5 תרגילים פשוטים שיכול לרפא אותך המותן רציני או כאבי גב



כמעט כל המבוגרים חווים כאבי מותניים בשלב זה או אחר, וזה עשוי להאריך את כאבי גב רציניים במקרים מסוימים - עם הכאבים מקבלים מ'קריטי כרוני לפעמים.

כאבי מותן או אחורה יכולים להיות מטופלים עם תרופות או ניתוח, אבל להלן גב תרגילים לחיזוק כי לא יעלה לך כלום כדי למנוע כאב הגב.

נשימת לחץ תוך

זוהי תופעה, אבל אתה יכול לטפל מותן / כאבי הגב שלך וללמד את עמוד שדרה כדי לקבל ארוך על ידי לקיחת נשימות עמוקות מלאים-פחמן דו חמצני. עומד גבוה על הרגליים, להרים את הידיים גבוה מעל הראש עם האצבעות מהדקים זה לזה - ואז לקחת לנשום עמוק עד והתחושה שלך החזה שלך הרים. אתם עשויים להרגיש פצפוצי עמוד השדרה שלך כפי שהוא "מתארך" עם תהליך הנשימה שלך.




מייסד להעביר לקפל

תרגיל זה הוא לחזק את עמוד השדרה שלכם ולחזק את יציבות הליבה שלך. אתה מתחיל על ידי בולט בחזרה השלל שלך, כיפוף המסגרת קדימה, ומושיט אלי את הידיים שלך מאחוריך. הישארו בתנוחה זו כל עוד שאתה יכול, מזדקף ועושה את זה שוב ושוב עד שאתה מרגיש את עמוד שדרה המאומן מספיק כדי להקל על דפוסי תנועה נכונים.

לקפל קדימה

עם העקב שלך תקועות עמוק באדמה, להתכופף קדימה ומניחים כף היד שלך על הקרקע עם המותניים שלך מורם. אתם תרגישו את עצמך זן אבל להחזיק בתפקיד זה במשך עד שלוש דקות. כדי לעמוד לגבות, להרים את הידיים שלך לאט עד השוקיים שלך בלי להזיז את העקבים. חזור על התרגיל הזה עד 15 פעמים לפני שאתה מנסה עוד אחד.-כאבי גב-תרגילים

Adductor בסיוע בחזרה רחב

שכבי ישר על הרצפה עם הבטן על הקרקע. שמור על הברכיים שלך יחד, ועם כף היד שלך על הרצפה משני צדי לך, להעלות את עצמך לאט על הידיים שלך מבלי להגדיל את היקף המותניים מן הקרקע. זה כמו לשכב על הבטן ואחר כך מנסה להתקפל שוב על עמוד השדרה שלך עם הידיים על הרצפה.

נַקָר

אתה כבר יודע כי הנקר היא ציפור קטנה, טיפים שהיא עצמה קדימה כאשר לחפור לתוך עץ. כאילו מנסה לזנק קדימה, לשים רגל אחת קדימה כאילו אתה רוצה להמריא על מרתון. למתוח את עצמך קדימה עד שאתה מרגיש שרירי התחת שלך למתוח את הגב.

זה חייב להיות ציין כי אורח חיים בלתי פעיל עושים / מותן שלך כאבי גב גרוע, ולכן עדיף לממש לעתים קרובות אם אתה רואה את עצמך יושב יותר מדי זמן.


נהנה מהפוסט הזה? אנא השתמש בלחצני השיתוף למעלה כדי לשתף את הפוסט ברשתות החברתיות האהובות עליכם. כדי לוודא שאתה להישאר מעודכן עם המאמרים שלנו, להזין את כתובת הדוא"ל שלך כדי להירשם.

קבל חינם עדכונים
דוא"ל הקלט שלך כדי לקבל התראת הודעה חדשה


השאר תגובה