20 शीर्ष व्यायाम आप एक व्यक्तिगत कसरत कार्यक्रम के लिए घर पर कर सकते



आप हमेशा इतना व्यस्त कर रहे हैं और कम समय के लिए एक अच्छी शारीरिक कसरत व्यायाम के लिए अपनी पसंद के स्वास्थ्य और फिटनेस की सुविधा यात्रा करने के लिए है, तो, आप हमेशा किसी भी निवेश करने या यहां तक ​​कि एक ट्रेनर की मदद से बाहर करने के लिए भुगतान के बिना क्या आप घर पर इच्छा के कुछ स्तर को प्राप्त कर सकते हैं.

निम्नलिखित सरल व्यायाम है कि आप घर पर सब अपने आप से कर सकते हैं फिट और शीर्ष स्थिति में रख रहे हैं:

20 टॉप व्यायाम आप एक निजी कसरत कार्यक्रम के लिए घर पर कर सकते

20 टॉप व्यायाम आप एक निजी कसरत कार्यक्रम के लिए घर पर कर सकते

1. पुश अप

पुश अपने हथियारों को मजबूत बनाने में मदद करता है, मछलियां, छाती, और पेट की मांसपेशियों. आप केवल अपनी हथेलियों मंजिल पर फ्लैट रखा के साथ अपने पेट पर फ्लैट झूठ और फिर ऊपर उठाने के लिए खुद की जरूरत है.

2. Supermans

इस व्यायाम के साथ, आप मंजिल पर फ्लैट झूठ बोल रही है और फिर अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों के साथ विपरीत दीवारों को छूने की कोशिश कर रहा द्वारा अपने आप को लगातार.

3. तुला घुटने को धक्का

बस एक धक्का अप की तरह, लेकिन आप उन्हें व्यायाम करने के लिए अपने घुटनों वापस मोड़.

4. Contralateral अंग उठाती

तुम भी मंजिल पर फ्लैट झूठ कर सकते हैं अपने अंगों को बढ़ाने के लिए. यह शरीर के ऊपरी क्षेत्रों कसरत के लिए अच्छा है.

5. तुला घुटने एसआईटी-अप

यह भी कहा जाता है crunches.

6. नीचे का सामना करना पड़ कुत्ते

आप अपने पेट पर फ्लैट झूठ और फिर उच्च और उच्च के रूप में आप अपने हाथों और पैरों का उपयोग कर प्रबंधन कर सकते हैं के रूप में अपने नितंबों को उठाने की कोशिश.

7. पुश-अप एकल पैर उठाना साथ

बस एक धक्का अप की तरह, लेकिन यहाँ आप बारी-बारी से ऊपर अपने पैर वापस के रूप में दूर के रूप में आप का प्रबंधन कर सकते वास्तव में अपने हाथों से पुश अप कर बिना जुटाने.

8. मोर्चा मुद्दा

यह भी हथियार मजबूत करने के लिए धक्का स्थिति का उपयोग करता है, छाती, कमर, और सभी की मांसपेशियों.

9. लापरवाह crunches रिवर्स

यह अपनी पीठ पर झूठ बोल रही है और उसके बाद के रूप में दूर अपने सिर पर अपने पैर वापस उठाने के लिए अपने सिर के ऊपर फर्श को छूने के रूप में रिवर्स स्थिति में crunches कर रहा है.

10. तुला घुटने के साथ साइड मुद्दा

आप ही के रूप में आप फर्श पर अपने पक्ष पर झूठ एक हाथ पर अपने आप को उठाने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करें.

11. कोबरा व्यायाम

आप अपने पेट पर फ्लैट झूठ और तब के रूप में वापस दूर संभव के रूप में फ्लैट पर अपने हाथों से अपने ट्रंक ऊपर उठा जब तक अपनी बाहों मंजिल से अपनी कमर उठाने के बिना बहुत सीधे हैं.

12. फूहड़ कूदता

आप नीचे बैठना और फिर के रूप में उच्च के रूप में आप का प्रबंधन कर सकते कूदना, कहते लिए, 10-20 सत्र के प्रति बार.

13. फॉरवर्ड झपट्टा

आप एक घुटने पर घुटना टेकना और फिर आगे झपट्टा के रूप में आप घुटनों वैकल्पिक कोशिश.

14. glute पुल

बस लोगों को योग करने की तरह, आप अपनी पीठ पर झूठ और फिर अपनी कमर में दर्द हो रहा है और उच्च द्वारा ही संभव के रूप में उच्च अपने कूल्हों को बढ़ा.

15. हिप रोटेशन

यहाँ आप नीचे का सामना रूप में यदि आप को धक्का क्या करना चाहते हैं झूठ, आप अपने पैर को बढ़ाने के लिए और आप के पीछे और भी नीचे बग़ल में मांसपेशियों और कमर व्यायाम करने के लिए.

16. साइड झूठ बोल हिप प्रस्तुतीकरण

यहाँ आप मंजिल पर अपने पक्ष पर झूठ, और फिर एक पैर बग़ल में संभव के रूप में उच्च बढ़ा, जबकि यह भी ऊपर और नीचे की स्थिति में पहले और आप इसके पीछे की परवरिश.

17. एक पैर स्टैंड

आप के रूप में लंबे समय के लिए एक पैर पर खड़े, यह उच्च जुटाने के रूप में आप का प्रबंधन कर सकते; और फिर भी कम से कम के लिए दूसरे चरण के लिए भी ऐसा ही 3 प्रत्येक चरण के लिए मिनट से एक बार में केवल एक पैर पर संतुलन की कोशिश करते हुए.

18. खड़े बछड़े बढ़ रहे हैं

आप दूसरे चरण के लिए यथासंभव लंबे समय के लिए आप के पीछे दीवार पर रखकर और फिर वही भी कर रही द्वारा अपने बछड़े आप के पीछे उच्च बढ़ा सकते हैं.

19. लापरवाह श्रोणि tilts

आप अपनी पीठ पर फ्लैट सोने के लिए और फिर छोड़ दिया करने के लिए सही करने के लिए आप के दोनों पक्षों को अपने श्रोणि झुकाव के रूप में दूर संभव के रूप में और उसके बाद.

20. सीधे पैर के साथ साइड मुद्दा

यहाँ आप मंजिल पर अपने पक्ष पर झूठ और फिर एक कोहनी पर अपने वजन को ऊपर उठा, जिसके बाद आप वापस करने के लिए आप के पीछे सीधे आप पहले अपने पैरों में से एक खिंचाव और उसके बाद; और आप अपने शरीर के दूसरे पक्ष को बदलते व्यायाम दोहराने के लिए पहले प्रत्येक चरण के लिए यह कर सकते हैं.


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