כיצד למקסם את השימוש הליכון שלך



כולנו יודעים עם הליכון אתה יכול להשתמש בו כדי לקבל אמון גדול, אתה יכול ללכת, לרוץ ולרוץ, אבל אני רוצה לחקור אפשרויות אחרות וכיצד ניתן להפיק את המרב של הליכון שלך, מעבר ליסודות לוקח מבט עמוק יותר לתוך ושימושיה.

כך, הראשון מאפשר להסתכל על ההליכה הבסיסית על הליכון ולראות אם אנחנו יכולים למקסם את אימון.




שימוש הליכון

הליכה על הליכון

הליכון יכול לתת לך אמון גדול רק על ידי הליכה אחת וזה יכול להיעשות בכל מזג אוויר עם הרבה וריאציות שונות, כך שתוכל לשרוף יותר קלוריות למקסם את התוצאות שלך.

אתה יכול לטייל פשוט עבור משך זמן של 30 ל 40 דקות עם אותו הטופס תשתמש להליכה בחוץ יציבה נכונה ואתה יכול להפסיד בכל מקום בין 100 ל 250 קלוריות תלוי במשקל שלך, ובזמן הזה הוא מספיק עבור אנשים מסוימים להיות מרוצים לאחרים היום זה לא יהיה, אתה יכול להקפיץ את כמות הקלוריות הנשרפות על ידי עושה כמה התאמות קלות, ראשית אם שלך אחד מאותם אנשים שאוהבים להחזיק מעקות תוך כדי הליכה, לנסות ללמד את עצמך לעמוד זקוף ולהשתמש בידיים שלך להתנדנד קצת בזמן עם מהירות ההליכה שלך, זה לבד יעזור לך לשרוף את קלוריות מיותרות ולא להזכיר לשפר את שיווי המשקל הכולל שלך, בין שאר היתרונות.

עוד כלי טוב לשימוש בזמן שאתה צועד על הליכון הוא לפקח על קצב לב, זה הוא כלי נהדר, זה נותן לך שליטה על כמות המאמץ ולהאיץ שאתה מכניס את האימונים שלך, אתה יכול לשמור על קצב הלב שלך בתוך אזור ספציפי כדי לשרוף קלוריות יותר.

מדברים על מהירות, אם אתה פשוט ללכת בקצב מהיר יותר אתה הולך לשרוף יותר קלוריות, אבל זה לפעמים יכול להיות מאבק, אלא אם יש לך את המוטיבציה, כל כך חשוב שלה כי אתה קונה לעצמך הליכון עם הרבה תכונות ובקרות, ככה אתה יכול לשים טיימר על הליכון שלך כדי לדחוף את עצמך ללכת מהר יותר.

אחת התכונות הטובות ביותר של הליכון הוא אחד עם אופצית שיפוע, זה ייתן לך זווית חדשה לגמרי עבור אימונים כדי לשרוף מספר עצום של קלוריות, כמו גם לבנות שריר, לכן הקפידו להשגיח על חלק מיטב הליכונים שיפוע כדי לקבל את הדגמים הטובים ביותר.

הליכה על זוויות שונות מיתוג עמדות בשיפוע יכול לתת לך אימון מאתגר, שלא לדבר על בנייה כמה רגליים מוגדרות חזקות", אתה יכול לעשות אימוני מרווח משלך, החל בהליכה איטית כמו להתחמם, אז התאמת בשיפוע הדרגתי מדי 5 דקות, וכאשר אתה מגיע למצב בשיפוע העליון, להתחיל לרדת בחזרה למצב שטוח מדי 5 דקות, זה צריך להיות סביב 30 40 דקות עד הגב למטה.

ישנן דרכים אחרות כדי להתאמן בהליכה על הליכון, כמה היית צריך להיות בטוח בעצמך ולדעת את המבוקש המכונה, אלה נעים בין:

אחורה הליכה - עובד שרירים שונים

אימונים הליכון משקולת - ביצוע מרווח קצר עבור 5 דקות על הליכון וקפצו להשתמש משקולות.

