Restez à la maison et atteindre un ventre plat avec ces exercices simples



Si vous avez été chercher des moyens pour faire sauter votre graisse du ventre sans dépenser un centime, alors vous êtes les bienvenus à ces conseils restent à la maison d'exercice qui donnent un ventre plat. Il est vrai que la nutrition saine et des exercices constants pourraient vous aider à perdre la graisse du ventre en peu de temps, mais vous devez cibler la plupart de vos exercices à votre estomac pour être en mesure de faire sauter la graisse.

Sans la nécessité même d'inscrire à une salle de sport professionnel, nous allons examiner ces exercices de ventre dynamitage simples que vous pouvez faire à la maison:

exercices ventre plat




Sit-ups ou des craquements: Cet exercice est destiné à vos muscles de l'estomac et de la graisse. Vous vous allongez sur le plancher et faire face, alors vous placez les deux mains fermement par chaque oreille et puis essayer de se redresser sans lever vos jambes. Vous pouvez également pliez vos genoux et puis asseyez-vous à plusieurs reprises sans enlever vos mains de votre tête. Répétez cette jusqu'à 25 fois avant d'essayer d'autres exercices visant à brûler les graisses dans votre ventre.

Crunch et la torsion: Vous mentez également à plat sur votre dos et avec les deux mains levées pour tenir votre tête. Ensuite, vous soulevez le genou droit à votre poitrine et essayez de le toucher avec votre coude gauche sans retirer votre main de votre tête, tordre votre taille pour rendre le contact possible. Vous essayez aussi avec le genou gauche et le coude droit et tordre votre taille. Répétez cette opération pour chaque côté 15 fois.

Étendre et le brochet: Avec votre dos au sol, vous soulevez une jambe droite et essayez de toucher le bout des doigts opposés - tenant le contact pendant un certain temps. Vous pouvez également lever les deux jambes droites et les toucher avec vos doigts dans un mouvement continu jusqu'à ce que vous vous sentez assez exerciez.

pont avant: Cela ressemble à un exercice de push-up, mais la différence est que vous vous reposez sur les deux coudes tout en étirant sur vos orteils avec le ventre vers le sol. Cet exercice est également bon pour renforcer vos muscles du dos et vous pouvez soulever votre taille vers le haut et vers le bas en revenant à la position initiale de près de 10 minutes avant le changement de position.

Hip ascenseurs: Vous mentez directement sur votre dos avec vos bras tendus tout droit sur vos côtés. Vous soulevez ensuite vos jambes aussi loin que vous pouvez gérer, loin comme si vous voulez vous démarquer avec votre taille et le dos, mais sans retirer les mains du sol.

Crunch chop torsion: Vous mentez sur votre dos et tirez vos jambes avant. Vous pouvez ensuite répartir les deux jambes larges et étirer nos deux mains inbetween les jambes ouvertes pour aussi loin que vous pouvez gérer ensuite. Allongez-vous à nouveau sur votre dos et répétez cet exercice pour comme 25 fois pour raffermir vos abdominaux et tonifier vos muscles du ventre.

Planche de côté: Avec cet exercice, vous mentez droite sur le côté gauche ou à droite sur le sol. Vous pouvez reposer sur votre coude au sol et essayer de soulever votre corps avec vos jambes déjà étendues droites de vous. Avec votre coude levé, vous essayez aussi de soulever votre taille à partir du sol sans soulever vos jambes. Essayez cet exercice aussi longtemps que possible pour raffermir vos côtés et les muscles intestinaux.


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