7 מזונות שגורמים לך שמחה ועודם בריאים



שלה קשה למצוא מזון יחיד כדי לגרום לך רזה או שמח ביום, אבל זה קל יותר למצוא דיאטות לסיים צרותיה האלרגיה שלך ולשפר את איכות החיים שלך. מאכלים מסוימים נטענים עם חומרים מזינים חיוניים ומינרלים חיוניים עבור יצור הכולל שלך, על פי המדע. בהתייחסו Darjush Mozaffarian, MD, פרופסור רפואה לב וכלי דם בהרווארד הספר לרפואה, דיאטה מגיעה עם תופעות עצומות על קצר- לטווח ארוך בריאות, בייחוד כאשר דנים עם השמנת יתר, מחלת לב, או סוכרת. הוא מוסיף כי אתה צריך להתמקד לאכול מגוון של מזונות בריאים במקום כדור קסם יחיד. הנה שבעה מזונות שיכולים לעשות אותך מאושרת והם גם בריאים:

מזונות שגורמים לך שמחה ועודם בריאים




  1. דג:

דג, הסלמון במיוחד עשיר בחלבון ומכיל אומגה- חומצות שומן, מה שהופך אותך מאושר וחכם תוך סיוע הכאב בקלות בעת ובעונה אחת. מאז הגוף שלך לא יכול לסנתז אומגה 3 חומצות שומן, הדרך הטובה ביותר שאתה יכול להשיג אותם היא משבצת דגים בארוחות שלך. דגים כמו סלמון, סרדינים, דָג מָלוּחַ, מָקָרֶל, קוד שחור, הליבוט char הארקטי הם מקורות טובים של אומגה 3. לפי בחירת הים, ארגון ללא כוונת רווח, אכילת דגים לפחות פעמים בשבוע ממקור בר קיימא היא אידיאלית לבריאות שלך כפי שהוא מסב בנושאים שונים כמו דלקת מפרקים ניוונית, עוזר שינה, מפחית דלקת פרקים ושרירים, משפר בריאות לב וכלי דם, ומגן העיניים בין שאר היתרונות.

  1. עגבניות:

עגבניות מכילות חומר נוגד חמצון בשם ליקופן. לדברי ליסה עץ, Ph.D., ביוכימאי תזונתי, מרצה ואחד ממחברי בכיר של מחקר שנערך באוניברסיטת ניוקאסל, ליקופן מפחית דלקת הריאות ואת מספר תאי מפרישי ריר בתגובה אלרגנים. היא מוסיפה כי למרות שזה היה מחקר בבעלי חיים, מחקרים נוספים עדיין נדרשים להוכיח כי אכילת מקורות מרוכזים של ליקופן כמו עגבניות מבושלות יכול לעזור לאנשים אלרגיים לנשום בקלות.

  1. קטניות:

קטניות כגון שעועית, אפונה, ובוטנים עשירים במגנזיום, מינרל חיוני זה ממלא תפקיד מרכזי בייצור אנרגיה. מגנזיום מעורב תגובות ביוכימיות רבות בגוף. לדברי פורסט נילסן, Ph.D., תזונאי מחקר שירות המחקר החקלאי של משרד החקלאות, בכל פעם שאתה לממש, מגנזיום הוא מחדש בכל הגוף שלך כדי לעזור מולקולות אנרגית אספקה ​​שבו הם נדרשים. מניעת מגנזיום דרך זיעה יכולה לגרום לך להיות בקלות עייפה או ודעכו. אכילת קטניות כל יום יכול לעזור לך להגשים את RDA של 320 מיליגרם: השווה לכ 3 כוסות שעועית לבנה. כוס אפונה קפואה בממוצע מכיל כ 35 מיליגרם.

