להישאר בבית ולהשיג שטוח בטן עם תרגילים פשוטים אלה



אם אתה כבר מחפש דרכים לפוצץ שומן הבטן שלך מבלי לבזבז אגורה, אז אתם מוזמנים טיפי התרגיל להישאר ב-הביתה אלה שנותנים בטן שטוחה. נכון תזונה בריאה תרגילים קבועים יכול לעזור לך לאבד שומן בבטן בתוך זמן קצר, אבל אתה חייב למקד את רוב התרגילים שלך על הבטן שלך כדי להיות מסוגל לפוצץ את השומן.

ללא צורך אפילו לרשום במכון כושר מקצועי, הבה נבחנו תרגילי פיצוץ בטן פשוטים אלה שאתה יכול לעשות בבית:

תרגילי בטן שטוחים




כפיפות בטן או כפיפות: תרגיל זה מיועד שרירי הבטן ושומן. אתם שוכבים על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה, אז אתה מציב את שתי ידיה בחוזקה על ידי כל אוזן ולאחר מכן מנסה להזדקף מבלי להרים את הרגליים שלך. בנוסף, אתם יכולים לכופף את הברכיים וביקש ממנה לשבת מספר פעמים מבלי להסיר את הידיים מהראש שלך. חזור על זה עד 25 פעמים לפני שאתה מנסה תרגילים אחרים שמטרתם שריפת שומן בבטן שלך.

קראנץ ולסובב: אתה גם לשכב על הגב עם שתי הידיים מורמות אל להחזיק את הראש. לאחר מכן להעלות את הזכות הברך לחזה שלך ולנסות לגעת בו עם מרפק שמאל מבלי להסיר את ידך מן הראש, שסובב המותניים שלך כדי ליצור את הקשר האפשרי. אתה גם לנסות את זה עם ברך שמאל וימין המרפק שסובב המותניים שלך. חזור על פעולה זו עבור כל צד 15 פִּי.

רחב ופייק: עם הגב על הרצפה, אתה מרים רגל אחת ישר ולנסות לגעת בקצה עם האצבעות מול - מחזיק את הקשר במשך זמן מה. בנוסף, אתם יכולים להרים את שתי הרגליים זקוף לגעת בהם עם האצבעות בתנועה רציפה עד שתרגישו המופעל מספיק.

גשר קדמי: זה כמו תרגיל פוש-אפ, אבל ההבדל הוא שאתה לנוח בשני המרפקים תוך מתיחת החוצה על קצות האצבעות עם בטן מול הרצפה. תרגיל זה הוא גם טוב לחיזוק שרירי הגב שלך ואתה יכול להרים המותניים שלך למעלה ולמטה תוך חזרה למצב המקורי במשך קרוב 10 דקות לפני עמדות שינוי.

מעליות היפ: אתם שוכבים ישר על הגב עם הידיים מתוחות על הצדדים שלך. לאחר מכן להרים את הרגליים למעלה כמה שאתה יכול לנהל, עד כה כאילו אתה רוצה לקום עם המותניים והגב אך מבלי להסיר את הידיים מהרצפה.

טוויסט קראנץ קוצצים: אתם שוכבים על הגב להרים את הרגליים שלך לפני שאתה. לאחר מכן להפיץ את שני הרגליים רחבות ולאחר מכן למתוח שתי הידות שלנו inbetween הרגליים הפתוחות לאחור ככל שתוכל לנהל. לשכב שוב על הגב חיזרו על תרגיל זה כמו 25 פעמים כדי להתמצק שרירי הבטן שלך ואת הטון שרירי הבטן שלך.

קרש Side: עם התרגיל הזה, אתה שוכב ישר על צד שמאל או ימין על הרצפה. אתה יכול לנוח על המרפק שלך על הרצפה ומנסה להרים את הגוף עם הרגליים כבר ישרות ממך. עם מרפק הרים, אתה גם לנסות להרים המותניים שלך מהרצפה מבלי להרים את הרגליים. נסו את התרגיל הזה במשך זמן רב ככל שאתה יכול כדי להתמצק לצידי הגוף והשרירים מעיים.


נהנה מהפוסט הזה? אנא השתמש בלחצני השיתוף למעלה כדי לשתף את הפוסט ברשתות החברתיות האהובות עליכם. כדי לוודא שאתה להישאר מעודכן עם המאמרים שלנו, להזין את כתובת הדוא"ל שלך כדי להירשם.

קבל חינם עדכונים
דוא"ל הקלט שלך כדי לקבל התראת הודעה חדשה


השאר תגובה