना की जानी करने के लिए कर रहे हैं, आप अभी भी अपना वजन कम करना चाहते हैं, भले ही. स्वस्थ वजन कभी कभी एक बहु-आयामी हमले की जरूरत है. स्वस्थ खाने रखें, लेकिन के बारे में छह अन्य बातों के आप कर सकते हैं अपने वजन घटाने बढ़ाने के लिए और अपने लक्ष्य तक पहुंचने में बात करते हैं.

  1. सक्रिय बनो- यहां तक ​​कि अच्छा खाने की आदतों के साथ, आपके चयापचय अपने कैलोरी सेवन करने के लिए स्वयं ही समायोजित हो सकता है और आप अधिक ऊर्जा की ज़रूरत नहीं होगी. आदेश में अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए और अधिक ऊर्जा का उपयोग करने के तुलना में आप उपभोग कर रहे हैं, आप अपने शरीर को चलती प्राप्त करने की आवश्यकता! बस की कोशिश करो 30 मिनटों, तीन दिन की गतिविधि का एक सप्ताह और देखें कि आप पैमाने पर संख्या देख नीचे जाने के लिए शुरू नहीं करते. थोड़ी देर के बाद आप शक्ति प्रशिक्षण या अंतराल प्रशिक्षण सहित उच्च गियर में अपने शरीर को रखने के लिए कुछ अधिक तीव्र वर्कआउट लागू करने और बस के रूप में अपना वजन कम करने के लिए जारी कर सकते हैं माँ जून व्यायाम उसकी दिनचर्या का एक हिस्सा बना रही है.

वजन घटना

  1. आपका कैलोरी की खपत की जाँच करें- हालांकि यह सच है कि आप क्या खाते हैं कि आप कितना खा से ज्यादा महत्वपूर्ण है कि, वहाँ इस बयान की एक सीमा होती है. आप अच्छा स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा रहे हैं और आप अपने कैलोरी व्यय नहीं है, तो, वे अपने शरीर पर फांसी अतिरिक्त वजन में बदल सकता है. जांच करने के लिए आप दैनिक कैलोरी सेवन की सिफारिश की तो इसे आसानी से आप बीएमआर गणना के लिए इस्तेमाल सूत्र है, या बेसल चयापचय दर. इस नंबर पर आप किसी भी अतिरिक्त गतिविधि कर के बिना एक सामान्य दिन पर कितनी कैलोरी जला होता है. बेशक, इसलिए इस संख्या बंद सिर्फ एक छोटा सा हो सकता है हर किसी के शरीर अलग है, लेकिन यह कितनी कैलोरी आप हर दिन खाने की जानी चाहिए की एक विचार पाने के लिए बहुत अच्छा है. यहाँ फार्मूला, पुरुषों के लिए एक, महिलाओं के लिए एक:

महिलाओं: बीएमआर = 655 + ( 4.35 एक्स पाउंड में वजन ) + ( 4.7 इंच में x ऊँचाई ) - ( 4.7 एक्स के वर्षों में उम्र )
पुरुषों: बीएमआर = 66 + ( 6.23 एक्स पाउंड में वजन ) + ( 12.7 इंच में x ऊँचाई ) - ( 6.8 एक्स वर्ष में उम्र )

  1. नई जानकारी- "स्वस्थ खाद्य पदार्थ" की सूची में हमेशा बदलता रहता है. क्या आहार खाद्य पदार्थों पर विचार किया जा करने के लिए इस्तेमाल में से कुछ अब "नहीं खाते" सूची में है. आप यह सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं स्वस्थ है बनाने के लिए हमेशा रखना अपने आप क्रम में नवीनतम स्वास्थ्य की जानकारी के बारे में सूचित करने की आवश्यकता है. भी, नवीनतम आहार के लिए गिर नहीं है लेकिन एक संतुलित आहार है कि ज्यादातर प्राकृतिक संभव खाद्य पदार्थ शामिल रहता है.
  1. की आपूर्ति करता है की कोशिश करो- कभी-कभी हम सभी की जरूरत है एक छोटे से बढ़ावा है. की आपूर्ति करता है सिर्फ इतना है कि के लिए बनाया गया था! बेशक, आप अभी भी अच्छी तरह से खाने के लिए है और सक्रिय है, लेकिन कुछ की खुराक, पसंद डॉ ओज गार्सीनिया Cambogia निकालें, रास्पबेरी कीटोन, और हरी कॉफी निकालने, वसा है कि बस मानने नहीं होगा की है कि पिछले छोटा सा शेड के लिए मदद कर सकते हैं, चाहे कितना अच्छा है कि आप अपने आहार का पालन.
  1. "कम मोटा, कम सोडियम"- बॉक्सिंग या जीता खाने "कम वसा", "कम चीनी", या "कम सोडियम" खाद्य पदार्थों आमतौर पर मतलब है कि आप संसाधित स्वस्थ दिखने वाली खाद्य पदार्थों का एक बहुत खा, लेकिन आप के लिए वास्तव में अच्छा नहीं कर रहे हैं कर रहे हैं. खाद्य पदार्थों के इन प्रकार गंदगी अपने हार्मोन कर सकते हैं, चयापचय, और अपने शरीर की क्षमता को वजन कम करने के.
  1. आप बहुत सख्त हैं- इसके बजाय अपने आप को मना खाद्य पदार्थों के किसी भी प्रकार को नकार की, कभी-कभी व्यवहार का एक दर्शन को अपनाने. बहुत ज्यादा अपने आहार पर सीमित करने से बाद में binging नियंत्रण से बाहर में हो सकता है. एक समय में हर एक बार एक अच्छा इलाज के साथ स्वस्थ खाओ.
  1. एक रेस्तरां में स्वस्थ खाने के लिए कोशिश कर रहा है- रेस्टोरेंट्स बस के रूप में खाद्य उत्पादकों के रूप में मुश्किल है जब यह अपने आहार में वास्तविक पोषण के लिए आता हो सकता है. क्योंकि आप पूरी तरह से बंद हो सकता है सिर्फ मेनू पर स्वास्थ्यप्रद देख या लग आइटम न चुनें. सलाद कि रेस्तरां के आदेश अन्य मेनू आइटम की तुलना में अधिक कैलोरी हो सकता है में से कई लोग. उनके मेनू आइटम के कैलोरी और पोषण मूल्यों के लिए वेटर से पूछो और फिर उस आधार पर अपनी पसंद बनाने.

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