  1. חלב מועשר:

חלב מועשר בויטמין D יש השפעה מגינה על חומרת תגובות אלרגיות הקשורות אסטמה, על פי הדיווחים ב- Journal of Allergy and Clinical Immunology. אנשים לא מקבלים את האספקה ​​הנאותה של ויטמין D נוטים צפצופים ואסטמה. מלבד חלב מועשר, ווד אומר מקורות טובים אחרים של ויטמין D כוללים טונה וסלמון.

  1. קינואה:

קינואה היא פחמימה מורכבת המסייעת להבטיח אספקה ​​קבועה של אנרגיה. גַם, קינואה מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות שהגוף שלנו לא יכול לייצר. Darryn S. ווילובי, Ph.D., מנהל מעבדה תזונה פעילות גופנית ביוכימיים באוניברסיטת ביילור בטקסס, אתה יכול להגדיל את מאגרי האנרגיה שלך, כמו גם סיבולת כשאתה בונה מסת שריר. יש להימנע ממקורות פחמימות כמו לחם לבן או אורז לבן, כי הם יכולים לגרום קריסות סוכר בדם ולהשאיר אותך גרירה.

  1. תפוחים:

תפוח הוא אחד הפירות האהובים של אמריקה עשיר קוורצטין flavonol, תרכובת נוגדי חמצון שפועלת כמו היסטמין טבעי גם חוסם תגובות אלרגיות, בהתייחס במאמר שפורסם בכתב העת Journal of Biological הרגולטורים וסוכני ההומיאוסטטית. הימנע קילוף תפוחים כמו רוב המתחם הזה נמצא בעור. מעל זה, תפוחים עשירים בויטמין C, המסייע להילחם במחלות משותפות מסוימות.

  1. אֱגוֹזֵי מֶלֶך:

אגוזי מלך מכילים סרוטונין, כימיקל נפוץ במוח המסייע בוויסות מצב הרוח שלך. ישנן עדויות מראות כי סרוטונין יכול להיספג ישירות לתוך הגוף כאשר הם נצרכים דרך פה. במחקר שנערך לאחרונה בספרד, נמצא כי משתתפים שאכלו בשילוב מקורות של סרוטונין, כולל אגוזי מלך, שקדים, ואגוזי לוז, היה יותר של הנוירוטרנסמיטר להרגיש טוב זה מאשר עמיתיהם שלא לאכול אגוזים.

סיכום:

מה אתם אוכלים יכולים להכתיב את מצב הרוח שלך, הן קצרות- לטווח ארוך. מזונות שבעה אלה יהיה ללכת דרך ארוכה גורמת לך להרגיש מאושרים יותר, עדיין הם בריאים. מלבד אכילה לאושר ובריאות לזכור לממש עבור מבנה גוף גדול.

הפניות:

  1. www.consumerhealthdigest.com
  2. www.glozine.com/lifestyle/health

גם לצפות בסרטון זה:

15 מזונות יעשה הגוף שלך באופן טבעי Detoxed

ביו מחבר:

שרה Biston הוא סופר בלוגר וסעיף בריאות לוהט. היא סופר מנוסה שאוהב לכתוב על טיפוח העור יופי, סגנון חיים, מזון, בריאות ואיכות חיים. היא מאמינה בהפצת מילה של אושר דרך כתביה. התשוקה של שרה לחיים בריאים הפכה לזרז שינוי קריירה גדול. היא חברה להאמין העובדה כי "תקופה קשה מעולם לא אבדה אבל קשים לאנשים לעשות". אתה יכול לעקוב אחריה ב- טוויטר, פייסבוק ו + Google כדי לקבל השראה יומית.


נהנה מהפוסט הזה? אנא השתמש בלחצני השיתוף למעלה כדי לשתף את הפוסט ברשתות החברתיות האהובות עליכם. כדי לוודא שאתה להישאר מעודכן עם המאמרים שלנו, להזין את כתובת הדוא"ל שלך כדי להירשם.

קבל חינם עדכונים
דוא"ל הקלט שלך כדי לקבל התראת הודעה חדשה


השאר תגובה