Les aliments du cerveau essentielles pour un esprit sain



Ce que vous mettez dans votre corps joue un rôle essentiel dans votre santé, y compris celle de votre cerveau. Tout comme le reste de votre corps, votre cerveau a besoin de la bonne alimentation pour fonctionner correctement. Manger les choses correctes vous donnera assez d'énergie pour passer à travers la journée avec votre esprit éveillé et alerte. Et il pourrait aussi améliorer votre mémoire et votre capacité à apprendre. Il est même possible que la bonne alimentation pourrait vous protéger de la démence lorsque vous êtes plus vieux. Si vous voulez donner la meilleure chance de fonctionner sur tous les cylindres votre cerveau, vous devriez essayer d'ajouter certains de ces aliments à votre alimentation.

Grains entiers pour l'énergie

Le reste de votre corps a besoin de beaucoup d'énergie pour passer à travers votre journée, et il est pas différent pour votre cerveau. Nous avons besoin de glucose dans notre sang pour fournir de l'énergie à notre cerveau, ce qui nous permet de se concentrer et de se concentrer sur ce que la tâche importante est pour la journée. Grains entiers la libération de glucose lentement - vous avez probablement entendu le terme «énergie à libération lente" - pour vous garder sous tension pendant toute la journée. Vous pouvez avoir des grains entiers dans la matinée, que ce soit du pain, des céréales ou des pâtes, de vous mettre en place pour le reste de votre journée.

Les aliments du cerveau essentielles pour un esprit sainSammy JayJay




Les oméga-3 All-importants

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour un cerveau sain, et surtout pour votre mémoire. Il y a des preuves que ne pas obtenir assez de DHA, un type d'oméga-3, pourrait vous rendre plus sensible à la maladie d'Alzheimer et Mémoire perte de la vieillesse. Les meilleures sources d'oméga-3 sont les poissons gras, tels que le saumon, truite, le maquereau et les sardines. Beaucoup de gens prennent également des comprimés d'huile de poisson pour leur donner un coup de pouce. Si vous n'êtes pas dans le poisson, vous pouvez également les trouver dans les huiles de graines de lin et de soja, graines de citrouille, le soja et d'autres sources.

Obtenez le droit Vitamines

Il y a plusieurs vitamines qui peuvent vous aider à garder un cerveau sain. Par exemple, vitamines B6 et B12, ainsi que l'acide folique, pourrait réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, d'Alzheimer et les troubles cognitifs. Des antioxydants tels que les vitamines C et E permettra de protéger votre cerveau contre les dommages. Vitamines B et D feront la même chose. Tu trouveras B6 et B12 dans la viande et les fruits de mer, y compris le thon albacore, foie de boeuf, et le canard, dinde ou de poulet. Vous aurez également les trouver dans les produits laitiers, et B6 se produit dans les fruits et légumes. Mangez des fruits d'agrumes pour la vitamine C, et les œufs et les poissons gras pour la vitamine D (ainsi que de sortir au soleil). Vous pouvez obtenir de la vitamine E à partir d'huiles végétales, des noisettes, et les légumes verts.

Suppléments pour un Extra Boost

Beaucoup de gens aiment aussi prendre des suppléments pour leur donner encore plus de puissance du cerveau. Ceux-ci peuvent être des doses élevées de nutriments essentiels, tels que les oméga-3 et de vitamines. toutefois, vous pouvez également prendre des suppléments un peu plus inhabituelles, tel que apoéquorine, qui vient d'une méduse. Il y a toutes sortes de suppléments qui pourraient donner à votre cerveau un élan supplémentaire à la fois à court et à long terme. Vous pouvez essayer plusieurs pour trouver celui qui fonctionne pour vous.

Nourrir un cerveau sain est plus facile que cela puisse paraître. Une alimentation équilibrée avec tous les bons nutriments vous aidera à garder votre esprit jeune que vous vieillissez.


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