10 Top exercices de yoga qui favorisent la santé Dans l'ensemble



Vous avez entendu parler de yoga avant, mais il est possible que vous ne l'avez pas essayé avant de comprendre pleinement ses avantages sur votre santé globale.

La pratique constante du yoga renforce votre immunité, vous aider à mieux dormir, lutter contre le stress, et aussi améliorer votre vie sexuelle entre autres choses - mais, Voici 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





Exercices de yoga

Montagne ou tadasana: Avec ce yoga exercice, vous vous tenez avec vos pieds sur le sol tout en se tenant droit vers le haut. Ensuite, vous observez la respiration profonde tout en essayant de vous allonger en essayant de grandir. Cet exercice favorise l'équilibre du corps et renforce votre colonne vertébrale.

Président et Utkatasana: Debout droit avec vos bras levés au-dessus de vous, vous vous baissez comme si assis sur une chaise imaginaire avant de vous élever à nouveau et assis sur votre chaise invisible à nouveau. Cet exercice a l'avantage de renforcer vos jambes, veaux, le haut du dos et des épaules.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: Avec vos pieds plantés profondément sur le plancher, vous vous penchez vers l'avant jusqu'à ce que vos mains atteignent le sol avant. Vous soulevez votre taille dans la mesure où ils peuvent aller. Cette pose étire vos muscles ischio-jambiers et allonge votre colonne vertébrale, rendant vos épaules plus fort.

Triangle ou trikonasana: Ici vous vous tenez avec vos jambes écartées. Essayez de tourner un pied vers la droite ou vers la gauche, puis lit avec votre main toucher le sol sur le côté de la jambe pliée. Cet exercice rend votre côté plus ferme, renforce l'intérieur des cuisses et étire vos muscles ischio-jambiers, tout en favorisant également l'équilibre.

Arbre ou Vrksasana: Tenez-vous droit avec vos bras levés au-dessus de votre tête. Vous pouvez ensuite soulever une jambe et placez le pied contre la cuisse intérieure de l'autre jambe. Si vous ne pouvez pas placer le pied jusqu'à la cuisse intérieure de la deuxième jambe à cause de votre équilibre, vous pouvez le placer sur vos genoux - puis essayer de se tenir droit et d'allonger votre colonne vertébrale en étirant jusqu'à.

Bridge ou setu bandha sarvangasana: Vous mentez sur votre dos, replier vos genoux et placez vos bras de chaque côté de vous. Sans soulever votre dos ou les bras à partir du sol, vous soulevez votre taille pour le plus haut possible avec l'aide de vos genoux pliés. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous pouvez sentir votre colonne vertébrale et le cou étirement.

Bound Angle et BDAA Konasn: Asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes de chaque côté de vous pour que la plante de vos pieds se verrouillent ensemble avant. Vous pouvez placer vos coudes sur chaque côté de vos genoux ouverts sans enlever les semelles jointes de vos pieds. Vous pouvez vous asseoir en avant à cette position pour permettre à votre dos et les jambes pour étirer complètement.

chaturanga Dandasana: Cet exercice est ce que vous allez appeler presse-up. Vous vous allongez sur le ventre sur le sol, puis avec vos paumes sur le sol, vous élever vers le haut et vers le bas aussi longtemps que vous pouvez gérer. Cet exercice renforce votre épaule, colonne vertébrale, et donne l'endurance et la forme du corps athlétique.

Bow ou dhanurasana: Couché à plat sur le ventre, vous pliez vos jambes en arrière derrière vous et maintenez-les avec les deux mains derrière vous - pour former une sorte de forme zéro avec votre corps penché vers l'arrière. Cet exercice tonifie vos muscles abdominaux, renforce votre cavité thoracique et la colonne vertébrale allonge d'une manière que vous l'aimerez tellement.

Assis en avant plier ou Paschimottanasana: Vous vous asseyez avec vos jambes allongées rapprochés avant. Vous pouvez ensuite atteindre l'avant et de saisir vos orteils avec vos mains, étirant votre dos critique dans le processus jusqu'à ce que vous entendez votre colonne vertébrale fissure. Renforcer encore et répéter cet exercice plusieurs fois.

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