5 Exercices simples qui peuvent vous guérir de taille grave ou les maux de dos



Presque tous les adultes éprouvent des douleurs de taille à un moment ou l'autre, et cela peut s'étendre à des maux de dos graves dans certains cas - avec les douleurs se rendre de critique à chronique parfois.

Taille ou maux de dos peuvent être traités avec des médicaments ou la chirurgie, mais les suivantes sont de retour de renforcement des exercices qui ne vous coûtera pas quoi que ce soit pour éliminer vos maux de dos.

respiration Décompression

Ce phénomène, mais vous pouvez traiter votre taille / maux de dos et d'enseigner votre colonne vertébrale pour obtenir longtemps en prenant de grandes respirations pleine de dioxyde de carbone. Debout sur vos pieds, levez les bras élevés au-dessus de votre tête avec le bout des doigts de pressage ensemble - puis prendre inspirez profondément jusqu'à ce que votre sensation de votre cage thoracique levée. Vous pouvez vous sentir votre colonne vertébrale crépitant comme "allonge" avec votre processus de respiration.




Fondateur de transmettre pli

Cet exercice est de renforcer la colonne vertébrale et de renforcer la stabilité de votre coeur. Vous commencez par saillir retour votre butin, plier le cadre avant, et en étirant vos bras derrière vous. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, redressant et de le faire encore et encore jusqu'à ce que vous sentez votre colonne vertébrale assez formés pour faciliter les habitudes de déplacement appropriés.

pli Forward

Avec votre talon creusé profondément dans le sol, se pencher en avant et placez votre main sur le sol avec votre tour de taille élevé haute. Vous vous sentirez souche mais maintenez cette position pendant un maximum de trois minutes. Pour prendre du recul, levez vos mains lentement vos tibias sans déplacer vos talons. Répétez cet exercice jusqu'à 15 fois avant d'essayer un autre.back-douleurs-exercices

Adductor assistée retour prolongation

Lie droite sur le sol avec le ventre sur le sol. Gardez vos genoux ensemble, et avec votre paume sur le sol de chaque côté de vous, vous élever lentement sur vos mains sans augmenter votre taille à partir du sol. Il est comme couché sur le ventre et ensuite essayer de se replier sur votre colonne vertébrale avec vos mains sur le sol.

Pivert

Vous savez déjà que le pic est un petit oiseau, il se bascule vers l'avant en creusant dans un arbre. Comme si elle cherchait à fente avant, mettre une jambe en avant comme si vous voulez décoller sur une course de marathon. vous étirer vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles bout à bout et bout droit de retour.

Il faut souligner qu'un mode de vie sédentaire rend votre taille / maux de dos pire, il est donc préférable d'exercer souvent si vous voyez que vous êtes assis trop longtemps.


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