סוגי תרגילים מים איך לעשות כל במים



בין אם אתה יודע את זה או לא, ישנם מאות תרגילים מים שיכולים לעזור לך לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, לבנות מסגרת גוף חזקה, ולחיות בריאות למשך שארית חייך. מים הם לא רק טובים בחיים, זה טוב לגוף מדי ומומחים לבריאות לומר מים הוא אחד הכלים הכושר הכי טוב שיש.

תרגילי מים או אימונים ימיים נהדרים כי מים לספק לך את ההתנגדות המימית צורך לבנות שרירי מסת גוף; ומאחר מים נושא כמה המשקל שלך כאשר אתה בתוך ברכה, זה הולך על דעת כי היא מפחיתה את הסבירות לפציעה אם אתה שמן או סובל מעודף משקל.

תרגילי מים לעזור לך לשרוף קלוריות כדי לפוצץ שומן, וזה נותן לך את טון הגוף יש לך תמיד רצה מבלי לסכן מטרות הבריאות או בריאותכם בתהליך. אז הנה כמה תרגילי המים שאתה יכול לעשות למען בריאות אופטימלית:




סוגי תרגילי מים

  • אופני המים ab: תרגיל זה נעשה על ידי ביצוע תנועה הרוכבים על אופניים בתוך שלולית של מים. אתה לצוף משם כמו שאתה לחתור רגלי כאילו רכיבה על אופניים כדי לחזק את הרגליים ואת ab ב הדרך המצוינת ביותר.
  • להרים רגל זוגיים: תרגיל זה מחייב אותך לשבת בשקט להישען לאחור במים עם הגב אל שפת הבריכה. לאחר מכן נמוך ולהעלות את שני הרגליים גבוהות ככל שאתה יכול לשאת אותם לפניך - וצפוף. המים גורמים לך קלילים וכאן העבודה של פעילות גופנית היא.
  • קפיצה מושעה: לפי זה, אתה קם בבריכה עם מים עד החזה שלך. ואז אתה מנסה לקפוץ גבוה ככל האפשר, וכשאתה לרדת חזרה למים אתה לא צריך לאפשר את הרגליים לנחות בתחתית הבריכה לפני שאתה קופץ גבוה ככל שאתה יכול שוב. האם זה שוב ושוב שאת תשמחי על התרגיל.
  • בעיטת רפרוף: באמצעות שיטה זו, אתה להיאחז בקצה הבריכה בשתי ידיים ולאחר מכן למתוח קצת יותר מאחור כאילו אני שוכבת על תנאי על הבטן. לאחר מכן להתיז את שתי הרגליים למעלה ואז מהר ככל שאתה יכול מתחת למים כמו paddleboard.
  • גליל אוטר: זה שאתה יכול לעשות עם כדור ים המוחזק כנגד החזה שלך. החזקת כדור ים לחזה שלך, לשכב שטוח עם הפנים כלפי מטה בתוך המים ולאחר מכן לנסות לגלגל סחור סחור עם הכדור בחוזקה בשתי ידיים. ודא שאינך לשאוף מים ואל תשכחו להפוך גליל המים שלך בכיוון ההפוך פעם שאתה מתרגל דרך אחת.
  • העלאות קדמיות: החזקת משקל הבריכה או kettlebells בתוך הבריכה, אתה עומד בנחישות על הרגליים ולאחר מכן נסה להעלות את המשקל לימין בגובה החזה בתוך המים. ההתנגדות של המים משקל של האובייקט תבנה שרירי שלך ולחזק הזרועות והכתפיים.
  • מספריים לבעוט: שכיבה על הגב בבריכה עם הידיים מונחות בקצה שלה, אתה ואז להביא את שתי הרגליים יחד באופן חצה ידי הבאת רגל אחת על גבי מחילות ולהיפך. להגביר את המהירות ואת תרגיש ירכיים שנעשים כבד כמו השרירים מתחילים להגיב על ההתנגדות של המים ואת המהירות של תנועות הרגל שלך.

ישנם תרגילים ימיים אינספור אחרים שאתה יכול לעשות, ואתה יכול ללמוד על כולם פשוט על ידי ביקור Shape לראות את התמונות ותיאורים של תרגילים במים אלה מקדמים בריאות אישית ורווחתם כללית.


נהנה מהפוסט הזה? אנא השתמש בלחצני השיתוף למעלה כדי לשתף את הפוסט ברשתות החברתיות האהובות עליכם. כדי לוודא שאתה להישאר מעודכן עם המאמרים שלנו, להזין את כתובת הדוא"ל שלך כדי להירשם.

קבל חינם עדכונים
דוא"ל הקלט שלך כדי לקבל התראת הודעה חדשה


השאר תגובה