Il est difficile de trouver un seul aliment pour vous rendre mince ou heureux en un jour, mais il est plus facile de trouver des régimes pour mettre fin à vos problèmes d'allergies et d'améliorer la qualité de votre vie. Certains aliments sont chargés avec des nutriments essentiels et minéraux essentiels pour votre être global, selon la science. En référence à Darjush Mozaffarian, MARYLAND, professeur agrégé de médecine cardiovasculaire à la Harvard School of Medicine, l'alimentation est livré avec des effets considérables sur les courts- et la santé à long terme, particulièrement lorsqu'ils traitent avec l'obésité, maladie cardiovasculaire, ou le diabète. Il ajoute que vous devriez vous concentrer sur de manger une variété d'aliments sains au lieu d'une seule balle magique. Voici sept aliments qui peuvent vous rendre heureux et sont aussi en bonne santé:
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Poisson:
Poisson, en particulier le saumon est riche en protéines et contient des oméga- Les acides gras, ce qui vous rend heureux et intelligent, tout en aidant à soulager la douleur en même temps. Étant donné que votre corps ne peut pas synthétiser les oméga 3 Les acides gras, la meilleure façon vous pouvez les obtenir est à la fente dans le poisson dans vos repas. Poissons comme le saumon, sardines, hareng, maquereau, morue noire, le flétan et l'omble chevalier sont de bonnes sources d'oméga 3. Selon Sea Choice, un organisme sans but lucratif, manger du poisson au moins deux fois par semaine à partir d'une source durable est idéal pour votre santé, car elle évite diverses questions telles que l'arthrose, aide le sommeil, réduit l'inflammation des articulations et des muscles, améliore la santé cardiovasculaire, et protège vos yeux entre autres avantages.
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Tomates:
Les tomates contiennent un antioxydant appelé lycopène. Bois selon Lisa, Doctorat, biochimiste nutritionnel, un conférencier principal et co-auteur d'une recherche menée à l'Université de Newcastle, lycopène réduit l'inflammation dans les poumons et le nombre de cellules sécrétant du mucus en réponse à des allergènes. Elle ajoute que si elle était une étude animale, d'autres études sont encore nécessaires pour prouver que manger des sources concentrées de lycopène comme les tomates cuites peuvent aider les personnes allergiques respirent facilement.
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légumineuses:
Légumineuses comme les haricots, pois, et les arachides sont riches en magnésium, un minéral essentiel qui joue un rôle essentiel dans la production d'énergie. Le magnésium est impliqué dans de nombreuses réactions biochimiques dans le corps. Selon Forrest Nielsen, Doctorat, un nutritionniste de recherche dans Agricultural Research Service de l'USDA, chaque fois que vous exercez, le magnésium est redistribué sur tout votre corps pour aider les molécules d'énergie d'alimentation où ils sont nécessaires. Privation de magnésium par la sueur peut vous faire devenir facilement fatigué ou long feu. Manger des légumineuses chaque jour peut vous aider à remplir la RDA 320 milligrammes: l'équivalent d'environ 3 tasses de haricots blancs. Une tasse de petits pois surgelés, en moyenne contient environ 35 milligrammes.
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Lait enrichi:
Le lait enrichi en vitamine D a un effet protecteur contre la sévérité des réactions allergiques associées à l'asthme, selon des informations parues dans le Journal of Allergy and Clinical Immunology. Les gens qui ne reçoivent pas la quantité suffisante de vitamine D sont sujettes à une respiration sifflante et l'asthme. Outre le lait enrichi, Bois dit que d'autres bonnes sources de vitamine D incluent le thon et le saumon.
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quinoa:
Quinoa est un glucide complexe qui contribue à assurer un approvisionnement régulier en énergie. Aussi, quinoa contient tous les neuf acides aminés essentiels que notre corps ne peut produire. Darryn S. Willoughby, Doctorat, directeur du Laboratoire de Nutrition Exercice et Biochemical à l'Université Baylor au Texas, vous pouvez augmenter vos réserves d'énergie ainsi que l'endurance lorsque vous générez la masse musculaire. Évitez les sources de glucides comme le pain blanc ou de riz blanc, car ils peuvent déclencher des accidents de sucre sanguin et de vous laisser glisser.
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Pommes:
Une pomme est l'un des fruits préférés de l'Amérique riche en quercétine flavonol, un composé antioxydant qui fonctionne comme un antihistaminique naturel et bloque également les réactions allergiques, in reference to an article published in the Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents. Évitez l'épluchage des pommes comme la plupart de ce composé se trouve dans la peau. En plus de cela, les pommes sont riches en vitamine C qui aide à combattre certaines maladies courantes.
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Noix:
Les noix contiennent la sérotonine, un produit chimique couramment dans le cerveau qui aide à réguler votre humeur. Certaines données montrent que la sérotonine peut être absorbé directement dans le corps lorsqu'il est consommé par voie orale. Dans une étude récente en Espagne, il a été constaté que les participants qui ont mangé des sources de la sérotonine, y compris les noix, amandes, et noisettes, avait plus de ce neurotransmetteur de bien-être que leurs homologues qui ne mangent pas de noix.
Conclusion:
Quoi que vous mangez peut dicter votre humeur, à la fois en bref- et à long terme. Ces sept aliments vont un long chemin à faire vous sentir plus heureux, mais ils sont en bonne santé. Autre que de manger pour le bonheur et la santé se souviennent d'exercer pour un grand physique.
Les références:
- www.consumerhealthdigest.com
- www.glozine.com/lifestyle/health
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Auteur Bio:
Sara Biston est un blogueur et l'article de santé écrivain passionné. Elle est un auteur expérimenté qui aime écrire sur la beauté soins de la peau, mode de vie, aliments, santé et bien-être. Elle croit en la diffusion d'une parole de bonheur à travers ses écrits. La passion de Sara pour une vie saine est devenu le catalyseur d'un changement majeur de carrière. Elle est ferme croire le fait que «le temps dur n'a jamais perdu, mais les gens ne dure". Vous pouvez la suivre sur Gazouillement, Facebook et Google+ pour l'inspiration quotidienne.