5 नाश्ता के घटक जो आपकी मदद करेंगे कम भार



हमें उम्मीद है कि आप पहले से ही मानव शरीर के सफल संचालन के लिए नाश्ता के महत्व का एहसास है. वहाँ क्या खाने के लिए और जागरण के बाद पहले घंटे में क्या पीने के लिए के बारे में इंटरनेट पर जानकारी का एक बहुत कुछ है. हम अपने ज्ञान का एक छोटा सा गहरा और कैसे भस्म उत्पादों से न केवल लाभ के लिए यह सब खाने के लिए आपको बता देंगे, लेकिन यह भी अतिरिक्त कैलोरी खोना.

बहुत सारे दिन के पहले भोजन पर निर्भर करता है: कार्यक्षमता, मन और, बेशक, तृप्ति की भावना. और यह आप इसे गंभीरता से दृष्टिकोण की जरूरत का मतलब है! इसका मतलब:




सुबह का नाश्ता

धीरे - धीरे खाओ

आप पूरे भोजन निगल - आप जरूरी बहुत ज्यादा खा जाएगा. इससे पहले कि आप खाना निगल, यह ठीक से चबाया जाना चाहिए - एक समय में जापानी शोधकर्ताओं को अच्छी तरह से इस जानकारी की जाँच करने के लिए बहुत आलसी नहीं थे. और वे निष्कर्ष पर पहुंचे कि "तेज" और के बीच वजन में अंतर "धीमी" खाने वालों औसत के होते हैं 8.8 पौंड.

अतिरिक्त, कई वैज्ञानिकों मौन में खाने की सलाह देते हैं, आप कैसे और क्या खाने पर ध्यान केंद्रित, एक टीवी या एक किताब की तरह distractions बिना. सच्चाई में, यहां तक ​​कि एक अत्यधिक सक्रिय वार्ताकार की उपस्थिति अवांछनीय है. उनकी राय में, "सचेतन" जब खाने भोजन को तेज करता संतृप्ति. और हम उनके साथ सहमत करते हैं!

नाश्ता बैठे है

यह अनावश्यक स्पष्टीकरण के बिना आप के लिए स्पष्ट किया जाना चाहिए: आप अच्छी तरह से भोजन चल रहा है चबाना नहीं कर सकेंगे. और फिर भी: अतिरिक्त शरीर की गतिविधियों की कमी में मदद करता है बेहतर अवशोषित किया जा करने के लिए भोजन. वहाँ "पैर पर" नाश्ता करने का कोई लाभ हैं. (लेकिन एक पेट खाने के बाद टहलने के साथ यह मिलाते हुए से रोकने नहीं करता है - यह पाचन को फायदा होगा).

आदेश में स्वस्थ होने के लिए और अधिक कैलोरी से छुटकारा पाने के, आप समान रूप से परिश्रम और गतिशीलता गठबंधन करना चाहिए. सब कुछ अपने समय और जगह नहीं है!

पर्दे खोलें

सर्दियों में यह है, शायद, एक बेकार सलाह - उन देशों में जहां यह सर्दियों में बहुत ठंड है की जनसंख्या के अधिकांश और यह एक लंबे समय तक रहता है, सुबह होने से पहले नाश्ता है - लेकिन गर्मियों में यह बहुत आसान है: सूरज की रोशनी circadian ताल है और चयापचय को सामान्य बनाने में मदद करता है. इसके साथ - साथ, यह विटामिन डी के उत्पादन के लिए योगदान देता है, कमी जिनमें से, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में किए गए एक अध्ययन के अनुसार (यूके), मोटापा की ओर जाता है. आख़िरकार, शाब्दिक और लाक्षणिक - यह अगर आप अपने जीवन में पर्याप्त सूरज की रोशनी की जरूरत नहीं है एक स्वस्थ व्यक्ति होने के लिए असंभव है.

एक गिलास पानी के साथ नाश्ता शुरू

हम सब यह सलाह सुना, लेकिन केवल कुछ ही इसे का पालन करने की कोशिश की: इस दौरान, न केवल चयापचय की दर शुद्ध तरल के इन 100 मिलीलीटर पर निर्भर करता है, लेकिन यह भी भोजन की मात्रा नाश्ते में खाया, काफी: जितना 20%! जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के समुचित कार्य के अलावा, पानी जिंदादिली की एक शुल्क के साथ शरीर प्रदान करता है. तो यह जगा और सामान्य दैनिक व्यापार का अभ्यास शुरू करना अधिक आसान हो.

शाम से कुक नाश्ता

पूर्व संध्या पर आप का फैसला किया है, तो तिथि जाना कुछ सौंदर्य के साथ है और आप जानते हैं कि आप रात में वापस देर हो जाएगी या यदि आप जिनके लिए उन में से एक रहे हैं "सुबह हमेशा के लिए अच्छा नहीं है", सुबह खाना पकाने के साथ खुद को पीड़ा नहीं है: शाम से नाश्ता बनाना. कम से कम आंशिक रूप से: भुना हुआ अण्डा, बेशक, सुबह में अखाद्य हो जाएगा, लेकिन अंडे उबला हुआ और दलिया दलिया आसानी से आप के लिए इंतजार करेंगे! और यह न केवल अपने समय की बचत करेंगे, लेकिन यह भी अधिक खा इच्छित स्थान से करने से रोकता है. नाश्ता के प्रारंभिक नियोजन की मदद से, आप एक उपयोगी मेनू बना सकते हैं और एक ही समय में अपनी इच्छा को प्रशिक्षित!

आखिरकार

यदि आपका इरादा वजन कम करने फर्म है, और एक मुस्कान के साथ हर सुबह की मेज पर बैठने के लिए इच्छा महान है, हमारी सलाह की उपेक्षा नहीं कर. आध्यात्मिक संतुलन और सुंदर आंकड़ा की खोज में बहुत से लोग टाइटैनिक कारनामों प्रदर्शन करने के लिए तैयार हैं (जो शायद ही कभी लक्ष्य के लिए नेतृत्व, दुर्भाग्य से), लेकिन हम कहते हैं कि सब कुछ बहुत सरल है: सही तरीके से अपने नाश्ता खाने और खुश हो!


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