תוכנית הרזיה לנשים הסובלים מעודף משקל והשמנה ביותר



עודף משקל או השמנה מעמיד אותך לסיכונים בריאותיים חמורים, חולני שמן מעמיד אותך בסיכון של מוות מוקדם. ככל מעודף משקל או מהשמנת יתר אתה, כך קשה יותר לרדת במשקל - וזו עוד סיבה תוכנית פרואקטיבית יש להתחיל מוקדם ככל האפשר כדי למנוע התמוטטות של הבריאות האישית.

הנה הדברים שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל מהר ולשמור על הבריאות שלך -

תוכנית הרזיה לנשים הסובלים מעודף משקל והשמנה ביותר




יש לי תכנית הרזיה: אתה לא יכול להשיג כל מטרת הרזיה מבלי תכנית מוגדרת במקום. ואתה חייב ללכת עד הסוף עם התכנית שלך עם כל המשמעת וההקפדה, או שאתה עלול למצוא את עצמך אי עוד לפני שאתה התחלת.

לרדת במשקל בהדרגה: זה לא טוב כדי לרדת במשקל מהר מדי, אבל בהדרגה - בגלל בריאותך. עליך להגדיר את לאבד מספר נתון של פאונד לשבוע, ולעשות את כל זה הוא בהכרח קשור ישירות להשגת מטרתך.

תאכל פחות, להתעמל יותר: אתה חייב לצרוך פחות מזון ולהתעמל יותר לרדת במשקל ביעילות. כאשר אתם אוכלים פחות, יש לך קלוריות פחותות, ותרגילים פיסיים יעזרו לך לשרוף קלוריות אלה על הדרך שלך כדי לרדת במשקל.

עבודה עם דיאטנית: דיאטנית תסייע לך הרבה לרדת במשקל על ידי אכילת התזונה הנכונה. בעזרת דיאטנית, אתה יכול לאכול את השילוב הנכון של פרות, יְרָקוֹת, סִיב, ודגנים מלאים במטרה צמצום קלוריות ואיבוד משקל. אתה יכול להפחית את כמות הקלוריות שלך על ידי 500 ליום להפסיד כ חצי קילו בשבוע, או לחתוך 1,000 קלוריות ביום לאבד כשני קילוגרמים בשבוע.

תרופות וניתוחים: תרופות יכולות לעזור הרבה כאשר אדם מאוד או מהשמנת יתר חולני, אבל אתה חייב להיות מודע לעובדה כי תרופות הרזיה הם יקרות מאוד ויכולות להיות תופעות לוואי. ניתוח יכול להיות אופציה שבו תרופות נכשלו, וכאן בריאטרי או ניתוח מטבוליים עשויים להידרש, אבל זה גם מגיע עם סיכונים.

להדוף את התשוקה לאוכל: יש רגעים שבהם אתה רעב פיזי למזון, ויש זמנים שבהם אתם חווים רעב פסיכולוגי או רגשי. אתה יכול לאכול בדלילות אם אתה באמת רעב, אבל אתה חייב להתנגד אוכל אם דעתך פשוט משתוקקת זה. רעב רגשי יכול להתרחש כאשר אתה משועמם, להרגיז, עייף, או נמאס, אבל אתה חייב להדוף אותו ואת להסיט את תשומת הלב שלך לדברים אחרים פרודוקטיבי.


נהנה מהפוסט הזה? אנא השתמש בלחצני השיתוף למעלה כדי לשתף את הפוסט ברשתות החברתיות האהובות עליכם. כדי לוודא שאתה להישאר מעודכן עם המאמרים שלנו, להזין את כתובת הדוא"ל שלך כדי להירשם.

קבל חינם עדכונים
דוא"ל הקלט שלך כדי לקבל התראת הודעה חדשה


השאר תגובה