להריון אינו אמור למנוע ממך הפעילות גופנית: הנה 10 הדרכים הטובות ביותר לעשות את זה



לפני שנכנסנו העליון 10 תרגילי כושר לנשים בהריון, הבה במהירות לבחון את היתרונות הבריאותיים של תרגילים מתואמים לנשים בהריון:

  • זה משפר את בריאות כללית האם-ילד
  • הוא קיצר את תקופת העבודה לפני הלידה
  • זה מפחית נפיחות רגליים, כאב גב, וחולים הקשורים בהריון
  • זה מקל על תהליך הלידה ומקדם החלמה מהירה לאחר לידה
  • זה שומר על העובר פעיל מקדם צמיחה הראויה לו

זה חייב לציין שוב ושוב כי תרגילים מתואמים שגר כושר מומלצים לנשים בהריון - אלא אם נקבעו אחר אסור על ידי רופא מומחה. אז להריון אינו אמור למנוע ממך הפעילות גופנית הנה העליון 10 דרכים ללכת על זה:




נשים בהריון תרגילים

מאמרים קשורים:
רשימה של Associated בעיות הבריאות הנפוצות עם הריון
בניהול סיכוני הריון וסיבוכים
תרגילים מומלצים הריון לאספקה ​​הבטוחה בייבי
להגדיל את הסיכויים שלך מקבל Fast בהריון עם טיפים אלו
Linea Nigra: קו אנכי שחור על נשים בטן
7 סיבות למה אתה חייב לשתות מים, ואז לשתות עוד שוב

  1. היצמד מה שאתה יודע הוא בטוח: אתה חייב להבין שלא כל תרגיל כושר מתאים לכל אישה בהריון, ואתה חייב אפוא את עצתו של הרופא או המטפל שלך שפעילות גופנית בזמן ההריון. היצמד מה הוא בטוח ביכולת שלך בשלב הריון, ואל תנסו דברים חדשים ללא פיקוח מומחה נאה.
  1. לָרוּץ, אבל לא מתחרה: זה בטוח לחלוטין לרוץ בעדינות במהלך ההריון עד כמה שבועות לפני המועד הצפוי שלך המסירה (EDD), אבל אתה לא חייב להתחרות עם אחרים כדי לרוץ איתה ואתה לא חייב לנסות לשבור את שיא הריצה שלפני ההריון שלך. אתה מפעיל לבריאות האם והילד ולא לזכות בהכרה או מדליות, כך לרוץ לבריאות ורווחה.
  1. לחזק את הליבה שלך: זה חיוני לעסוק תרגילי כושר מחזקי רצפת שרירי בטן האגן מאז זה יעזור לך במהלך לידה, מְסִירָה, ואחרי הלידה. אין לעסוק בתרגילים שכוללים הרמת משקולות או מאמץ את הגב ואת שרירי בטן.
  1. נסה את שגרת איזון גוף: נשים בתחילה לקבל מושפע עם פיתוח הריון בגלל חיים חדשים גדל בתוך מהם, אבל הם מתרגלים את ההרגשה ואת הפיתוח החדש בתוך מהם על ידי השליש השני להריון. הנקודה כאן היא כי עליך לבצע שגרות כושר שגורמים לך להרגיש בנוח עם השינויים החדשים בגופך; נְשִׁימָה, מְתִיחָה, תרגילים לחיזוק והרפיה יעזרו בעניין זה.
  1. אין תנועות חדות: זכור שאתה נושא חי פיתוח חדש בתוכך, וכך להימנע תעלוליו מסוכנים שכוללים ספורט מסוכן ותרגילים נִמהָר. שים לב לעובדה כי גידים ומפרקים נחלשים במהלך הריון, אז אל תנסה סקוואט עמוק lunges כבד בין היתר.
  1. הישאר hydrated בזמן פעילות גופנית: הילד שלך צריך המון נוזל לפתח בתוך הבטן, בדיוק כמו שהוא צריך תרגילים מתונים כדי לשמור על קשר עם גדל - כך לשתות הרבה מים כדי לשמור על טמפרטורת הגוף ולהישאר hydrated בזמן פעילות גופנית.
  1. לכו במעלה הגבעה: אולי זה לא יהיה אפשרי עבורך לרוץ או לבקר בחדר הכושר לעתים קרובות, אבל אתה יכול לעשות גם ללכת במעלה הגבעה כי קרוב למקום שלך כדרך פעילות גופנית. אתה לשרוף שומן וליצור שרירים מוצקים בעת ההליכה במעלה הגבעה בין צורות אחרות של תרגילים, ואתה גם לחזק מפרקים שלך. התחל האטה ולאחר מכן להרים את עוצמת, לא בבת אחת, אבל במשך מספר שבועות.
  1. שכיבות סמיכה תוך שמירה עומד: אתה מתאר לעצמך איך זה יכול להיעשות? אישה בהריון לא יכולה ולא צריכה לעסוק שכיבות סמיכות קונבנציונליות, אבל יכול לעשות את זה אם היא בעמידה. היא רק צריכה לעמוד ולדחוף בקיר בצורה קצבית פוש-אפ.
  1. אגן מטה אל הקיר: בדומה שכיבות סמיכות עומדות, אבל כאן אישה בהריון עומדת בגבה אל הקיר ואז מתרומם כלפי מעלה את האגן שלה, מרגיע ואז חוזר על זה שוב כשהיא נושפת עמוק.
  1. שחייה בבריכה: שום דבר לא עוצר אישה בהריון משחייה בבריכה, אבל אתה חייב לקחת את זה בקלות על ידי ביצוע רק מלטף בעדינות ולא ממש מתחרה עם שחיינים אחרים.

לבסוף, לרשום במכון הכושר ולהתייעץ עם מאמן כושר מקצועי שיודע על לסייע לנשים בהריון כדי להישאר בריאים באמצעות לממש שגרות כושר. אתה יכול ללמוד עוד על כושר הריון מהורים ואתה גם יכול ליהנות תרגילים אופטימליים במהלך הריון על ידי בדיקה החוצה fitpregnancy.


נהנה מהפוסט הזה? אנא השתמש בלחצני השיתוף למעלה כדי לשתף את הפוסט ברשתות החברתיות האהובות עליכם. כדי לוודא שאתה להישאר מעודכן עם המאמרים שלנו, להזין את כתובת הדוא"ל שלך כדי להירשם.

קבל חינם עדכונים
דוא"ל הקלט שלך כדי לקבל התראת הודעה חדשה


השאר תגובה