בריאות מושלמת ורווחה קשורות במידה רבה לפעילות הגוף הפיזי ופעילות גופנית קבועה, וזה הוא חייב אם אתה רוצה להישאר בריא לחיות זמן רב מדי. תרגילי כושר לתת לך את צורת הגוף שאתה רוצה, וזה גם נותן לך את היכולת לפסל את גוף בצורה שמקבלת אותך דוגמנות ותפקידי מודעות מסחריות.
אבל יש שתי סוגיות כאן:
- בעל מטרה עוזר לך להצליח בכל תוכניות כושר ופעילות גופנית
- הבנת היתרונות הבריאותיים של משטרי כושר ופעילות גופנית לתת לך דחיפה
[ad name="LinkAds"]
מטרות / היתרונות של משטרי כושר ופעילות גופנית
חלק מן היתרונות של תרגילי כושר ופעילות גופנית הם:
- זה שורף שומן עודף
- זה בונה שרירים, רקמות, ועצמות
- זה מוריד את הכולסטרול ואת הסיכונים של מחלות לב
- זה מקל על לחץ בעבודה וחרדה קשורה
- זה משפר שינה שלווה ומנוחה
- היא שולטת במשקל ומשפרת הרזיה
- זה משפר את זרימת הדם, ובריאות הנפש
- זה מגדיל את הסיכויים שלך חיים ארוכים ובריאים
- זה מכניס אותך לכושר לקראת פעילויות ספורט ותחרות
- זה עוזר עם קריירת דוגמנות סרט שלך
סוגי כושר ותרגילים
יש יותר מ 50 סוגים של כושר ופעילות גופנית משטר לבחירה, בהתאם למטרות בריאות מטרות הכושר שלך. אבל הנפוץ ביותר הם אלה מתאימים נותנים כוח או בניית חלקים בגוף כמו שרירי הבטן, נשק, חזור, חזה, כתפיים, ירכיים, וחלקי גוף אחרים. למרות זאת, אתה יכול לבחור שגרות כושר תרגיל פשוט כמו ריצה, שחייה, טרקים, גַנָנוּת, ורכיבה על אופניים; ואתה יכול ללכת לאימוני בניית גוף קפדניים יותר במכוני כושר שבו אתה משתמש בציוד כושר מיוחד.
סוגי ציוד כושר כושר
ישנם סוגים שונים של ציוד כושר וחדר כושר לאימון למטרות. חלקם:
- מכונת מחנק Ab - לפתח שרירי בטן
- מכונת אופניים נייחת - לפתח את שריר הירך
- מכונת פרפר - לפתח את שרירי החזה
- כבלים וגלגלות - עבור החזה והזרועות
- עיתונות עגל - לפתח את העגלים
- יו"ר גוץ - ארבעה ראש
- ירידת עיתונות סמית - עבור בחזה
- מכונת טובלים - עבור triceps
- מכונת מאמן אליפטי - עבור הארבע ראשי
- העלאת חזיר glute - עבור hamstrings
- האק סקוואט - לפתח את שריר הירך
- ריצה על הליכון - עבור הארבע ראשי
- לאט הנפתח מכונית - על גבם
- רחבות רגל - עבור הארבעה הראשים
- עיתונות רגל - עבור הארבעה הראשים
- מכונת סיפון Pec - לפתח את שרירי החזה
- אחרים - ברי קיר, streetstrider, מְטוּמטָם, kettlebell, הליכונים, למשוך למעלה ברים, וכו.
ישנם מאות של מתקני כושר אימון כושר, אביזרים, לובש, הידרציה חבילות לבחירה, ואתה רשאי להתנשא חדר כושר יש את המתקנים דרושים לך.
תזונה ותוספים
יש הרבה תזונה ותוספים זמין למטרות כושר ופעילות גופנית ומטרות, אבל בעיקר מדבר, עליך לוודא כי אתם צורכים מוצרים שהם -
- ללא גלוטן
- עשיר בחלבון
- עשיר בסיבים
- דל בשומן
- דלים בנתרן
- עשיר אומגה -3
- פירות ירקות מבוסס
- השתמש חבילות הידרציה
סרטונים מאמנים / אימון אישיים
זה תמיד הכי טוב כדי לשכור מאמן כושר אישי, או לרשום בכל מרכז כושר ובריאות או חדר כושר אם אתה לוקח כושר האישי שלך רציני לרמה אחרת. הסיבה לכך היא כי לא כל תרגילי הכושר מתאימים לך; תלוי בגיל שלך, מטרות כושר, מצבים רפואיים, וגורמים - זה תמיד הכי טוב שיש מאמן אישי מוסמך ומורשה כדי לעזור ולהדריך אותך לתוך עמידה ביעדי הכושר שלך מבלי להתפשר על הבריאות שלך.
למרות זאת, כל הדברים שווים, אתה יכול גם לקנות תקליטורי DVD כושר ופעילות גופנית לשחק ולהחיל בבית, ועם תשומת לב ומשמעת מכוונות, אתה יכול להשיג את יעדי הכושר שלך וליישם את מה שאתה צופה מן סרטוני הדרכת כושר.
הימנעות פציעות ספורט
אם אתה הולך מקצועי עם משטר הכושר ופעילות גופנית שלך, אתה צריך להבין פציעות ספורט יכול להתרחש אם אתה לא זהיר וזו עוד סיבה אתה צריך להתאמן תחת פיקוחו של מאמן כושר אישי מורשה. חלק פציעות הספורט שעלול להתרחש מ הדרכות כושר ופעילות גופנית הם -
- פציעה בגיד אכילס
- פציעות קרסול
- זעזוע מוח
- לנקעים
- משיכה במפשעה
- פציעות גיד הברך
- פגיעות ראש
- מתיחות שרירים
- פציעות תנועה חוזרות
- סדי שין
- כאב לאחר תרגילים
- ופציעות אימון אחרות, וכו.
מה המטרות כושר ופעילות גופנית שלך, להבטיח לך לעבור שגרת פעילות גופנית סדירה על מנת למקסם את הבריאות שלך ואת הטוב ביותר של רווחתם הכללית. תרגילים שגרתיים טובים ומומלצים, אבל מבין למה אתה חייב לממש; לשכור מאמן כושר אישי מקצועי מורשה או להירשם חדר כושר וחדר כושר; לדבוק תוכניות דיאטה ותוספי תזונה מומלצת; ולהימנע תרגילי קיצון עלולים לגרום לפציעות אישיות.