ככל שאנו מתבגרים, זוהי עובדה ידועה כי תפקוד המוח שלנו מאט, ואנחנו מתחילים לסבול מאובדן זיכרון. בְּמָקוֹר, היה נהוג לחשוב כי תפקוד המוח האט פשוט בגלל הגיל. למרות זאת, כיום אנו יודעים כי זה לא המקרה.
מחקרים הראו כי גורמים באורח החיים, כגון חשיפה לרעלים, כימיקלים, תזונה לקויה, וכו. יכול להשפיע על תפקוד המוח ככל שאנו מתבגרים. על הפוך, לחיות אורח חיים בריא ופעיל יכול לתמוך בריאות המוח, בהפחתת הסיכון אובדן זיכרון בגיל מבוגר.
לפי מחקר חדש, שיפור זיכרון ותפקוד המוח אצל אנשים מבוגרים יכול להיות קל במקצת לשפר. המחקר הציע לעשות כמה שינויים באורח חיים פשוטים עלול לאפשר מבוגרים כדי לשפר את תפקוד המוח שלהם והזיכרון.
כדי לעזור לך לשפר את תפקוד המוח שלך וזיכרון או למנוע אובדן זיכרון בעתיד, יש לנו להרכיב כמה טיפים פשוטים מתחת:
[ad name="LinkAds"]
לאכול את המאכלים הנכונים
המזונות שאתם אוכלים, כמו גם מזון שאתה לא, לשחק תפקיד חיוני לבריאות המוח שלך. לדוגמה, חשוב כי אתם אוכלים הרבה פירות וירקות טריים, כמו גם שומנים בריאים, כמו אלה לקדם את בריאות המוח. בעוד מזונות מעובדים ומזונות עשירים בסוכר יש להימנע.
זה חיוני כי לך לאכול הרבה מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון כפי שהם יכולים לעזור לשפר את הזיכרון ותפקוד המוח. מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון כוללים אוכמניות, אבוקדו, אֱגוֹזֵי מֶלֶך, ברוקולי - יש לאכול אלה כחלק תזונה מאוזנת ומגוונת.
התעמלות על בסיס קבוע
יש תרגיל כל כך הרבה יתרונות, כולל יתרונות מדהימים לתפקוד והזיכרון במוח שלך. הידעת כי בעת פעילות גופנית המוח שלך עובד בתפוקה גבוהה, זה נותן אמון לחיזוק מוח? זה עוזר לשפר את תפקוד המוח, חַדוּת, וזיכרון.
בעת פעילות גופנית, המוח שלך משחרר חלבונים, אחת מהן גורמת לשחרור של חומרים כימיים במוח אחרים המסייעים לקידום בריאות המוח טבעי. עבור נפש בריאה, כמו גם על גוף בריא, אתה צריך להיות פעילות גופנית פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
הימנע ריבוי משימות
ריבוי משימות הוא בעצם רע המוח שלך. אם אתה מדבר על קניות טלפון ופריקים, אתה סביר לזכור היכן פרקת כל פריט של קניות. מחקרים הראו כי ריבוי משימות בפועל עשויות להאט את המוח, מה שהופך את זה קשה לך לזכור דברים, כגון איפה השארת את המפתחות שלך.
במקום ריבוי משימות, מה שאתה צריך לעשות כדי לשפר את תפקוד המוח והזיכרון היא מדיטציה. זה אולי נשמע מוזר, אבל מדיטציה, מנהג מוקדים, הוא פנטסטי לשיפור בריאות מוח טוב הזיכרון וקידום שלך.
לישון מספיק
אם לא תעשה זאת לישון מספיק, אתה תתקשה לתפקד, ובגלל זה בריאות המוח שלך תסבול. לאחר שקיבל שנת לילה טובה המוח שלך נח יתפקד הרבה יותר יעיל, שיפור הביצועים שלך וזיכרון.
מבוגרים צריכים בין שישה לשמונה שעות שינה בכל לילה. אם אתה מוצא את עצמך נאבקת לישון מספיק, חשוב להגיע והסיבה לכך. אחרת, אתה לא מוכן לתת זמן המוח לגוף מספיק לנוח.