Raskaus pitäisi estää sinua käyttämästä: tässä 10 Top tapoja tehdä se



Ennen kuin menemme top 10 kunto harjoituksia raskaana oleville naisille, salli meidän nopeasti tutkia terveyshyödyt koordinoituja harjoituksia raskaana oleville naisille:

  • Se parantaa äiti-lapsi yleistä terveyttä
  • Se lyhentää työ- ajan ennen synnytystä
  • Se vähentää jalkojen turvotusta, selkäkipu, ja sairaus liittyvät raskauteen
  • Se helpottaa synnytysprosessi ja edistää nopeaa elpymistä syntymän jälkeen
  • Se pitää sikiön aktiivinen ja edistää sen asianmukaista kasvua

On korostettava yhä uudelleen, että koordinoitu harjoitukset ja kunto rutiineja suositellaan raskaana oleville naisille - ellei toisin kiellettyjä asiantuntija lääkäri. Joten raskauden ei pitäisi estää sinua käyttämästä ja tässä ovat alkuun 10 tapoja edetä asiassa:




raskaana harjoitukset

Aiheeseen liittyvät artikkelit:
Luettelo yhteisen liittyvien terveysongelmien Raskaus
Managing Raskaus Riskit ja komplikaatiot
Suositeltava harjoituksia Raskaus ja Safe Vauva Delivery
Lisätä mahdollisuuksia tulla raskaaksi Fast Näiden vihjeiden
linea Nigra: Musta pystyviiva naisten vatsan
7 Syitä, miksi sinun täytyy juoda vettä, ja sitten juoda enemmän Again

  1. Kiinni siitä, mitä tiedät on turvallista: Sinun täytyy ymmärtää, että ei jokainen kuntoliikunnan sopii jokaiselle raskaana, ja sinun täytyy siis noudattaa lääkärin tai terapeutin neuvoja käyttäessään raskauden aikana. Kiinni siitä, mitä on turvallinen kyky ja raskaus vaihe, ja älä kokeilla uusia asioita ilman asianmukaista asiantuntija valvontaa.
  1. ajaa, mutta eivät kilpaile: Se on täysin turvallista ajaa varovasti raskauden aikana vasta muutamaa viikkoa ennen laskettu aika (EDD), mutta et saa kilpailla muiden kanssa ajaa ja sinun täytyy yritä lyödä ennen raskautta käynnissä ennätys. Käytössä on äidin ja lapsen terveyden ja ei voittaa tunnustamista tai mitaleja, joten juosta terveyteen ja hyvinvointiin.
  1. Vahvista ydin: On tärkeää harjoittaa liikuntaharjoituksiin jotka vahvistavat lantion lattian ja vatsalihaksia koska tämä auttaa synnytyksen aikana, toimitus, ja synnytyksen jälkeen. Älä harjoittaa harjoituksia, joissa painonnosto tai rasittamatta selkää ja vatsan lihaksia.
  1. Kokeile kehon tasapainoa rutiinit: Naiset aluksi saada koskee kehittää raskauden takia uuden elämän kasvava itseensä, mutta ne tottuvat tunne ja uusi kehitys itseensä toisen raskauskolmanneksen. Lähtökohtana tässä on, että sinun on sitouduttava kunto rutiineja, jotka tuntuvat mukava uudet muutokset elimistössä; hengittäminen, venyttely, vahvistaminen ja rentoutumisharjoitukset auttaisi tässä asiassa.
  1. Ei teräviä liikkeitä: Muista olet kuljettavat uuden kehittämiseen elämä sisälläsi, ja niin välttää vaarallista temput että mukana vaarallisia urheilu- ja varomaton harjoitukset. Olla tietoinen siitä, että jänteet ja nivelet heikkenevät raskauden aikana, joten älä yritä syvä kyykky ja raskas lunges mm.
  1. Pysyä sammutettua harjoittelun: Lapsesi tarvitsee runsaasti nestettä kehittää sisällä masu, aivan kuten se tarvitsee kohtalainen harjoituksia pysyäkseen kasvaa - niin juoda paljon vettä pitää kehon lämpötilan ja pysyä sammutettua samalla kun kunto.
  1. Kävele mäkeä ylös: Se ei voi olla mahdollista, että voit ajaa tai käydä kuntosalilla usein, mutta voit tehdä hyvin kävellä tuota mäkeä lähelle paikkaan keinona käyttäessään. Poltat rasvaa ja tuottaa hamppua lihaksia kun kävellä ylös mäkeä joukossa muita harjoituksia, ja te myös vahvistaa niveliä. Aloita hidastaa ja sitten poimia intensiteetti, no kerralla, mutta usean viikon ajan.
  1. Punnerruksia pysyessä seisoo: Kuvitella, miten tämä voidaan tehdä? Raskaana olevan naisen voi eikä saa käydä tavanomaisissa punnerruksia, mutta voi tehdä sen, jos hän on seisten. Hän tarvitsee vain seistä ja työnnä seinää vasten rytmisesti push-up muoti.
  1. Lantio kallistuu seinää vasten: Samanlainen pysyvä punnerruksia, mutta tässä raskaana oleva nainen seisoo selin seinää vasten ja sitten kallistuu ylös lantiota, rentouttava ja sitten toistamalla uudelleen, kun hän hengittää ulos syvään.
  1. Altaassa: Mikään ei pysäytä raskaana oleva nainen alkaen altaassa, mutta sinun täytyy ottaa rauhallisesti vain suorittamalla kevyesti aivohalvauksia ja ei oikeastaan ​​kilpaile muiden uimaria.

Lopuksi, ilmoittautua kuntosali ja kuulla ammatillinen Valmentaja joka tietää auttaa raskaana pysyä terveenä kautta kuntoliikunnan rutiinit. Voit lisätietoja raskaus kunto vanhempien ja voit myös nauttia optimaalisen harjoituksia raskauden aikana tarkastamalla fitpregnancy.


Hyötyi tästä viestistä? Ystävällisesti käyttää jakamisen painikkeita yllä jakaa viesti suosikki sosiaaliset verkostot. Varmista, että pysyt ajan tasalla artikkeleita, Kirjoita sähköpostiosoite merkitsemään.

Get Free päivitykset
Input sähköpostiosoitteesi saadaksesi uusi viesti hälytys


Jätä vastaus