10 Top joogaharjoitusten edistävien, Yleinen terveys



Olet kuullut jooga ennen, mutta on mahdollista, et ole yrittänyt sitä ennen ymmärtää täysin sen etuja yleistä terveydentilaa.

Jatkuva käytäntö jooga parantaa vastustuskykyä, auttaa nukkumaan paremmin, taistella stressi, ja myös parantaa seksielämääsi muun muassa - mutta sitten, tässä ovat 10 top joogaharjoitusten jotka parantavat kehon muodon ja edistää terveyttä.





joogaharjoitusten

Mountain tai tadasana: Tämän jooga käyttää, seisot jalat maahan seisten suoraan ylös. Sitten tarkkailla syvä hengitys kun yrittää venyttää itse yrittämällä kasvamaan pitempi. Tämä harjoitus edistää kehon tasapainoa ja vahvistaa selkärangan.

Tuoli ja Utkatasana: Seisomaan suorassa kädet nostetaan ylös ennen sinua, lasket itse ikään kuin istuu kuvitteellinen tuoli ennen nostamalla itsesi uudelleen ja istuu alas näkymätön tuolin jälleen. Tämä harjoitus on etuna vahvistaminen jalat, vasikat, yläselän ja hartioiden.

Alaspäin suunnattu koira tai Adho Mukha Svanasana: Jalat istutettu syvästi lattialla, taivuta eteenpäin kunnes kädet saavuttavat lattialle ennen. Sinä herättävä vyötärön niin pitkälle kuin se voi mennä. Tämä aiheuttaa ulottuu hamstrings ja pidentää selkärankaa, tehden hartiat vahvempi.

Kolmio tai Trikonasana: Täällä seistä jalat kaukana toisistaan. Yritä kääntää toinen jalka oikealle tai vasemmalle asentoon ja sitten vuode kädellä koskettaa lattiaa puolella taivutettu jalka. Tämä harjoitus tekee puolella kiinteämmän, vahvistaa sisäinen reisien ja ulottuu hamstrings mutta myös edistää tasapainon.

Tree tai vrksasana: Seiso suorassa, kädet nostetaan korkealle pään yläpuolella. Voit nosta toinen jalka ja aseta jalka vastaan ​​sisempi reiteen toisen jalan. Jos et voi sijoittaa jalka ylöspäin sisempi reiteen toisen jalan takia saldosi, voit sijoittaa sen polvillaan - yritä seistä suoraan ylös ja pidentää selkärankaa venyttämällä ylös.

Silta tai setukaiskunnan bandha Sarvangasana: Makaat selälläsi, taivutetaan taaksepäin polvet ja aseta kädet kummallakin puolella te. Nostamatta ylös selkää tai käsivarsien maasta, et nosta vyötärö niin korkealle kuin mahdollista avulla oman polvet. Toista harjoitus useita kertoja, kunnes voit tuntea selkärankaa ja kaulan venyttämällä.

Bound Angle ja Bdaa Konasn: Istua lattialla ja taita jalat molemmin puolin niin, että jalkapohjiasi lukita yhteen ennen. Voit sijoittaa kyynärpäät kummallakin puolella avoimet polvet poistamatta liittyi jalkapohjiasi. Voit istua eteenpäin tässä asennossa, jotta selkä ja jalat venyttää täysin.

Chaturanga Dandasana: Tämä harjoitus on mitä soittaa press-up. Makaat vatsan lattialle ja sitten kämmenet maahan, nosta itsesi ylös ja alas niin kauan kuin voit hallita. Tämä harjoitus vahvistaa olkapään, selkä, ja antaa kestävyys ja urheilullinen kehon muodon.

Keula tai Dhanurasana: Makaa tasainen vatsan, kippaat takaisin jalat taaksesi ja pitää niitä molemmin käsin takana - muodostaa eräänlaisen nolla muoto kehon taipunut taaksepäin. Tämä harjoitus ääniä vatsan lihaksia, vahvistaa oman rintaonteloon ja elongates selkärangan tavalla pidät niin paljon.

Istuen eteenpäin taita tai Paschimottanasana: Istut jalat ojennettuna lähekkäin ennen. Sitten päästä eteenpäin ja napata varpaiden kanssa kädet, ojentamalla takaisin kriittisesti prosessissa kunnes kuuluu selkärankaa crack. Vahvistaa uudelleen ja toista tämä harjoitus useita kertoja.

Täydellinen 30 jooga aiheuttaa, jotka voivat parantaa terveyttä, asiaa kuvia, jotka selittävät harjoitukset, voit vierailla Greatist Lisätietoja.


Hyötyi tästä viestistä? Ystävällisesti käyttää jakamisen painikkeita yllä jakaa viesti suosikki sosiaaliset verkostot. Varmista, että pysyt ajan tasalla artikkeleita, Kirjoita sähköpostiosoite merkitsemään.

Get Free päivitykset
Input sähköpostiosoitteesi saadaksesi uusi viesti hälytys


Jätä vastaus