Olulised Brain Foods terve vaim



Mis sa pannakse keha mängib olulist rolli oma tervist, sealhulgas oma aju. Just nagu ülejäänud keha, aju vajab õige toitumine tööta korralikult. Söömine õige asja annab sulle piisavalt energiat, et saada terve päeva koos meelt ärkvel. Ja see võib ka parandada oma mälu ja oma võimet õppida. See on isegi võimalik, et õige toitumine võiks teid kaitsta dementsuse kui oled vanem. Kui soovite anda oma aju parim võimalus toimib kõik silindrid, sa peaksid proovima lisades mõned need toidud oma dieeti.

Täisteratooteid Energia

Ülejäänud keha vajab palju energiat, et saada läbi oma päev, ja see ei erine oma aju. Meil on vaja glükoosi meie verd andma energiat meie aju, võimaldab meil keskenduda ja keskenduda ükskõik tähtis ülesanne on päev. Täistera vabanemist glükoos aeglaselt - olete ilmselt kuulnud sõna "aeglase energia" - et hoida teid pingestatud terve päeva. Sul võib olla täisteratooteid hommikul, kas see on leiva, teravilja või pasta, seada teid üles oma ülejäänud päev.

Olulised Brain Foods terve vaimSammy JayJay




All-tähtis Omega-3s

Omega-3 rasvhapped on tähtis terve aju, ja eriti oma mälu. Seal on tõendeid, et ei saa piisavalt DHA, tüüpi oomega-3, võiksid sa vastuvõtlikumad Alzheimeri tõve ja mälu kaotuse vanemas eas. Parim allikad omega-3s on rasvane kala, nagu lõhe, forell, makrell ja sardiinid. Paljud inimesed ka kalaõli tabletid anda neile hoogu. Kui sa ei ole sisse kala, võite leida ka neid linaseemneid ja sojaoaõlid, kõrvitsaseemned, sojaoad ja muudest allikatest.

Get Right Vitamiinid

On mitmeid vitamiine, mis aitab sul hoida terve aju. Näiteks, vitamiinid B6 ja B12, samuti foolhappe, võib vähendada teie insuldi riski, Alzheimeri ja kognitiivne häire. Antioksüdandid nagu vitamiinid C ​​ja E kaitsevad aju kahjustuste eest. Vitamiinid B ja D teeb sama. Leiad B6 ja B12 liha ja mereannid, sealhulgas kulduim-tuuni, veisemaks, ja part, kalkuni või kanarind. Leiate ka neid piimatooteid, ja B6 esineb puu- ja köögivilju. Süüa tsitrusviljade C-vitamiini, ning munad ja rasvase kala D-vitamiini (samuti saada läbi päikesepaiste). Saad E-vitamiini taimsed õlid, pähklid, ja rohelised lehtköögiviljad.

Toidulisandit lisatõuke

Paljud inimesed ka nagu võtta toidulisandeid, et anda neile isegi rohkem ajupotentsiaali. Need võivad olla suured annused toitainete, nagu omega-3s ja vitamiinid. aga, võite võtta ka veidi ebatavaline toidulisandid, nagu näiteks apoaequorin, mis pärineb millimallikas. Seal on igasuguseid toidulisandeid, mis võiks anda oma aju hoogustanud nii lühi- ja pikaajalised. Võite proovida erinevaid ones leida üks, mis töötab teie.

Toitev terve aju on lihtsam kui see võib tunduda. Tasakaalustatud toitumine kõik õiged toitained aitavad teil hoida oma meelt noored kui saad vanemaks.


Kasutasid seda postitust? Palun kasutage jagamise nupud eespool jagada postitust oma lemmik sotsiaalseid võrgustikke. Veendumaks, et olla kursis meie esemed, Sisestage e-posti tellida.

Get Free uuendused
Sisestada oma e-posti saada uus postitus hoiatuse


Jäta vastus