5 Yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voivat paranna sinua Vakava vyötärölle tai selkäkivuista



Lähes kaikki aikuiset kokevat vyötärö kipuja kerralla tai toisella, ja tämä voi ulottua vakavia selkäkipu joissakin tapauksissa - kanssa kivut saaminen kriittinen kroonisiin joskus.

Vyötärö tai selkäkivut voidaan hoitaa lääkkeillä tai leikkaus, mutta seuraavat ovat back-vahvistaminen harjoituksia, joka ei maksa sinulle mitään eliminoida selkäkipu.

purkamiseen hengitys

Tämä on ilmiö, mutta voit hoitaa vyötärön / selkäkipu ja opettaa selkärangan saada pitkä ottamalla syvään henkeä täynnä hiilidioksidia. Pysyvän tall jalat, nostaa kädet korkealla pään yläpuolella sormenpäillä painamalla yhteen - ota hengittää syvään, kunnes tunnet rintakehä nostetaan. Saatat tuntea selkärankaa rätinä koska se "pidentää" kanssa hengitys prosessi.




Perustaja välittämään kertaiseksi

Tämä harjoitus on vahvistaa selkärankaa ja vahvistaa vakautta ydin. Aloitat ulkoneva takaisin saaliistasi, taivuttamalla runko eteenpäin, ja venyttely kädet taaksesi. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit, suoristus ylös ja tekee sen uudelleen ja uudelleen, kunnes tunnet selkärangan koulutettu riittävästi helpottanut asianmukaisesta kuljetuksesta kuviot.

eteenpäin kertainen

Kanssa kantapää kaivettu syvälle maahan, kumartua eteenpäin ja aseta kämmen maaperään vyötärön herätti suuria. Tunnet itsesi rasitusta mutta pitää tässä asennossa enintään kolmessa minuutissa. Seisomaan takaisin ylös, nostaa kädet hitaasti oman säärissä siirtämättä kantapäät. Toista tämä harjoitus jopa 15 kertaa ennen kuin yrittää toinen.back-kivut-harjoituksia

Adductor-avusteinen takaisin laajennus

Lie suoraan lattialle mahassa päällä. Pidä polvet yhdessä, ja kämmenellä lattialle molemmin puolin teitä, nosta itsesi ylös hitaasti kädet nostamatta vyötärön maasta. Se on kuin makaa vatsallaan ja sitten yrittää taittaa takaisin selkärangan kädet lattialla.

Tikka

Tiedät jo, että tikka on hieman lintu, se vihjeitä itse eteenpäin kaivettaessa puuksi. Ikään yrittää syöksy eteenpäin, laittaa yksi jalka eteenpäin, jos haluat ottaa pois maratonin. Venytä itseäsi eteenpäin kunnes tunnet selkään lihaksia ja takaisin venyttää.

On korostettava, että liikunnan puute tekee vyötärö / selkäkipu pahempi, joten on parasta käyttää usein, jos näet itsesi istuu liian kauan.


Hyötyi tästä viestistä? Ystävällisesti käyttää jakamisen painikkeita yllä jakaa viesti suosikki sosiaaliset verkostot. Varmista, että pysyt ajan tasalla artikkeleita, Kirjoita sähköpostiosoite merkitsemään.

Get Free päivitykset
Input sähköpostiosoitteesi saadaksesi uusi viesti hälytys


Jätä vastaus