Grossesse devrait pas vous empêcher d'exercer: Voici 10 Meilleures façons de le faire



Avant d'entrer dans le top 10 exercices de fitness pour les femmes enceintes, Examinons rapidement les bienfaits pour la santé d'exercices coordonnés pour les femmes enceintes:

  • Elle améliore mère-enfant santé globale
  • Il raccourcit la période de travail avant l'accouchement
  • Il réduit le gonflement des pieds, mal au dos, et la maladie associée à la grossesse
  • Il facilite le processus d'accouchement et favorise une récupération rapide après la naissance
  • Il maintient le fœtus active et favorise sa croissance propre

Il faut souligner encore et encore que les exercices coordonnés et des routines de remise en forme sont recommandés pour les femmes enceintes - sauf interdiction par un médecin expert. Donc, la grossesse ne devrait pas vous empêcher d'exercer et voici le top 10 façons d'aller à ce sujet:




les femmes enceintes d'exercices

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  1. Stick à ce que vous savez est sûr: Vous devez comprendre que pas tous les exercices de remise en forme est adaptée à chaque femme enceinte, et vous devez donc suivre les conseils de votre médecin ou votre thérapeute dans l'exercice pendant la grossesse. Tenez-vous à ce qui est sans danger pour votre capacité et le stade de la grossesse, et ne pas essayer de nouvelles choses sans supervision adéquate d'experts.
  1. Courir, mais ne sont pas en concurrence: Il est parfaitement sûr de fonctionner en douceur pendant la grossesse jusqu'à ce que quelques semaines avant la date prévue de l'accouchement (EDD), mais vous ne devez pas rivaliser avec les autres pour courir et vous ne devez pas essayer de battre votre pré-grossesse dossier courant. Vous exécutez pour la santé mère-enfant et de ne pas gagner la reconnaissance ou médailles, donc courir pour la santé et le bien-être.
  1. Renforcer votre coeur: Il est essentiel de se livrer à des exercices de remise en forme qui renforcent votre bassin plancher et abdominaux car cela vous aidera pendant le travail, livraison, et après l'accouchement. Ne pas participer à des exercices qui impliquent l'haltérophilie ou de forcer votre dos et les muscles abdominaux.
  1. Essayez routines d'équilibre du corps: Les femmes d'abord obtenir touchés avec le développement de la grossesse en raison d'une nouvelle vie de plus en plus à l'intérieur d'eux, mais ils se habituer à la sensation et le nouveau développement à l'intérieur d'eux par le deuxième trimestre de la grossesse. Le point ici est que vous devez entreprendre des routines de remise en forme qui vous font sentir à l'aise avec les nouveaux changements dans votre corps; Respiration, étirage, renforcement et des exercices de relaxation contribueraient à cet égard.
  1. Pas de mouvements brusques: Rappelez-vous que vous portez une nouvelle vie en développement intérieur de vous, et éviter ainsi singeries dangereuses qui impliquent des sports dangereux et des exercices unadvised. Soyez conscient du fait que les tendons et les articulations deviennent plus faibles pendant la grossesse, il ne faut pas essayer squats profonds et les mouvements brusques lourds entre autres.
  1. Restez hydraté pendant l'exercice: Votre enfant a besoin de beaucoup de fluide à développer à l'intérieur de votre ventre, tout comme il a besoin des exercices modérés de suivre de plus en plus - donc boire beaucoup d'eau pour maintenir la température du corps et de rester hydraté pendant l'exercice.
  1. Marchez jusqu'à la colline: Il peut ne pas être possible pour vous de courir ou de visiter la salle de gym fréquemment, mais vous pouvez bien faire monter cette colline près de votre lieu comme un moyen d'exercer. Vous brûler les graisses et de générer des muscles plus fermes quand vous marchez jusqu'à la colline entre autres formes d'exercices, et vous renforcez également vos articulations. Commencez ralentir puis ramasser l'intensité, pas à la fois, mais sur plusieurs semaines.
  1. Push-ups tout en restant debout: Vous imaginez comment cela peut être fait? Une femme enceinte ne peut pas et ne doit pas se livrer à des push-ups classiques, mais peut le faire si elle est dans une position debout. Elle a seulement besoin de se lever et pousser contre un mur dans un mode push-up rythmique.
  1. Pelvis incline contre le mur: Comme pour debout push-ups, mais ici, une femme enceinte se tient avec son dos contre le mur, puis bascule jusqu'à son bassin, relaxant et puis en répétant à nouveau comme elle exhale profondément.
  1. Nageant dans la piscine: Rien n'arrête une femme enceinte de la natation dans la piscine, mais vous devez prendre facilement en effectuant seulement coups doucement et pas vraiment en concurrence avec d'autres nageurs.

Enfin, inscrivez-vous à une salle de sport et de consulter un coach de fitness professionnel qui sait à aider les femmes enceintes à rester en bonne santé par l'intermédiaire de fitness routines d'exercice. Vous pouvez en apprendre davantage sur grossesse physique des parents et vous pouvez également profiter des exercices optimaux pendant la grossesse en vérifiant fitpregnancy.


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