דילוג & מקפץ - כדי לתבל את האימון, להפעלה באמצעות בקצב איטי

ריצה על הליכון

עכשיו ריצה על הליכון היא דרך נהדרת להשיג אמון השפעה גבוה, לשרוף הרבה יותר קלוריות באותה כמות של זמן (30 דקות) אתה יכול לצרוב בכל מקום בין 200 ל 500 קלוריות בממוצע, תלוי במשקל שלך ולהפעלתו מהירות ואם שלך פועל שטוח או בשיפוע, אתה יכול לצרוב בקלות יותר.

אתה יכול לעשות בעצם את אותם דברים כפי שאתה עושה כשאתה נכנסת, באמצעות מיצוב יציב ברגל נכון, לא באמצעות מעקות באמצעות הידיים הרבה יותר להתנדנד, שילוב צג הלב לתת לך שליטה על מהירות ומאמץ וזה יהיה למקסם את האימון ידי ביצוע שלבים פשוטים, אבל אם אתה באמת רוצה תעלה את זה, אתה יכול להשתמש בתכונת שיפוע. ריצה במעלה הגבעה הולכת להיות אתגר, אבל זה יהיה שווה את הגמול, לא רק זה לשרוף מספר עצום של קלוריות, זה יהיה לבנות ולחזק את הרגליים, כמו גם לתת לך כמות טובה של כוח, זה יגרום הליכת רוח.

הדרך הטובה ביותר להשתמש ריצה על הליכון היא להשתמש הכשרת HIIT מרווח (אימון הפוגות בעצימות גבוהה), זה מקום שבו אתה ללכת עד הסוף עבור פרק זמן קצר, נניח 10 שניות, ואתה להאט מיד כדי הליכה בשביל 20/30 שניות, ולעשות את זה הלוך ושוב עבור 15/20 דקות, באמצעות שיפוע כיתרון.

כך, לרוץ במעלה גבעה בשיפוע עבור 10/15 שניות ולאחר מכן להאט את הקצב למטה לרדת לעמדת שטוח כ 30 שניות, אז לגבות שוב ללכת עד הסוף 10/15 שניות וחוזר חלילה, לקחת עוד לשבור עד 60 שניות במידת הצורך.

שימוש בתכונות הליכונים

ויותר מכל באמצעות הליכון וכל התכונות שלו יכול לעזור מאוד כדי למקסם את השימוש שלך מחוץ לזה, יש להם לוחות בקרה דיגיטליים המסייעים לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך, כך שאתה תמיד יכול לעקוב אחר כמה רחוק אתה רץ / צעדת, כמה קלוריות נשרפו, אתה אפילו יכול להשתמש בתוכניות אימון שמגיעות עם הליכון שלך, נותן לך מוטיבציה וריאציה נחמדה אז אתה לא משתעמם של היסודות.

אתה יכול לחבר את ה- iPod שלכם ולהאזין למוסיקת המוטיבציה האהובה עליך, זה יעזור לדחוף לך קשה, אתה אפילו יכול לצפות בסרט או תוכנית טלוויזיה באמצעות והטאבלט, אז אתה לא משתעמם של מסתכל קיר ריק או חלון ריק.

דרכים נוספות תסתדרנה על הליכון - http://www.mensfitness.com/training/cardio/9-ways-max-out-your-treadmill-workout


נהנה מהפוסט הזה? אנא השתמש בלחצני השיתוף למעלה כדי לשתף את הפוסט ברשתות החברתיות האהובות עליכם. כדי לוודא שאתה להישאר מעודכן עם המאמרים שלנו, להזין את כתובת הדוא"ל שלך כדי להירשם.

קבל חינם עדכונים
דוא"ל הקלט שלך כדי לקבל התראת הודעה חדשה


השאר תגובה