כושר תרגילי מיתוסים למתחילים שבורים



כאשר אנו מתכננים שגרת אימון, כמה שאלות פופ בתודעתנו. מתי הוא הזמן הטוב ביותר להתאמן? מה עלינו לאכול לפני או אחרי אימון? האם נשים לקבל שרירים לאחר הרמת משקל? הדרך הפשוטה ביותר למצוא את התשובות שאלה כזאת עושה באינטרנט המחקר. אבל, עושה את הנתונים שאתה רואה זה נכון מועיל לבריאות שלך. כדי לפרוץ את המיתוסים האלה, מומחי הכושר שלנו יש ברשימה כמה נקודות הנפוצות ביותר למתחילים נוטים להאמין לפני שהם מתחילים להתאמן.




כושר תרגילי מיתוסים למתחילים שבורים

מִיתוֹס 1: כפיפות בטן יהיה להמיס את השומן סביב הבטן.

עושה כפיפות בטן יהיה טון באזור הליבה בודאות אבל עושה 100 כפיפות בטן לא להמס את ידיות שומן ואהבה באזור האמצעי. הדבר היחיד שזה יעשה הוא לפגוע גב וצוואר בודאות. כדי לשרוף את השומן בגוף שלך, להתחיל לתרגל פעילות גופנית אירובית. התחל הולכים ריצה או רכיבה על אופניים. אתה יכול גם ללכת על אימוני HIIT או שיעורי זומבה להאיץ את קצב הלב. מערבבי תרגיל ספציפי ליבה לכווץ את שרירי בטן שרירי בטן גלשן שטוחים. לִזכּוֹר, שומן בבטן דורש זמן רב יותר כדי להפחית אז להיות סבלני להמשיך לעשות פעילות גופנית.

מִיתוֹס 2: משקולות תקבלו בתפזורת.

בעוד שרוב גברי להרים משקל כבד יותר כדי לקבל שרירים מגושמים, נשים להימנע מכל פעילות גופני אימון משקולות בפחד של שרירים מקבלים. כוח אימון משקל דורש קבלת הנחיה זאת לפני שתתחיל להשתמש עם משקל כבד, ללמוד לבצע את התרגיל בצורה נכונה עם משקולות קלות. התנוחה זו דרך שלך תהיה נכונה ולא תגרום לפגיעה חמורה על גב. גַם, נשים יכולות להשתמש באור כדי מגוון בינוני של משקל עושה תרגיל בניין הכוח כפי שהוא יהיה למתן את השרירים ולא יגרום להם להיראות מגושם. שרירים חשובים בגוף שלנו כפי שהיא מגנה המבנה שלנו מכל פגיעה משמעותית כאשר אנחנו נופלים. גנטי, נשים לא תקבלנה שרירים מגושמים כמו גברים אם הם מרימים את המשקולות. עושה פעילות המשקל שורף יותר קלוריות וגוף גוונים מהר להשוות פעילות גופנית אירובית כמו ריצה.

מִיתוֹס 3: אובדן אמון עוד יותר משקל.

לעולם אל תאמינו המיתוס הזה כמו להתאמן יותר הסיבולת שלך יכול להוביל לפציעה חמורה, ואחד יכול אפילו קלוש או קריסה בגלל חוסר חמצן. תחילה עליך להבין את הכוח ואת הסיבולת של הגוף לפני שתנסה אימון המומחה. אם אתה חדש פעילות גופנית, להתחיל עם של רמת מתחילים ולאט לאט להגביר את הקצב עם הזמן. אל תלכו על מאמץ מיותר כי יפגע הגוף שלך. גַם, ברגע שאתה להפסיק, זה במודע יהיה demotivate לך להפסיק להתאמן. תרגיל 5 ל 6 בשבוע לתת מנוחה מספקת כדי שרירי הגוף שלך. עיסוק זה לקבל הפחתת שומן גלויה בגוף שלך ולא מעייף את עצמך בחדר הכושר על בסיס יומי.

מִיתוֹס 4: יוגה לא לשרוף שומן.

לא בסדר! יוגה צברה פופולרית בכל רחבי העולם בגלל היתרונות העצומים אפשר להשיג על ידי תרגול זה 30 דקות מדי יום. אמנם עושה יוגה, לך לשפר את היציבה, להגביר את הגמישות, לחזק שרירים ומרפה את דעתך. אם אתה רוצה קצת פעילות קצב מהירה, לנסות להתאים יוגה כוח כי ישרוף יותר 300 קלוריות בכל הפעלה. יוגה מקדמת על שימוש עצמה פנימית ואיזון גוף לירידה במשקל, תיקון יציב ואת סילוק רעלים מהגוף.

מִיתוֹס 5: ברי שיקה חלבון ואנרגיה לתזונה.

רוב מדריכי הכושר ומומחי כושר לעשות ייעוץ על שייק חלבון רב אחרי שגרת הפעילות גופנית כדי להחזיר אנרגיה. שיקים אלו יש כמות תקינה של חלבון, אך היא מכילה גם רמה גבוהה אם תכולת סוכר וקלוריות שאתה יכול בכלל לדמיין. אם ברצונך להישאר בריא, אז יש מקור טבעי של חלבון לאחר ביצוע אימון כדי להחזיר את איזון האנרגיה ומים.

מִיתוֹס 6: עוד אתה מזיע, מהר לך לרדת במשקל.

לעתים קרובות אנשים עושים אימון לדחוף את עצמם עד שהם ששכבו בזיעה. ישנן תוכניות פעילות גופניות טיס בחדרים עם טמפרטורה גבוהה, כך הזעות הבודדות יותר. יש מיתוס בקרב אנשים כי כמות זיעה טובה תגרום להם לרדת במשקל מהר. לא בסדר, זיעה היא תגובה ביולוגית של הגוף שלנו כדי להפחית את הטמפרטורה הפנימית שלה. אתה עלול לאבד כמות זניחה של משקל, אבל זה משקל מים רק.

סיכום:

אין כל סיכוי כי אתה יכול להפוך לקורבן של ייעוץ כושר רע. אם אתה רוצה לרדת במשקל, פעילות גופנית לפחות 5 ל 6 פעמים ביום שאמור להיות מורכב של פעילות גופנית אירובית, בניין הכוח, וטוב למתוח שעובד על כל חלק של הגוף שלך. מקבל גוף טוב דורש הרבה מאמצים, הרגלי אכילה בריאים, וסבלנות. כדי להימנע מקבלת מאוכזבת, לשמור על המטרות שלך קטן השגה. תמיד נהנים פינוקים קטנים לרסן כל תשוקה בריאה. בדרך זו תוכל לרדת במשקל מהר יותר דרך בריא.

ביו מחבר:

ניקי Parihar כבר במחקר וכתיבה על כושר ובריאות. היא אוהבת לכתוב על תינוקות, הורות, ופעוטות.


נהנה מהפוסט הזה? אנא השתמש בלחצני השיתוף למעלה כדי לשתף את הפוסט ברשתות החברתיות האהובות עליכם. כדי לוודא שאתה להישאר מעודכן עם המאמרים שלנו, להזין את כתובת הדוא"ל שלך כדי להירשם.

קבל חינם עדכונים
דוא"ל הקלט שלך כדי לקבל התראת הודעה חדשה


השאר תגובה