10 תרגילי יוגה למעלה מקדמי בריאות כללית



שמעת על יוגה לפני, אבל זה אפשרי לא ניסית את זה לפני להבין את היתרונות שלה באופן מלא על הבריאות הכללית שלך.

תרגול קבוע של יוגה מגביר את החסינות שלך, לעזור לכם לישון טוב יותר, להילחם מתח, וגם לשפר את חיי המין שלך בין השאר - אבל אז, הנה 10 תרגילי יוגה עליונים שמשפרים צורת הגוף שלך ולקדם את הבריאות שלך.





תרגילי יוגה

הר או tadasana: עם יוגה זה, אתה עומד עם הרגליים על הקרקע בעוד עומד זקוף. לאחר מכן להתבונן נשימות עמוקות בעת שניסה להאריך את עצמך על ידי ניסיון לגדול גבוה. תרגיל זה מקדם איזון הגוף ומחזק את עמוד השדרה.

יו"ר Utkatasana: עומד זקוף עם הידיים מורמות למעלה מעליך, תקטין את עצמך כאילו יושב על כיסא דמיוני לפני ההעלאה את עצמך שוב ומתיישב על הכיסא בלתי נראה שלך שוב. יש תרגיל זה היתרון של חיזוק הרגליים, עגלים, גב עליון וכתפיים.

הכלב כלפי מטה או אדהו מוקה Svanasana: עם הרגליים נטועות עמוקות על הרצפה, אתה להתכופף קדימה עד הידיים מגיעות לרצפה לפני שאתה. אתה מרים את המותניים שלך ככל שהם יכולים ללכת. התנוחה הזאת מותח hamstrings שלך ומאריכה את עמוד השדרה, מה שהופך את הכתפיים חזקות.

משולש או בטריקואסנה: כאן אתה עומד עם הרגליים פשוקות לרווחה. נסה להפוך רגל אחת ימינה או עמדה שמאלה ולאחר מכן מיטה ביד שלך נוגעת ברצפה בצד של הרגל המכופפת. תרגיל זה הופך את הצד שלך תקיף, מחזק הירכיים הפנימיות שלך ומותח hamstrings שלך ובמקביל לקדם גם איזון.

עץ או Vrksasana: תעמוד ישר עם הידיים מורמים מעל הראש. לאחר מכן תוכל להרים רגל אחת והניח כף הרגל כנגד הירך הפנימית של הרגל השנייה. אם אתה לא יכול לשים את הרגל עד הירך הפנימית של הרגל השנייה בגלל האיזון שלך, אתה יכול לשים אותו על הברכיים - ואז לנסות לעמוד ישר מעלה מאריכים את עמוד השדרה על ידי מתיחה כלפי מעלה.

גשר או Setu Bandha Sarvangasana: אתה שוכב על הגב, לקפל בחזרה את הברכיים ומניחים את הידיים על כל צד מכם. ללא הרמת הגב או הזרועות שלך מהקרקע, אתה מרים המותנים שלך גבוה ככל האפשר בעזרת הברכיים הכפופות שלך. חזור על התרגיל הזה כמה פעמים עד שאתה יכול להרגיש מתיח עמוד השדרה וצוואר.

זווית כבול Bdaa Konasn: לשבת על הרצפה ולקפל את הרגליים משני צדי אותך כך בכפות הרגליים לנעול יחד לפני שאתה. אתה יכול להציב את המרפקים בכל צד של הברכיים הפתוחות שלך מבלי להסיר את הסוליות מצטרפים של רגלי. תוכל לשבת קדימה בעמדה זו כדי לאפשר הגב והרגליים שלך למתוח מלא.

chaturanga Dandasana: תרגיל זה הוא מה שאתה תיקרא-אפ עיתונות. אתם שוכבים על הבטן על הרצפה ולאחר מכן עם כפות הידיים על הקרקע, להעלות את עצמך למעלה ולמטה עבור כל עוד אתה יכול לנהל. תרגיל זה מחזק כתפך, עַמוּד הַשִׁדרָה, ונותן סיבולת צורת גוף אתלטים.

Bow או dhanurasana: הם השתטחו על הבטן שלך, אתה לקפל את הרגליים שלך מאחוריך ולהגביה אותם בשתי ידיים מאחוריך - כדי ליצור מעין אפס הצורה עם הגוף שלך המוטה אחורה. תרגיל זה צלילים שרירי הבטן שלך, מחזק חלל החזה שלך מתארך עמוד השדרה שלך בצורה שאתה תאהב כל כך הרבה.

קדימה בישיבה לקפל או paschimottanasana: אתה יושב עם הרגליים מתוחות קרוב זה לזה לפני שאתה. לאחר מכן להגיע קדימה ולתפוס את הבהונות עם הידיים, באופן ביקורתי מתיחה הגב בתהליך עד שתשמע סדק בעמוד השדרה שלך. לחזק שוב וחזור על התרגיל הזה מספר פעמים.

במשך מלא 30 תנוחות היוגה שיכול לשפר את הבריאות שלך, עם תמונות רלוונטיות המסבירות את התרגילים, אתה יכול לבקר Greatist למידע נוסף.


נהנה מהפוסט הזה? אנא השתמש בלחצני השיתוף למעלה כדי לשתף את הפוסט ברשתות החברתיות האהובות עליכם. כדי לוודא שאתה להישאר מעודכן עם המאמרים שלנו, להזין את כתובת הדוא"ל שלך כדי להירשם.

קבל חינם עדכונים
דוא"ל הקלט שלך כדי לקבל התראת הודעה חדשה


השאר תגובה