Pysyä kotona ja saavuttaa Flat Masu näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia



Jos olet etsinyt keinoja räjähdys vatsa rasvaa maksamatta siitä senttiäkään, niin olet tervetullut näille stay-at-home liikuntaa vinkkejä, jotka antavat tasainen vatsa. On totta, että terveellisen ravitsemuksen ja jatkuva harjoituksia voisi auttaa menettää vatsa rasvaa ei ole aikaa, mutta sinun täytyy kohdistaa irti harjoituksia vatsaan pystyä räjähdys pois rasva.

Ilman tarvetta edes ilmoittautua ammattimainen kuntosali, Tarkastellaan näitä yksinkertaisia ​​maha räjäytys harjoituksia, että voit tehdä kotona:

litteä vatsa harjoitukset




Istumaannousuja tai rutistus: Tämä harjoitus on suunnattu vatsaan lihaksia ja rasvaa. Sinä makaamaan lattialle ja ylöspäin, Sitten laitat molemmat kädet tiukasti kunkin korvaan ja yritä istumaan ilman nostamalla jalat. Voit myös taivuta polvet ja sitten istumaan useita kertoja irrottamatta käsiä pään. Toista tämä jopa 25 kertaa ennen kuin yrität muita harjoituksia, joiden tarkoituksena on polttaa rasvaa vatsan.

Crunch ja kierre: Voit myös makuulla selällään ja molemmat kädet nostetaan pitää pään. Sitten nosta oikea polvi omaan rintaan ja yritä koskettaa sitä vasemmalla kyynärpää irrottamatta kätesi pään, kiertämällä vyötärön tehdä kontakti mahdollinen. Voit myös kokeilla sitä vasen polvi ja oikea kyynärpää ja kiertämällä vyötärön. Toista tämä jokaisen puolen 15 ajat.

Laajennetaan ja hauki: Selkä lattialle, et nosta toinen jalka suoraan ylös ja yritä koskettaa kärjestä vastakkaisen sormet - pitämällä kontakti jonkin aikaa. Voit myös nostaa molemmat jalat suorana ja koskettaa niitä sormin jatkuvalla liikkeellä, kunnes tunnet kohdistuu tarpeeksi.

edessä silta: Tämä on kuin push-up harjoitus, mutta ero on, että olet lepäämään kyynärpäät kun venyttely varpaat kanssa masu päin lattialle. Tämä harjoitus on myös hyvä vahvistamiseen selkälihaksia ja voit nostaa vyötäröstä ylöspäin ja alaspäin, kun palaa alkuperäiseen asentoon lähellä 10 minuuttia ennen muuttumisesta.

Hip hissit: Makaat suoraan selälläsi kädet venytetty suoraan oman puolin. Sitten nosta jalat niin pitkälle ylös kuin voit hallita, pitkälle ylös kuin jos haluat seisomaan vyötärön ja takaisin, mutta irrottamatta käsiä lattiasta.

Crunch pilko twist: Makaat selälläsi ja vetää jalat ennen. Sitten levitetään molemmat jalat leveä ja sitten venyttää molemmat kädet väliltä avoimen jalat niin pitkälle taaksepäin kuin voit hallita. Lie takaisin selällään ja toista tämä harjoitus kuten 25 kertaa vahvistua your abs ja sävy vatsan lihaksia.

Side lankku: Tämän harjoituksen, makaat suoraan vasemmalla tai oikealla puolella lattiaan. Voit levätä kyynärpäähän lattialle ja yrittää kohottaa kehon jalat jo laajennettu suoraan teiltä. Kanssa kyynärpää nostetaan, te myös yrittää kohottaa vyötärön lattialta nostamatta jalat. Kokeile tätä harjoitusta niin kauan kuin voit kiinteyttää teidän puolin ja suoliston lihaksia.


Hyötyi tästä viestistä? Ystävällisesti käyttää jakamisen painikkeita yllä jakaa viesti suosikki sosiaaliset verkostot. Varmista, että pysyt ajan tasalla artikkeleita, Kirjoita sähköpostiosoite merkitsemään.

Get Free päivitykset
Input sähköpostiosoitteesi saadaksesi uusi viesti hälytys


Jätä vastaus